De revigorante e desafiadora a suave e relaxante, há muitos estilos únicos de yoga para escolher. Neste artigo, apresentamos uma visão geral dos estilos mais comuns, para você poder encontrar o estilo de Yoga ideal para você!
Se você acha que existe apenas um tipo de yoga e que não é para você, nós vamos interrompê-lo: o yoga tem múltiplas facetas e está adaptado a todos os tipos de praticantes. Aposto que você vai encontrar o seu.
Para começar, existem dois tipos principais de yoga: o yoga suave e o yoga dinâmico. Como o nome sugere, o yoga suave oferece movimentos mais lentos e é menos cardio-intensiva.
Através de exercícios baseados na respiração, o yoga suave propõe trabalhar os grupos musculares em profundidade e flexibilidade. Ele tem a vantagem de ser acessível a todos: jovens em busca de serenidade e idosos em busca de bem-estar a praticam.
O yoga dinâmico é uma disciplina mais rítmica, que oferece uma sequência de posturas que exigem mais do corpo e dos vários grupos musculares. Estas duas práticas podem complementar perfeitamente outra atividade esportiva.
Como falamos, existem vários tipos de yoga e entre eles você vai encontrar o seu! Confira:
1. Os yogas suaves
Se você quer cuidar de seu corpo, relaxar e reduzir algumas dores musculares, o yoga suave pode ser perfeito para você! Estas práticas são acessíveis à maioria das pessoas, independentemente de sua idade, nível técnico ou condição física do praticante. Jovens, idosos, mães…
Se você precisar respirar e dar um tempo a si mesmo, o yoga suave dará a você sua dose diária ou semanal de bem-estar e relaxamento. Se você deixou de praticar esportes e deseja continuar se cuidando, ou como complemento de outra modalidade, o yoga suave permitirá que você cuide de seu corpo e trate as diferentes áreas.
O yoga suave também tem a ver com trabalhar com sua mente: aprenda a se concentrar em si mesmo e deixe suas preocupações diárias de lado. Revitalize-se e recarregue suas baterias. O yoga suave se divide em vários tipos de yoga. Cabe a você encontrar o que mais lhe convém! Confira:
O Hatha Yoga
Esta é uma forma de yoga que provavelmente você conhece, pois é a mais comum no Ocidente. A prática do Hatha Yoga se baseia em dois elementos: o desempenho de posturas físicas (asanas) e os exercícios respiratórios (pranayama).
Seu objetivo é ajudar na preparação para a meditação e depois explorar os outros seis ramos do yoga. Não é um estilo, mas sim uma categoria de yoga propriamente dita. Ela pode incorporar vários outros estilos, como Vinyasa, Ashtanga ou Iyengar.
O Hatha Yoga é uma excelente abordagem do yoga para praticantes de primeira viagem. Esta prática de yoga consiste em 84 posturas básicas, mas há inúmeras variações. Assim você não vai ficar entediado!
Se você está procurando serenidade e quer aliviar o estresse da vida cotidiana, esta forma de yoga é ideal para relaxar e promover o sono após um dia de trabalho.
O Yin Yoga
Assim como o Hatha Yoga, o objetivo do Yin Yoga é cuidar de seu corpo e mente de uma maneira suave! Essa prática, como seu nome sugere, é baseada nos antigos princípios taoístas do yin e do yang.
O yin é estável e imutável, enquanto o yang está em constante movimento e desenvolvimento. Esta prática é semelhante à meditação e um dos objetivos do Yin Yoga, ao trabalhar mais nos tecidos conjuntivos do que nos músculos, é permitir que você possa sentar-se mais tempo e com mais conforto em meditação.
Este estilo de yoga, ancorado no chão, também permite que você tome seu tempo na realização de cada postura. Isto significa que, muitas vezes, você estará sentado ou deitado sobre seu tapete, mantendo as posturas por longos períodos de tempo (geralmente de 3 a 5 minutos).
Esse tipo de yoga tem a particularidade de ser extremamente suave e lento. Ele o encorajará a se soltar e remover a tensão nervosa que causa o estresse. O princípio é se mover o mínimo possível e manter as posturas por muito tempo, respeitando, é claro, seus limites físicos.
Yoga Restaurativo
É uma disciplina na qual se dá muita importância ao trabalho de postura. Elas são mantidas por um longo tempo, com música, no escuro. A ideia é realmente concentrar-se em si mesmo e manter sua atenção, para não ser atraído para algo externo.
O Yoga Restaurativo é uma forma de se reconectar com seu eu interior, restabelecendo a comunicação com você e dando a si mesmo uma pausa benéfica em meio ao ritmo acelerado da vida cotidiana.
A palavra-chave nesta prática é relaxamento. Somente 3 ou 4 posições são realizadas durante as sessões. Elas podem ser mantidas por 5 e 25 minutos cada uma. Essas posturas são geralmente de 45 graus de inclinação, reclinadas ou invertidas.
Elas ajudam a reduzir o ritmo cardíaco, a pressão arterial e a alcançar um nível mais alto de relaxamento, aliviando a agitação espiritual. Literalmente, o yoga restaurativo é o yoga da recuperação, da regeneração do corpo e da mente.
Essa prática é mais sobre ser do que fazer, e permitirá que você ouça a si mesmo e deixe de lado as emoções negativas. É ideal para pessoas em processo de reabilitação ou para mulheres grávidas.
Essas diferentes formas de yoga suave visam fazer com que você se sinta mais sereno, reduzindo o estresse e melhorando sua condição física. Você ganhará flexibilidade e equilíbrio.
Com a prática regular, você também será capaz de aliviar dores lombares e baixar sua pressão arterial. Em resumo, muitas vantagens!
2. Os yogas dinâmicos
Fisicamente mais exigente, o yoga dinâmico é geralmente dirigido a pessoas com boa saúde, que não têm contraindicações médicas.
Esta prática é especialmente adequada para aqueles que já praticam outro esporte, como corrida, mergulho, surfe, dança, modalidades que exigem muita concentração, flexibilidade e resistência.
De fato, o yoga é muito benéfico como complemento a outras atividades e não é raro ver cada vez mais esportistas de alto nível fazendo yoga para aumentar seu desempenho.
Assim como os yogas suaves, o objetivo é combinar as posturas com os movimentos respiratórios. Tudo isso num ritmo um pouco mais rápido.
O Ashtanga
O Yoga Ashtanga é uma prática muito dinâmica e exigente, que sincroniza a respiração com um conjunto de posturas. Os movimentos se sucedem em ritmo constante e a prática visa utilizar diferentes técnicas de respiração (Ujjayi e Vinyasa).
O objetivo deste tipo energético de yoga é purificar o corpo e ajudá-lo a se livrar de suas toxinas. Ashtanga significa “yoga de oito etapas” em sânscrito. O objetivo da prática é produzir calor interno intenso que ajude a desintoxicar e purificar o corpo.
As séries de posturas são geralmente guiadas por um professor e ajudam a fortalecer o corpo e tonificar os músculos. A prática física (Asana) é apenas uma parte da prática de oito etapas de Ashtanga.
Também inclui princípios morais e éticos, trabalho de respiração, controle das sensações e uma dose de meditação. No entanto, considera-se necessário começar com a prática física antes de passar aos aspectos mais avançados da prática.
Hot Yoga
Como o nome sugere, é provável que você fique quente enquanto faz Hot Yoga! Há muitas variações, tais como o Bikram yoga e os fluxos de Vinyasa. Entretanto, essas práticas compartilham uma particularidade: elas acontecem em uma sala aquecida, de 30 a 40°C, dependendo da modalidade e do estúdio.
Objetivo: suar e eliminar as toxinas! Em geral, esse tipo de yoga tem como foco as poses físicas (Asanas) e a respiração (Pranayama). Alguns tipos de Hot Yoga, como o Bikram, exigem a mesma sequência de posturas em todas as aulas, sem variação.
Entretanto, muitos estúdios oferecem outros estilos de yoga, tais como Vinyasa ou Modo, para permitir que os yogis diversifiquem seu treinamento. Nos anos 70, Bikram Choudhury foi o primeiro professor a experimentar yoga em uma sala aquecida.
Desde então, muitos estilos se desenvolveram a partir de suas ideias. Uma coisa é certa: esse estilo de yoga irá aumentar seu ritmo cardíaco e fazer você liberar uma boa dose de calor.
Esta prática atrai as pessoas que querem se mover, alongar e suar, mas também aquelas que querem perder peso.
Vinyasa yoga
Vinyasa é uma palavra sânscrita que significa “sincronização dos movimentos com a respiração”. É um dos objetivos de todas as formas de yogas!
Mais criativa e livre que o Ashtanga, o Vinyasa oferece uma sequência de posturas em um ritmo dinâmico. É praticado de acordo com a experiência do praticante e leva em conta seu nível técnico.
O Vinyasa é uma das formas mais populares e modernas de yoga. É um estilo esportivo de yoga: os praticantes ligam de maneira fluida diferentes séries de posturas. Se você quer se exercitar e se cuidar, o Vinyasa é uma ótima alternativa!
A respiração é sincronizada com os movimentos. Muitas pessoas gostam deste estilo particular de yoga porque ele oferece uma grande variedade de exercícios e posturas: as séries geralmente variam entre as aulas, e muitos centros oferecem aulas avançadas para ajudar os praticantes a progredir.
Iyengar
Esta forma de yoga é muito física: o que conta aqui são as posturas, realizadas em conjunto com um extenso trabalho de respiração. Para alcançar a perfeição do movimento, os yogis usam faixas, tijolos, bancos ou paredes.
O estilo Iyengar tem origem na prática clássica Hatha, e coloca grande ênfase na técnica e precisão das posturas. Se você tem medo de ficar entediado, saiba que este tipo de yoga tem mais de 200 posturas físicas (Asanas), assim como muitas técnicas de respiração (Pranayamas)!
O alinhamento é tão importante nessa prática que é possível ficar vários anos tentando os mesmos movimentos. Portanto, você terá que ser paciente para executar corretamente as posturas básicas.
Em geral, elas estão ligadas em sequências detalhadas e são mantidas no lugar com a ajuda de adereços. Os professores passam por um rigoroso programa de certificação para ensinar este estilo de yoga com a mesma precisão e disciplina que B.K.S. Iyengar exigia.
Se você está procurando uma maneira de melhorar o alinhamento e a técnica de suas posturas de yoga, Iyengar é a prática para você.
Enquanto outras modalidades têm uma única prática, o yoga oferece muitas possibilidades. Quer você escolha um yoga suave ou mais dinâmico, as posturas e os movimentos proporcionarão a você muito bem-estar.
E nada impede que você explore os diferentes estilos de yoga que existem. Nós garantimos que você certamente encontrará aquele mais adequado para você! Neste artigo, apresentamos uma lista das diferentes práticas, mas, novos métodos ainda estão surgindo!
Que tipo de yoga você escolheu? Você é um praticante de yoga suave ou dinâmica? Quais são os benefícios que você retira de sua prática? Esperamos seus comentários e depoimentos!
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