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13 de setembro de 2019

Treino Nas Férias: Dicas Para Não Perder o Ritmo!

CONFIRA

Se você está viciado e não quer parar seu treino nas férias, aqui estão algumas dicas para você não perder o ritmo quando estiver longe…

Minha rotina de treino nas férias

Após passar várias semanas ou meses treinando duro, seria uma pena parar tudo durante suas férias, em um momento em que finalmente você tem um pouco mais de tempo livre, não é?

A treinadora Emilie Vandroth, da Domyos, preparou algumas dicas para você continuar o seu treino de cardio sob as palmeiras ou ao lado da piscina! 🌴

Se você não parar, não irá desistir! 

Pergunta: Por que não fazer uma pausa completa durante as férias?

“Porque geralmente é muito difícil retomar os treinos quando você estiver de volta à sua rotina normal,” admite Emilie, que continua treinando quando está de férias.

“Mesmo que seja o caso de fazer sessões curtas durante as férias, o fato de você não parar completamente torna mais fácil voltar ao ritmo depois. Também é uma pena deixar todas aquelas semanas de treino serem perdidas. Se você conseguir manter um pouco de atividade físicas durante suas férias, será mais fácil continuar de onde você parou.”

Mulher pulando corda como treino de férias

Treino cardio e fortalecimento muscular no início da manhã 

Emilie prefere treinar pela manhã. “Eu faço entre 20 a 30 minutos de exercício, levo uma corda de pular comigo (é muito útil e não ocupa muito espaço na mala)”, ela ri. 

“Eu e meu marido criamos uma rotina de treino em circuito, com exercícios que não precisam de nenhum equipamento especial: burpees, agachamentos com salto, lunges, etc.”

Use alguns minutos aumentando seu ritmo cardíaco, e diminua-os de novo com alguns exercícios de fortalecimento muscular para terminar o treino.

Agora você está pronto para a piscina ou para sair! 

Descobrindo a corrida e o ciclismo 

Não há nada que te impeça de correr um pouco pela manhã também! 

“Estar em um novo ambiente é realmente benéfico quando se trata de praticar esportes,” enfatiza Emilie.

“Correr ganha uma nova dimensão quando você está fazendo cooper na praia ou descobrindo um lugar novo. Tem um sentimento aventureiro nisso, algo diferente de sua rotina normal… Parece mais fácil, de alguma forma, porque nossas mentes estão focadas em outra coisa!” 

O mesmo serve para o ciclismo: por que não pegar sua bicicleta ou alugar uma e sair pedalando por onde você está hospedado – uma ótima maneira de conhecer a região!

Se você vai sozinho, com um parceiro ou com amigos, uma atividade física é uma maneira incrível de começar o dia! 

Quatro amigos andando de bike como treino durante as férias

As melhores horas para treinar

A vantagem de treinar nas férias é que você pode se organizar do jeito que quiser. Mas ainda há algumas poucas horas do dia que são perfeitas para treinar cardio.

 “Particularmente, eu prefiro treinar de manhã, tanto antes do café da manhã ou após comer algo leve, como uma banana ou uma fruta desidratada, por exemplo,” diz a treinadora. 

“Caso contrário, você irá precisar esperar uma hora após o café da manhã, pois os movimentos são bem intensos e interromperia o processo digestivo.” 

Da mesma forma, ao final do dia, é melhor se exercitar antes do jantar do que depois. Você vai dormir ainda melhor! 

Organize-se!

Um treino nas férias com 20 a 30 minutos de duração são suficientes para ficar em boa forma. Mas tenha cuidado para não se esquecer de colocar seus artigos esportivos na mala!

Homem colocando material esportivo na mala que está no chão

Antes de viajar, certifique-se de pesquisar um pouco: há uma academia perto do seu hotel? Uma piscina? Um parque próximo? Fazendo tudo isso com antecedência ficará mais fácil para você incorporar essa rotina de treino nas suas férias. 

E você pode planejar o que levar dependendo do que você deixou programado!

Então, você vai continuar a se exercitar durante as férias? Quais atividades você gosta de praticar? Quais são suas dicas para não deixar o esporte de lado? Deixa seu comentário aqui embaixo! 😉

Confira mais dicas de treino cardio no portal SouEsportista.

Até a próxima dica!👋

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