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14 de dezembro de 2022

5 dicas para não perder a forma no verão

CONFIRA

Você é viciado em cardio e não quer reduzir a frequência durante seus dias de folga? Veja algumas dicas para continuar a praticar nas férias!

Depois de muitos meses de esforços, seria uma pena parar bruscamente a sua prática durante as férias, em um momento que, por fim, você tem bastante tempo livre. Emilie Vandroth, treinadora fitness, nos dá alguns de seus (bons) conselhos sobre como continuar a praticar cardio fitness debaixo dos coqueiros ou na beira da piscina!

Corrida e bicicleta ao ar livre

não perder a forma no verao

Não há nada que o impeça de correr pela manhã. “Estar em um novo ambiente é realmente benéfico para a prática esportiva”, diz Emilie. “Correndo na praia ou descobrindo um lugar novo, correr assume outra dimensão. Há um aspecto de descoberta, fora da rotina habitual… Você tem a impressão de que está fazendo menos esforço, pois sua mente está voltada para outra coisa!”

O mesmo vale para a bicicleta: não hesite em levar sua própria bicicleta ou alugar uma bike para andar pelo seu local de estadia e explorar a área ao redor. Sozinho, com um parceiro ou com amigos, um passeio esportivo é uma ótima maneira de começar o dia!

Os bons momentos para praticar

A vantagem das férias é que você pode se organizar como quiser. Mas ainda há alguns momentos especiais para uma boa prática de atividade física. “Particularmente, eu pratico pela manhã, seja de estômago vazio ou depois de ter comido uma refeição leve, uma banana e algumas frutas secas, por exemplo”, diz a treinadora. “Caso contrário, você deve esperar cerca de uma hora após o café da manhã para praticar, pois os movimentos são bastante intensos e a digestão será prejudicada”. Além disso, no final do dia, faça exercícios antes do jantar e não depois. Você dormirá muito melhor!

Não interrompa a frequência para não desistir

Por que você não deve parar completamente durante as férias? “Porque, muitas vezes, é bastante difícil voltar a treinar”, admite Emilie, que continua treinando durante suas férias. “Mesmo que seja apenas uma questão de continuar por algum tempo nas férias, não parar completamente deixa a volta para os exercícios mais fácil. Se você puder fazer um pouco de atividade física durante as férias, será muito mais fácil retomá-la quando você voltar”.

Cardio e musculação desde cedo

Nas férias, Emilie estabelece uma rotina de cardio pela manhã. “Eu faço de 20 a 30 minutos de exercício. Levo comigo uma corda para pular, um acessório muito prático que não ocupa muito espaço na mala”, ela sorri. “Depois, monto um circuito de treinamento com meu marido, que consiste em exercícios que não requerem nenhum equipamento especial”. Burpees, agachamentos com salto, afundo… Por alguns minutos, aumente seu ritmo cardíaco, depois volte à tranquilidade com algumas séries que terminam seu treino.

Depois disso, você está pronto para a piscina ou para dar o passeio do dia!

Organize-se para treinar

Durante as férias, 20 a 30 minutos de treino cardio é suficiente para manter uma boa atividade física … Mas não se esqueça de seu equipamento esportivo quando fizer as malas! Antes de sua viagem, não hesite em perguntar: há uma academia de ginástica em seu hotel? Uma piscina? Um parque nas proximidades? O fato de saber antes o convencerá a integrar essa rotina cardio na sua estadia… E você pode se planejar de acordo com a programação que está por vir!

E você, continua praticando durante suas férias? Gostou das nossas dicas? Continue acompanhando mais conteúdos como esse no blog #SouEsportista!

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