O poder dos equipamentos de fitness

Você já conhece todo o poder dos equipamentos de fitness?

Um iniciante de academia costuma ficar fascinado com a vasta gama de aparelhos disponíveis para entrar em forma. Com uma variedade tão grande, às vezes é difícil determinar o equipamento mais adequado para suas necessidades. Muitas pessoas focam nos aparelhos que elas julgam mais apropriados para seus objetivos, apesar do alcance do resultado estar muito mais ligado à forma como o aparelho é usado do que o aparelho em si.

Você pode levantar peso para ajudar a queimar calorias ou pode usar um aparelho de academia para queimar e desenvolver força. Este blog vai te ajudar a escolher e aprender a usar esteiras, bicicletas ergométricas, elípticos e outros equipamentos que te ajudarão a alcançar seus objetivos específicos.

O poder dos equipamentos de fitness

QUEIMA DE GORDURA

A chave para alcançar seu objetivo de queima de gordura é se concentrar na sua frequência cardíaca. Uma boa faixa de queima de gordura costuma ser 65-80% da sua frequência máxima. Portanto, antes de começar os exercícios, é recomendável consultar um médico para que o mesmo indique sua frequência e diga se você está apto para os exercícios.

Muitos aparelhos oferecem sensores que fornecem a leitura da frequência, mas um medidor de frequência cardíaca costuma ser uma melhor opção.

A informação do medidor será mais precisa e ele é particularmente útil na esteira, pois você pode manter sua corrida e ter a informação que precisa. Uma vez que você tem controle dessa informação, você pode aumentar ou diminuir seus esforços de acordo com seu objetivo, e quanto mais puder manter o ritmo, mais gordura irá queimar.

QUEIMA DE CALORIAS

Para muitas pessoas, o desejo de queimar calorias está fortemente ligado com o desejo de queimar muita gordura, nesse caso é recomendável seguir os steps acima. Se por alguma razão você busca especificamente queimar muita caloria, o cenário muda um pouco. Agora quanto maior a intensidade, maior a queima de calorias, e alguns aparelhos te ajudarão a queimar mais calorias do que outros. Como regra geral, quanto mais músculos o equipamento trabalho, mais calorias você queimará em determinada intensidade do treino.

RESISTÊNCIA

Se você procura trabalhar sua resistência, há dois fatores-chave que devem ser levados em consideração – duração e intensidade. É interessante decidir quanto tempo você pretende passar em um aparelho (isso dependerá de quanto tempo você tem para treinar e quantos equipamentos pretende usar) e então checar a “distância” que pode percorrer. Então no seu próximo treino, você mantém o tempo, tentando percorrer uma maior distância.

FORÇA

Se você pretende trabalhar sua força, não é preciso treinar exclusivamente com pesos (apesar de não poderem ficar de fora de seus treinos) – equipamentos de cardio podem ser usados para obtenção de força também. Níveis de resistência maiores (se estiver na esteira, aumente a inclinação) requerem uma força maior para manter um ritmo específico, portanto ajudam a aumentar sua força muscular. Também vale ter em mente que a intensidade é maior quando se vai de zero até a máxima velocidade. Intervalos de 1 ou 2 minutos entre corridas rápidas podem ser muito eficazes no ganho de força.

VARIEDADE

Tendo em mente que você pode desenvolver seus objetivos em fitness em qualquer um dos mais populares equipamentos de cardio, como você deve alocar seu tempo entre os diferentes aparelhos? Você pode passar todo o tempo no seu equipamento favorito, mas é altamente recomendável usar múltiplas máquinas nas suas sessões. Mesmo os aparelhos que trabalham todos os grupos musculares, fazem isso de forma muito específica. Treinar seus músculos de formas diferentes não somente aumentam seu condicionamento, como ajudam na recuperação dos mesmos enquanto você utiliza aparelhos diferentes, permitindo que o treino seja mais longo e mais intenso do que permanecer no mesmo exercício durante todo o treino.

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