Conversamos com Sylvie Cherrier, sofróloga, sobre positividade, mente, autoestima, confiança e motivação. Como criamos e usamos nossas próprias frases positivas para atingir nossos objetivos, desenvolver autoconfiança ou simplesmente obter uma versão melhor de nós mesmos?
“Sou incapaz”, “não sei fazer”, “não tenho confiança”, etc. PARE! Você já reparou que quando você pensa assim, tudo dá errado e você acha que nunca vai acabar?
E se tentarmos domar nosso cérebro para enxergar melhor a vida? Descubra como o pensamento positivo é bom para sua saúde e como você pode facilmente usá-lo para se motivar e se exercitar.
O que é pensamento positivo?
“Eu estou bem, está tudo bem”, talvez essas poucas palavras façam você sorrir. Parece pouco, mas é o começo do pensamento positivo. Mas o que é isso? Sylvie Cherrier, sofrologista respondeu a esta pergunta:
“Para mim, o pensamento positivo é uma arte de viver, uma ginástica mental. É o fato de implantar uma ideia positiva em você, para você. É uma das ferramentas da sofrologia. Tudo vem de um cientista francês, o psicólogo Emile Coué.
Sua técnica enriqueceu a sofrologia. Ele chama isso de autossugestão consciente positiva, ou método Coué. Muito eficaz no fortalecimento da autoconfiança, este método deu origem ao pensamento positivo.
De acordo com o método Coué, você deve repetir 10 vezes seguidas e 3 vezes ao dia uma frase positiva relacionada ao seu objetivo pessoal. Por exemplo, para um objetivo geral de saúde: “todos os dias, em todos os aspectos, me sinto muito melhor.”
Então, se você tem vontade de iniciar ou retomar o esporte, isso irá aumentar sua motivação e desenvolver autoconfiança com autossugestão consciente positiva. Essa é uma boa maneira de dar esse impulso.
O pensamento positivo é realmente eficaz? Qual é o ponto?
Com uma voz suave e convincente, Sylvie me explica o mecanismo do pensamento positivo em nosso cérebro:
“Sim, o pensamento positivo é útil e eficaz. Ele nos ajuda a desenvolver a condição mental que nos dá confiança, o fato de ousarmos fazer as coisas. Isso nos permite abordar a vida de maneira diferente e ver as coisas sob outro ângulo.
Pensar positivo nos ensina a abordar positivamente todas as situações, sejam elas quais forem. Rapidamente chegamos a um círculo virtuoso: um pensamento positivo gera uma ação positiva, nos sentimos mais valorizados e temos mais autoconfiança.
Imagine este diagrama em qualquer direção em que funcione: a ação positiva leva a um sentimento positivo que leva ao pensamento positivo e assim por diante.”
Como a mente influencia nossa confiança?
Antes de responder como desenvolver autoconfiança, Sylvie gostaria de voltar à noção de confiança e, em particular, de autoestima:
A autoestima
“A autoestima é construída desde cedo por meio da educação e do meio ambiente. Ela define como você se enxerga, se julga, se avalia. Na autoestima existem 3 características: amor próprio, autoconhecimento e autoconfiança.”
A confiança
“Confiança é como me sinto em relação a um objetivo. A autoconfiança se aplica às nossas ações. Ela tem relação com a ação e se nutre de sucessos. É por isso que é importante definir metas alcançáveis.”
Para mudar, você tem que agir
“O pensamento positivo afeta nossa autopercepção. A forma como olhamos para nós mesmos muda, fazemos uma avaliação mais precisa de nós mesmos. Isso muda nossa relação com a ação. Acreditamos mais na nossa capacidade de agir de forma eficaz. As ações são uma ginástica de manutenção da autoconfiança.”
Como fazer citações positivas e motivadoras só para você?
Existem várias maneiras de usar frases positivas para desenvolver autoconfiança. No primeiro caso, você está apenas procurando se sentir bem, então as frases positivas serão mais genéricas.
Em um segundo caso, você tem falta de confiança no trabalho ou apreensões sobre a vida cotidiana, então terá que aprender a falar com você mesmo de maneira positiva e remover da sua linguagem todas as palavras tóxicas que retardam suas ações.
Em um último caso, você estabeleceu um objetivo específico, como correr 20 minutos sem parar, ficar 1 minuto em prancha, não ter mais dores nas costas. Neste caso, as frases positivas serão formuladas em torno desse objetivo.
Para criar suas frases positivas e ter certeza de que elas funcionam, não existe receita milagrosa. Eu sei, também fiquei desapontada quando Sylvie insistiu: “O método mais adequado para você é o seu. Não há verdade absoluta.”
Se você tem um objetivo bem definido, pode repeti-lo para si mesmo diariamente. E se for apenas para desenvolver autoconfiança na vida, Sylvie aconselha a repeti-lo para si mesmo toda manhã ao acordar. Repita essas frases em voz alta 3 a 5 vezes seguidas, entre 1 e 3 vezes por dia. Mais uma vez, só depende de você!
O melhor é ser supervisionado por um sofrologista ou um coach de desenvolvimento pessoal certificado, ou um treinador mental, que não é exclusivo para esportistas de alto nível. Esses profissionais podem apoiá-lo nesse processo de bem-estar e ajudá-lo a se tornar independente, na prática.
1. Criando afirmações para o bem-estar geral
Use sempre o “eu”. Use um verbo no presente ou no futuro próximo e formule sua frase de forma positiva. Evite o verbo “tentar”, você pode tirar dele no seu livro de vocabulário de bem-estar. Inicie frases com:
- Eu posso fazer isso
- Eu vou ser
- Eu quero
- Eu vou chegar
- Eu sou capaz
- Eu vou conseguir
- Vai ficar tudo bem
Podemos até acrescentar detalhes, por exemplo, para problemas de sono: “quero dormir todas as noites com um sono reparador.”
2. Mude sua fala negativa para expressões positivas
Para desenvolver autoconfiança, pare com “não quero estar cansado”, “não quero ficar doente”, comece com “quero estar em boa forma” ou “estou saudável”. Faça o teste, não é tão fácil falar exclusivamente de forma positiva. É hora de fazer sua ginástica mental e tomar consciência das frases que costuma repetir para você mesmo.
Depois de identificar todas essas frases, talvez você tenha detectado frases que podem ser chamadas de “tóxicas” para sua mente. Bem, vire a chave para dizer somente frases positivas. Quando você se ouvir falando, será mais capaz de se corrigir.
3. Crie suas próprias citações positivas para atingir seu objetivo esportivo
Em primeiro lugar, escolha o seu objetivo. É importante formulá-lo de forma positiva, obviamente!
- Sente-se por 5 minutos e pergunte a si mesmo: o que eu preciso agora? Qual seria meu prazo?
- Escreva seu desejo em um pedaço de papel. Por exemplo, para o objetivo de retomar a corrida, escreva: “Quero correr com facilidade por 30 minutos sem parar.”
- Repetindo para si mesmo: a repetição pode ser feita durante a ação “eu sou capaz de correr sem parar” e/ou se repetir diariamente enquanto se visualiza correndo sem parar.
A autossugestão pela fala é um método ilimitado porque nossa mente não tem limites!
Agora que você conhece o método para criar citações que “veem o copo meio cheio”, Sylvie acrescenta a importância de tomar consciência dos pequenos prazeres que nos cercam e nos convida a apreciá-los.
Desfrute das maravilhas da natureza como uma criança de 3 anos com uma bola de Natal. E sim, tenha pensamentos positivos como um todo!
Se você começar o dia dizendo a si mesmo que é um bom dia, você começará positivo. Você pensa positivo, então você atrai positividade.
10 frases positivas curtas e inspiradoras para repetir toda manhã
As citações positivas são uma questão entre você e você mesmo, assim como seus objetivos são pessoais. Você tem que fazer o que parece certo para você.
Sylvie oferece algumas ideias, mas cabe a você, dependendo do seu objetivo, escolher as palavras que te tocam e falam com você, ao criar suas citações positivas. Alguns exemplos:
- Eu estou cada vez mais feliz
- Eu estou ficando cada vez mais forte
- Minha vida está melhorando a cada dia
- Eu me sinto bem com a minha vida
- Minha autoconfiança é forte
- Eu tenho confiança nas minhas capacidades
- Eu tenho fé na vida
- Eu me sinto bem no meu corpo
- Eu sou uma pessoa deslumbrante
- Eu vou ter um bom dia
Autossugestões para desenvolver autoconfiança
A repetição de frases positivas e motivadoras ou autossugestão por palavras é o método mais utilizado. Mas Sylvie cita que também existem outras técnicas de autossugestão:
A autossugestão por imagem
“A autossugestão por imagem, na sofrologia, é como nos vemos fazendo as coisas, é a visualização positiva de imagens para criar sensações agradáveis. O cérebro não sabe a diferença entre o que imaginamos e o que experimentamos.
Para um desejo de voltar a correr, por exemplo, você se imagina correndo em sua cidade, e como é você quem cria a história, ela é necessariamente bonita. O cérebro fará esse desbloqueio da crença e do medo.
Saiba que a experiência imaginária é mais eficaz do que a mera vontade de fazer.”
A autossugestão corporal
“A autossugestão corporal é, por exemplo, sorrir para estabelecer o bom humor. Às vezes até um sorriso interior pode fazer o coração sorrir.” Como os iogues no início da sessão, por exemplo, através de sua meditação.
Como qualquer atividade, a mente precisa de treino e essas autossugestões são exercícios que “musculam” e “fortalecem” sua mente. Sylvie me diz que você não deve esperar até precisar para começar a treinar seu cérebro.
Treinar para fazer isso quando as coisas vão bem permite que você enfrente os dias em que as coisas não vão tão bem. Não espere virar uma confusão na sua cabeça. É a repetição que faz a diferença.
Então sim, falar positivamente não evita tempos difíceis, mas, por outro lado, ajuda você a reagir e vivenciá-los melhor. Reclamar é bom, mas no final das contas é quando a gente age que as coisas melhoram.
Porém, tenha cuidado, o positivo às vezes assusta, as pessoas e os modos de pensar podem ser diferentes, e considere que você pode não avaliar bem as coisas. Na realidade, ele permite dar um passo atrás, preservar-se e ter a reação mais justa possível.
As frases positivas são a receita da felicidade? Acho que contribuem para isso, mas você é sua única fonte de felicidade, você e o amor que tem pelo mundo e por si mesmo.
Um estado de espírito propício para desenvolver autoconfiança e encontrar ou manter a motivação para fazer atividades que lhe proporcionem bem-estar, como o esporte. 😉
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