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26 de agosto de 2019

Qual o melhor horário para treinar cardio?

CONFIRA

Treino cardio pela manhã ou à noite? Você já se perguntou qual o melhor horário para treinar e ver os resultados mais rapidamente? 

É melhor correr quilômetros ao amanhecer, pedalar à tarde, suar a camisa ao anoitecer após um dia de trabalho duro?

Afinal, qual o melhor horário para treinar cardio?

Como isso influencia na sua performance, nos seus resultados e na sua forma física? 

Mulher arrumando o cabelo depois de uma sessão de treino cardio toda suada

Nós vamos te dizer como fazer e por quê! 😉

O que é treino cardio?

É uma forma de treino que te faz transpirar e te ajuda a emagrecer e tonificar os músculos. Significa que você pode aumentar o seu consumo de calorias e forçar o seu corpo a queimar as reservas de gordura. Sua gordura corporal diminuirá e você terá uma aparência mais magra e tonificada!  

Colocado assim, tudo parece bem simples. Mas o que você realmente tem que fazer?

Existem várias atividades possíveis. A sua escolha depende de você e dos seus interesses. Qualquer que seja a sua escolha, o objetivo é simples: trabalhando seu sistema cardiovascular você irá fortalecer o seu coração e melhorar sua resistência.

Resumindo, você ficará em forma e irá melhorar sua aparência! 

As opções de treino cardio incluem:

Aula mista de treino cardio com movimentos de luta

  • Pedalar em uma bike ergométrica para focar na parte inferior do corpo e coxas.
  • Caminhar ou correr em uma esteira elétrica.
  • O elíptico, ideal para fortalecer o corpo todo (contanto que você use seus braços).
  • Sessões em grupo com música, aumentando sua resistência cardiovascular e sua tonificação muscular.

Trabalhar em grupo estimula você! O efeito da música e estar cercado por outras pessoas fazendo o mesmo exercício introduz um elemento de competitividade, inspirando você a fazer o seu melhor. Você irá tonificar seu corpo e se divertir ao mesmo tempo!

Como planejar a melhor hora para treinar

Você decidiu qual atividade de cardio fazer? É hora de programar seus treinos e coloca-los na sua agenda! 

Nós vamos te dar algumas dicas para você se organizar, para não se esgotar e para que possa ver os resultados. 

Qual o número ideal de sessões por semana?

De 2 a 3 vezes por semana é uma boa média! É perfeitamente viável como parte de equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal.

Essa frequência permite que você se recupere e possa dar o seu máximo sempre que você treinar, queimando mais calorias e melhorando seus resultados.

Se o tempo e a motivação permitirem, 5 vezes por semana é perfeitamente possível. Apenas tome cuidado para não se esgotar.

O seu desempenho está começando a diminuir? Você está sofrendo de dores? Então diminua o ritmo! Você provavelmente está se exercitando demais!

De manhã ou à noite?

Mulher no elíptico em post Melhor Horário para Treinar

Não há estudos científicos que provem se é melhor fazer exercício de manhã ou à noite.

Basicamente depende de você: Você tem tempo e energia suficientes pela manhã para um treino pesado? Ou você se sente em melhor forma à noite?

Só você sabe a resposta! Você sabe instintivamente o que é melhor para você. Encontrar a hora certa do dia para fazer o seu treino cardio também é sobre balancear a diversão com os exercícios.

Se você não é uma pessoa matutina, é difícil se imaginar indo para a academia antes do trabalho! 

 Insônia… Vamos falar sobre isso.

Adormecer está ligado a uma queda na temperatura corporal. Quando você pratica qualquer atividade física, a sua temperatura corporal aumenta. É aí que está a incompatibilidade.

O truque é dar um tempo de duas a três horas entre o treino e ir para a cama. Apenas seguindo essa regra bem simples, você deve ser capaz de aproveitar uma boa noite de sono.

E pronto! Você tem tudo o que precisa para fazer o seu treino de cardio no horário certo do dia, para transpirar muito e de forma eficiente, e de uma forma que seja boa para a sua saúde.

Veja também as 10 Perguntas mais frequentes no treino cardio! 

Pra você, qual o melhor horário para treinar? O que você prefere: manhã, hora do almoço, à tarde ou à noite? Conta pra gente aqui nos comentários!

Confira todas as dicas e conselhos esportivos no nosso portal SouEsportista.

Até a próxima dica! 👋

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