Sua vida cotidiana está sobrecarregada e você não consegue arranjar tempo para praticar esportes? Veja aqui algumas dicas para acrescentar um pouco de atividade física à sua semana.
É verdade que, entre a vida familiar e as obrigações profissionais, nem sempre é fácil ter um tempo só para você. Se você está sempre correndo e sua agenda está cheia, só existe uma solução: a organização. Ao antecipar, remodelar o emprego do seu tempo e liberar alguns (pequenos) momentos, você conseguirá suar um pouco fazendo uma atividade física!
Meia hora aqui e ali, na hora do almoço ou quando você sai da cama um pouco mais cedo. É isso mesmo!
Exercícios em casa
Se você não quer se locomover muito e precisa, por exemplo, continuar perto dos seus filhos, por que não optar por exercícios de cardio e musculação em casa? É claro que você pode queimar calorias e se tonificar em uma esteira, uma máquina de remo ou um elíptico – tudo enquanto assiste um desenho animado para passar um momento agradável com seus filhos como bônus – ou simplesmente escolher um tapete de ioga e fazer alguns exercícios que você gosta.
Fazer exercícios em casa significa zero deslocamento e, acima de tudo, a possibilidade de agendar pequenas sessões sempre que você quiser: um pouco antes do banho matinal, quando as crianças ainda estão dormindo, ou na volta do trabalho, no fim do dia. Cabe a você montar sua rotina de exercícios!
Diversão para começar
O mais difícil não é necessariamente começar, mas sim manter-se nele. Mas, assim que você conseguir criar um hábito, isso não será mais um desafio! Então, de preferência, comece devagar e faça com que seja divertido começar.
Se você estiver feliz quando for começar sua sessão de exercícios, será muito mais fácil continuar e aumentar o número de sessões de corrida, piscina ou beach tennis. Pouco a pouco, você poderá exigir de si mesmo um pouco mais de esforço. Mas, acima de tudo, se escute: você encontrará o equilíbrio certo entre restrição e satisfação, e ganhará rapidamente seu ritmo ideal.
Tenha objetivos atingíveis
É claro, você tem que se certificar de que esse ou esses momentos sejam compatíveis com a sua organização e suas tarefas semanais. Para não perder a motivação, estabeleça objetivos alcançáveis em termos de frequência e duração das sessões. Se você pensar na carga de trabalho que adiou e que está se acumulando durante a sua sessão de corrida, pode ser que ela não seja benéfica.
Praticar esportes todos os dias está longe de ser fácil e requer concessões que muitos de nós não podemos fazer! Para começar, tente manter uma ou duas sessões por semana, certificando-se de que sua duração seja compatível com o seu dia a dia e lhe ofereça uma boa dose de prazer…
Encare os esportes como prioridade
Para conseguir praticar esportes quando não temos tempo, a ideia é tornar esse momento essencial no seu planejamento. Pense nisso como um compromisso profissional, uma reunião ou um almoço com seu(sua) melhor amigo(a): dê verdadeira importância para esse momento, torne-o uma prioridade e não esqueça de anotá-lo em sua agenda para que nenhuma outra obrigação atrapalhe seu cronograma.
É o seu compromisso consigo mesmo, seu cuidado com o corpo e a mente. Está fora de questão cancelá-lo na primeira oportunidade! Algumas pessoas preferem optar por um horário durante o intervalo de almoço. Outras dedicam a eles a sua manhã de domingo. Mais uma vez, cada um tem suas preferências, desde que esse “intervalo” se torne um evento imperdível!
Práticas adequadas ao seu tempo
Nem todas as modalidades esportivas são iguais em relação ao tempo. Se você puder aumentar o tempo na sua agenda para os horários das aulas dadas no clube, esta pode ser uma opção: o fato de você ter uma hora certa na semana com um treinador o incentivará a bloquear esse horário e torná-lo essencial. Mas você precisará ter um clube ou academia perto da sua casa, para evitar que você percorra quilômetros.
A caminhada ou corrida podem ser excelentes alternativas: elas costumam ser praticadas em qualquer lugar e podem se encaixar na sua agenda. É mais fácil encaixar 30 minutos de corrida na sua agenda do que uma sessão de canoagem!
O mesmo acontece se você tiver uma piscina perto do local de trabalho: sacrifique o seu almoço na mesa por um sanduíche e algumas braçadas entre o meio-dia e as 14h! Por fim, você deve saber que uma sessão de squash geralmente dura de 30 a 45 minutos, pois o esforço físico é intenso. Os clubes e academias, conscientes de nossas agendas cheias, costumam ser acessíveis e ficar abertos até tarde da noite.
Sessões nas atividades diárias
Existem outras alternativas para você não precisar encaixar suas sessões de exercícios no meio das suas semanas. E se você levasse sua patinete ou bicicleta para o trabalho? E se você descer do ônibus uma parada antes para aproveitar o momento de caminhada sob o sol? Enfim, aproveite para sair durante sua pausa de almoço para espairecer e dar alguns passos. No caminho de volta, escolha as escadas ao invés do elevador…
Qualquer maneira, mesmo que você tenha uma agenda lotada, é boa para aproveitar uma atividade física. Se você planejar com antecedência e estiver com a mochila pronta, será muito mais simples aproveitar todas as oportunidades. Dependendo do seu estilo de vida, faça de suas sessões uma necessidade e insira pequenas doses de exercícios nas diferentes sequências do seu dia a dia. Alguns movimentos aqui, outros passos ali, e no final você terá uma sessão quase completa de atividade física!
E aí, você gostou das dicas para praticar esportes quando não temos tempo? Quer continuar acompanhando mais conteúdos como esse? Então acompanhe o blog #SouEsportista!
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