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13 de junho de 2019

Ashtanga Yoga: Conheça esse tipo de Yoga e seus benefícios

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O Ashtanga Yoga é um tipo de Yoga muito completo e dinâmico. Conheça um pouco mais sobre esse estilo antes de sua primeira aula!

O que é Ashtanga Yoga?

O Ashtanga Yoga foi criado por K. Pattabhi Jois e significa “Yoga de oito membros”, em sânscrito. É uma prática muito dinâmica e exigente, que sincroniza a respiração com um conjunto progressivo de posturas. O objetivo da prática é produzir um calor interno intenso que ajuda a desintoxicar e purificar o corpo.

As séries de posturas são geralmente guiadas por um professor e contribuem para reforçar o ganho e tonificar os músculos. A prática física (asana) representa somente uma parte da prática Ashtanga de oito membros. Ela também compreende princípios morais e éticos, trabalho de respiração, controle de sensações, meditação e concentração. Entretanto, estima-se que seja necessário começar pela prática física antes de se interessar pelos aspectos mais avançados da prática.

Uma vez que os alunos tenham memorizado as séries A e B de saudação ao sol, assim como a série de posturas tradicionais de pé, eles podem passar ao formato Mysore, que é uma prática Ashtanga autônoma com um professor de Yoga presente para fazer as correções.

Benefícios do Ashtanga Yoga

benefícios físicos do Ashtanga Yoga

Uma prática regular traz benefícios físicos e mentais!

Benefícios físicos:

  • Aumenta o ganho e fortalece o corpo
  • Melhora a estabilidade
  • Ajuda na flexibilidade
  • Ajuda a perda de peso
  • Desintoxica e purifica o corpo

Benefícios mentais:os benefícios mentais da Ashtanga Yoga

  • Ajuda a reduzir o estresse
  • Aumenta a sensação de calma
  • Melhora a concentração

O que esperar de sua primeira aula de Ashtanga Yoga:

Ela geralmente começa e termina com um canto tradicional em sânscrito.

Você começa com várias saudações ao sol antes de realizar as séries de posturas primárias, o que leva cerca de 60 a 90 minutos. Os alunos não poderão passar para a prática intermediária enquanto não tiverem desenvolvido e dominado completamente as séries primárias.

O professor pode tentar “ajudá-lo” a desenvolver uma postura. É possível que você não consiga realizar algumas posturas, e não tem problema! Cada um desenvolve sua prática Ashtanga em seu próprio ritmo. Seja humilde e gentil consigo mesmo.

Finalmente, a aula pode aquecer você, mesmo que não seja tão quente quanto a Hot Yoga ou o Bikram. Beba bastante água antes da aula para se hidratar e se prepare para transpirar!

O que você precisa para praticar?

  • Um tapete de Yoga: escolha um tapete antiderrapante e uma toalha para absorver sua respiração.
  • Legging ou short: as leggings podem estar entre as preferidas por absorver a transpiração e para você não escorregar enquanto seus joelhos estão grudados nos seus braços.
  • Camiseta: escolha uma camiseta confortável, respirável e que se molde para não incomodá-lo durante a prática.
  • Acessórios: os apoios e as correias podem ajudá-lo a adotar certas posturas se você ainda não estiver no ponto.

Boa prática e até a próxima dica!

Namastê!🙏

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