Dicas de como manter a motivação para treinar

É verdade que a prática do treino cardio às vezes exige um pouco de esforço e quase sempre aparece “alguma coisa” para tirar o seu foco. Então vamos te dar algumas dicas de como manter a motivação para treinar e não desistir! 🙂

Uma garota fitness e suas dicas de como manter a motivação para treinar

Faz tempo que você não treina e decidiu voltar para o esporte? Ou você decidiu que quer dedicar de uma a duas horas por semana para se desconectar? Quer queimar as energias e suar em uma academia? Então, sem dúvidas, o treino cardio é feito para você.

Certo, admitimos que as primeiras sessões, às vezes, são um pouco difíceis. Por isso, vamos compartilhar com você alguns truques para não desistir da prática logo no início…

Com as dicas da Emilie Vandroth, uma treinadora especialista, não tem erro! Vamos a elas:

Dica 1: Treine com uma ou mais pessoas

Naturalmente, a sua motivação para treinar pode ser suficiente e você pode seguir seu próprio programa personalizado com disciplina e precisão.

Mas Emilie Vandroth, especialista de dança e treino cardio na Domyos, atesta que a prática em casal ou em grupo contribui para um impulso adicional. “Com o parceiro, com uma amiga ou em grupo, marcamos um encontro e transformamos o treino em um momento importante da semana”, diz ela. “Praticar com uma ou mais pessoas envolve e permite compartilhar um esporte. Sofremos juntos e descobrimos os primeiros resultados positivos juntos. Rimos, discutimos… É uma verdadeira fonte de motivação. E também podemos falar das últimas fofocas enquanto pedalamos…rs Enfim, praticar em grupo é muito mais motivador e ajudará você a não faltar aos treinos.”

Dica 2: Sua motivação para treinar começa com um objetivo bem definido

É realmente mais motivador ter um objetivo definido e aumentar a velocidade aos poucos para chegar lá. Estabeleça um objetivo concreto para seus treinos.

Você quer perder peso? Determine o peso que você deseja eliminar. Quer se sentir bem? Determine os treinos semanais na sua agenda.

“Estabelecendo um objetivo personalizado com um treinador, os praticantes sabem para onde estão indo e ficam ansiosos para ver os primeiros efeitos positivos da prática. É mais fácil assim”.

Naturalmente, seu objetivo deve ser alcançável e quantificável dentro do possível. Isso permite que você saiba porque está suando… Ninguém disse que seria fácil, mas, pelo menos, terá um sentido! 😉

Dica 3: Consulte um instrutor

Quando dizemos definir um objetivo, dizemos consultar um instrutor…

Em vez de praticar sem saber por onde começar – se é melhor começar seu treino na bicicleta ou na esteira – opte por receber os sábios conselhos de um instrutor. Ele apresentará um programa adaptado aos seus objetivos, em função da sua necessidade.

“É realmente aconselhável aproveitar os conselhos de um profissional durante a sua prática”, continua Emilie. “Depois de uma primeira troca, o treinador proporá ao praticante um programa de acordo com o que ele deseja fazer. Ele será mesmo capaz de lhe mostrar novos exercícios e ajudá-lo a progredir. É muito motivador e os praticantes têm a impressão de que podem realmente contar com alguém”.

Por isso, não hesite e peça conselhos desde o primeiro treino! Isso também permitirá que você tenha uma visibilidade do seu programa de treinamento e tudo ficará ainda mais motivador!

Dica 4: Mergulhe de cabeça nos desafios!

Sim ou claro? Se você pratica com seu parceiro ou entre amigos, os desafios virão quase que naturalmente. Não tenha medo de enfrentá-los, sempre tomando cuidado para não se machucar.

O fato de se desafiar com seu parceiro ou entre amigos permite que você não desista e, às vezes, vá além de seus limites. “Às vezes vemos isso durante as aulas”, ressalta Emilie. “Os praticantes adoram se desafiar quando realizam os exercícios, em termos de duração ou intensidade. Isso instiga, torna a prática ainda mais lúdica e motiva ainda mais”.

Claro que não há nada que o impeça de lançar os seus próprios desafios. Por que não fazer um quilômetro a mais de bicicleta hoje? Ou mais cinco minutos de elíptico? São desafios que o farão sair da academia ainda mais satisfeito!

Dica 5: Invista em roupas, calçados e acessórios que você goste de verdade

Que praticar esporte nos dá uma sensação de prazer, isso já sabemos. E que tal estender esse prazer na hora de comprar uma roupa para treinar?

Escolha uma roupa que te agrade e que você goste de vestir antes de seus treinos. Se você vai para a academia depois do trabalho, prepare sua mochila com antecedência, sem deixar nada de lado: roupas, calçados, elástico de cabelo, barra de proteínas e tudo mais que você for precisar se for tomar banho no local. Isso permite que você não se estresse e faça desse momento esportivo um verdadeiro momento de prazer.

Essas são só algumas dicas. E você, quais são suas dicas para praticar treino cardio com prazer e não desistir no meio do caminho? Deixe seus comentários.