Não, pular corda não é apenas para alunos nas escolas!
Verdadeira aliada do emagrecimento, a corda tem vários benefícios. Tonificar enquanto diverte é possível graças a uma prática regular que combina treino aeróbico (treino cardio) e fortalecimento muscular. Por que esperar para praticar você também?
1️⃣ Para desenvolver sua resistência e seu folego
Pular corda é um excelente exercício para o coração, que promove a resistência muscular, cardiovascular e respiratória.
💪 O que é a resistência muscular?
É o fato de aumentar a capacidade de seus músculos em exercer uma atividade física prolongada. Quanto melhor a sua resistência muscular, mais fácil será atingir seus objetivos e melhorar será seu desempenho.
2️⃣ Para tonificar seus músculos
Pular corda é um exercício de cardio completo já que trabalha vários músculos do seu corpo.
– Parte superior do corpo: o movimento rotacional que puxa a corda exige dos braços, ombros e peitoral.
– Parte inferior do corpo: a repetição de saltos durante um período mais ou menos longo causa uma contração muscular. As suas panturrilhas trabalham para garantir um bom amortecimento com cada toque dos seus dedos no chão. Seus músculos são definidos, mas sem efeito de volume. Para você, as pernas dos sonhos!
– Músculos abdominais: para garantir uma boa postura e equilíbrio durante o exercício, você deve realizar um trabalho de fortalecimento abdominal. Gradualmente, pouco a pouco você define seus abdominais e diminui sua cintura.
3️⃣ Para manter a silhueta
Você sabia? Pular corda é um meio de queimar gordura no treino aeróbico! Pular corda é um exercício que trabalha todos os músculos ao mesmo tempo. Para lidar com esta atividade de alta intensidade, o corpo deve recorrer às suas reservas de energia: você queima calorias.
Também eficaz contra a celulite, o balanço vertical durante o pulo tem o efeito de massagear o tecido muscular, promovendo a circulação sanguínea e prevenindo varizes e outros problemas venosos.
Uma hora pulando corda pode queimar tantas calorias quanto uma hora de jogging, por volta de 700 calorias em média para uma pessoa de 60 kg.
4️⃣ Um extra: A Agilidade
Nem sempre é fácil quando você começa a coordenar os braços, os pés, ou mesmo saltar no momento certo. Por isso, pular corda é um excelente exercício de agilidade. Você trabalha a consciência do seu corpo para ganhar fluidez e sincronização em seus movimentos. Graças à sequência de diferentes saltos e ritmos, você melhora a postura e o equilíbrio. Nosso conselho: saltos alternados em um pé, saltos duplos, cruzamento de cordas, elevar os joelhos, saltos esquerdo / direito, para frente / para trás, depende da sua imaginação! A regra de ouro: aproveite seu treino.
5️⃣ Os conselhos do treinador
- ✔️ Um bom comprimento de corda: coloque um pé no meio da corda, as alças devem atingir o nível de seus ombros.
- ✔️ Adote a postura certa: quadril firme, sempre na ponta dos pés, com uma ligeira flexão das pernas para evitar hiperextensão dos joelhos.
- ✔️ O movimento de rotação da corda deve ser criado unicamente pelo movimento dos pulsos.
- ✔️ Prefira saltos pequenos: saltos muito grandes vão cansá-lo rapidamente e você perderá o equilíbrio.
- ✔️ Para tornar o exercício mais complexo, há cordas de pular com munhequeiras ou tornozeleiras.
- ✔️ Lembre-se de alternar diferentes exercícios para aumentar seu treinamento e evitar o tédio. Imagine uma série de saltos diferentes com a música que você curte!
🗣️ Assista este vídeo para melhor visualização:
Então, ao exercitar-se regularmente, os efeitos são rapidamente visíveis: seus músculos ficam definidos, sua silhueta é refinada e sua resistência melhora. Você entenderá que pular corda é um bom hábito esportivo a ser adotado. A Decathlon possui uma linha completa de cordas para turbinar seus treinos. Confira!
Pular corda realmente emagrece muito rápido.
Eu estava pulando 2 horas por dia e estava secando literalmente. Então resolvi pular somente somente 1 hora e mesmo assim continuo emagrecendo. Olhe que eu me alimento bastante.
Eu acho que emagrece mais que esteira, além de ser muito mais barato
Show, vou fazer….. só não sei se vou consegui..kkkm
Eu faço caminhada, exercícios de aplicativo de celular para queimar gordura há 4 meses, e recentemente comecei a pular corda. Pular corda deu resultado mais rápido do que outros exercícios. Mas vou continuar fazendo os outros também pq eu gosto de me exercitar
Estamos juntos nessa
Bom eu não sabia pular direito,ainda tô aprendendo,mas nessa pandemia de covid 19,com as Academias fechadas me rendi a pular corda já vejo muita diferença a respiração tbm mudou, daqui a pouco vou ficar profissional kkkkkk.
Olá Esportista Luana.
Pular corda é uma atividade que necessita de muita força de vontade, né?! Faça aos poucos e dentro do seu ritmo.
Não se esqueça de usar um bom calçado para evitar lesões.
Tô começando hj!Espero conseguir perder bastante peso
Olá Esportista Marcia. Estamos junto nessa
Gostei da ideia, comprei uma corda e assim q chegar ja vou pro treino, ja q não temos mais academia né.
Olá Nelson.
Como estão seus treinos de pular corda?
Vamos combinar que no próximo treino, você vai registrar no instagram e marcar a gente? O que você acha? ✌
Compartilhe com seus amigos essa boa prática, publique no feed, marque a @decathlonbrasil e coloque a hashtag #souesportista
Bons treinos.
Abraço.
Preciso mesmo alternar os dias para melhor resultado?
Olá Nayara.
O recomendavel é alternar os dias pois o corpo precisa se recuperar.
Isso vai ajudar o seu corpo ter bons resultados de forma saudável.
Até mais.
Pulo corda todos os dias a aproximadamente 5 meses, treinos que variam de 30 a 50 mim, além dos treinos com elásticos extensores. Virou um vício saudável. Mantenho também uma alimentação saudável para apreciar os resultados. Bom treino a todas (os).
Fala Ronaldo! Tudo certo?
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Bons treinos.
Abraço.
Estou começando gosto muito de atividades físicas tenho uma corda parada aqui a tempos e criei coragem nestes dias em casa ocupar mente e corpo ajuda muito
Olá Celia, que super noticia.
Vamos combinar que no próximo treino, você vai registrar no instagram e marcar a gente? O que você acha? s2
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Bons treinos.
A quarentena nos obrigou à buscar alternativas para manter a forma, eu minha esposa e as crianças estamos pulando corda, é bem divertido e tem ajudado bastante
Tenho problema de mal colesterol.. pulando corda estou me sentindo bem
Há algum tipo de corda recomendada para iniciantes? Obrigada!
Quanto tempo por dia, para iniciantes heheheh?
Olá David, comece dentro do seu limite. Não é necessário começar com tempos longos, 5 minutos é o suficiente para um iniciante. Até mais.
Super recomendo
Comprei uma corda para iniciantes e comecei hj, fiz a na 10 a 15 minutos alternados, vamos ver até onde consigo chegar.