Quer voltar a ficar em forma e praticar uma atividade com o seu bebê recém-nascido? O yoga pós-natal é definitivamente a atividade que você precisa.
Você acabou de dar à luz, ou está prestes a receber um rostinho tão esperado em sua vida? Você acredita que praticar uma atividade física com seu recém-nascido pode parecer difícil, até inimaginável.
Porém, para que você e seu filho se sintam bem e gradualmente voltem à forma, sugerimos que você pesquise yoga pós-parto. E para te ajudar, fomos conhecer Justine, uma jovem mãe e professora de yoga.
Yoga Pós-natal: Prática benéfica para as mamães e seus bebês
Conversamos com Justine, Coach de Yoga Pós-Natal e mãe de três crianças, para falar dos benefícios desta prática para a mamãe, mas também para o bebê.
Todas as perguntas que nos fazemos antes de ousar começar a pensar em fazer yoga com seu filho serão abordadas: e se o bebê chorar durante a sessão? Quando podemos começar? Precisa ser antes da reabilitação do períneo? Como será a aula? Podemos praticar em casa? Tire um tempo para a mamãe.
Depois da gravidez: yoga para se recuperar do parto
Seja seu primeiro filho, ou se você já tem mais de um, a maternidade na maioria das vezes representa uma nova vida, um momento rico de emoções positivas. É também uma grande reviravolta para os pais, e especialmente para a mãe.
Seu corpo, seu ritmo, suas preocupações, sua vida social, tudo muda! Justine, jovem mãe da pequena Paula e praticante de yoga desde os 17 anos, teve a oportunidade de descobrir. A prática de Yoga pós-natal pode, então, revelar-se um compromisso ideal:
“O parto e o pós-parto – período entre o parto e a primeira menstruação – é um momento intenso e inquietante. Ter uma atividade que permita ouvir a si mesma e compartilhar algo diferente com seu recém-nascido pode ajudar a diminuir toda a carga do que você viveu e ainda está vivendo.”
Porque, desde os primeiros dias, é comum que sua atenção e a de todo o mundo estejam voltadas apenas para o bem-estar do bebê. Portanto, é importante que você experimente momentos que equilibrem essa atenção entre você e seu bebê.
Foi o que levou Justine a se interessar pelo bem-estar das mães e dos bebês, dando aulas de Yoga pré e pós-natal a jovens mamães, mas também abordando os temas da maternidade em geral para seu público.
Yoga pré-natal e pós-natal: vamos entender
Se falarmos com você sobre yoga pós-natal, é possível que também falemos de yoga pré-natal, um pouco mais conhecido e praticado por gestantes.
As posturas e os exercícios respiratórios do yoga pré-natal ajudam você a acolher e se preparar para as mudanças físicas e psicológicas que você experimenta durante a gravidez e o parto.
Da mesma forma, o yoga pós-parto a ajudará a acolher as reviravoltas que você experimenta como mãe e permitirá que seu corpo se movimente novamente. E como você está saindo de um período perturbador para seu corpo, a prática se mantém particularmente suave e não traumática.
Você está preocupada em não poder dispensar um tempo para uma atividade solo? Não entre em pânico, a prática é feita com seu filho. Justine explica:
“O princípio é que a mamãe siga as lições junto com o bebê. Isso pode ajudar a remover parte da carga mental associada ao papel de babá e permite que você aproveite os benefícios da prática para ambos. Observe que existem aulas de yoga pós-natal dedicadas apenas ao bebê, mas é mais raro.”
Yoga pós-natal com o bebê: benefícios para ambos
Você certamente entendeu que o yoga pós-natal é bom para você. Mesmo que os cursos variem de um professor para outro, a palavra de ordem para essa prática é levar em conta seu estado no pós-parto e ajudá-la a redescobrir seu corpo.
“A maioria das aulas é feita sentada e inclui exercícios quase estáticos, baseados na postura e na respiração. Procuraremos aliviar os primeiros desconfortos sentidos pela mãe: parte superior das costas, ombros, pescoço, etc.“
E como a intensidade do período não afeta apenas o seu corpo, o cansaço mental pode dar as caras (e não há mal nenhum em reconhecê-lo!). Então é a oportunidade de ter um momento de relaxamento e libertar um pouco a sua mente.
“Uma sessão começa com um pequeno círculo de compartilhamento. É importante fazer isso em um grupo pequeno. Essa também é uma boa forma de quebrar o isolamento pós-parto que algumas mães podem experimentar, mantendo uma certa forma de intimidade (as sessões são feitas em pequenos grupos de 6 a 8 mães com seus bebês).“
Compartilhar este momento com pessoas que estão passando pela mesma situação pode te libertar e até te levar a conhecer pessoas ótimas:
“Você costuma encontrar as mesmas pessoas nessas sessões, e não é incomum que algumas venham para fazer amizades e se encontrem fora da sala de aula.”
Então é bom para você, mas não é só isso! Os exercícios que você pratica são feitos com o bebê e também o beneficiam. Eles são escolhidos para aliviar e tratar os pequenos incômodos que ele possa encontrar: problemas de digestão, cólicas, etc.
Além disso, o movimento contribui para o desenvolvimento de seu tônus muscular e o despertar de seus sentidos. Se é bom para os dois, por que não ir em frente?
Yoga pós-natal: quando você pode começar?
Você já está ansiosa para começar? Nossa professora aconselha você a esperar algumas semanas após o parto: “Geralmente, começamos a partir de 6 semanas após o parto e até 6 meses.”
Para além deste período, os cursos serão mais individualizados, com sessões exclusivamente para a mamãe ou sessões dedicadas ao bebê. Baby Yoga, já ouviu falar?
E a reabilitação do períneo?
A prática pode ser feita em paralelo com o trabalho no assoalho pélvico, altamente recomendado para todas as mamães! Porque tonificar o períneo vai ajudá-la a retomar uma atividade esportiva mais dinâmica (entre outras).
As posturas e exercícios que você vai praticar durante as sessões de yoga pós-parto serão feitos em posição sentada, em uma bola ou mesmo no tapete. Nada traumático ou que coloque muita pressão no assoalho pélvico ou nos abdominais (no caso de uma cesariana).
E se você já estiver avançada em seu trabalho de reabilitação, será possível testar posturas e exercícios de respiração que acompanham o seu trabalho.
Yoga pós-natal: como funciona uma aula?
Segundo a professora, cada aula de Yoga Pós-Natal pode ser diferente. Portanto, é possível que o curso dado por Justine não seja exatamente igual ao que você vai seguir. Se você quiser saber mais, não hesite em perguntar à professora de seu interesse antes de se inscrever.
Claro, o programa nem sempre é seguido à risca. É possível que seu pequeno esteja acordando, dormindo ou inquieto, e não se preocupe, isso é completamente normal. O principal é, acima de tudo, respeitar o ritmo do bebê, mantendo uma atmosfera positiva e adaptando os exercícios.
“É o bebê que dá o ritmo à sessão, dependendo de sua condição. Pode ser imprevisível, mas a sessão com um número pequeno de pessoas é feita de forma a permitir que todas tenham tempo para cuidar de seu filho.
Por exemplo, você está sempre encostada em uma parede com uma bola pequena, em uma posição confortável, para poder alimentá-lo. E se o bebê estiver dormindo, não o acordamos durante toda a sessão, o que permite que a mãe se concentre nos exercícios para ela.“
Da mesma forma, se o seu pequeno se mexer muito durante a primeira sessão, certamente não será sempre o caso.
“Os bebês têm a capacidade de lembrar sensações e sons. Eles podem reconhecer o lugar, o cheiro, o ambiente. É por isso que convido as participantes a percorrer a sala no início de cada sessão. Isso ajuda a acalmar seu filho e fazê-lo se sentir em um terreno familiar. Dessa forma, eles podem ficar um pouco mais à vontade a cada sessão.“
Exercícios variados adaptados às suas sensações
Quanto aos exercícios em si, não se trata de respeitar uma filosofia ou disciplina determinada:
“Há um estilo de yoga pós-natal por professor. É uma prática bastante transversal, que pode combinar pranayama, meditação, algumas posturas de vyniasa, yin yoga, etc. O objetivo é buscar os benefícios de cada prática para ajustar de acordo com as necessidades de mães e filhos.“
O conteúdo dos exercícios em si, varia muito de uma sessão para outra:
“Uma sessão nunca é igual a outra e sempre oferecerá uma resposta ao estado da mãe e do bebê no momento. Por isso é importante o círculo de partilha no início da sessão. Ele permite que todas expressem seus sentimentos do dia, suas pequenas dores e seu estado de espírito. “
Você já entendeu, uma sessão de yoga pós-natal é feita para o bem-estar de vocês dois. Um momento íntimo e ideal para recuperar seu corpo e te reorientar antes de retornar ao mundo exterior. E se você tem medo de que uma atividade suave não se adapte ao seu temperamento, tome o exemplo de Justine:
“Eu sou alguém que ama movimento, esporte e yoga dinâmica, e ainda assim me diverti muito nesta aula. É imprevisível e suave ao mesmo tempo, é um verdadeiro momento de troca. Ele te recarrega e te eleva.“
Portanto, repetindo o que já foi dito ao longo do artigo, se a prática de yoga pós-natal faz bem aos dois, por que não dar uma chance e ver como vai ser? Essa pode ser uma excelente forma de conexão com o bebê e, principalmente, consigo mesma.
Gostou do conteúdo? Continue navegando pelo blog SouEsportista para mais dicas!
Deixe uma resposta