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5 de agosto de 2019

Como Trabalhar Sua Resistência Com Exercícios Cardio

CONFIRA

Não importa o aparelho de ginástica que você vai utilizar, será necessária 3 sessões (no mínimo) de exercício cardio por semana para trabalhar sua resistência!

 4 Dicas para trabalhar sua resistência com exercícios cardio:

Totalizando 45 minutos de exercício cardio e depois passando as sessões de 20 minutos à 1 hora. Uma vez alcançado esse limite, será mais fácil realizar uma sessão mais longa em um único aparelho.

1 – Esteira

Músculos trabalhados:

Principalmente os glúteos, os quadríceps, os isquiotibiais e as panturrilhas (e, de forma menos significativa, os abdominais).

Mulher correndo em esteira inclinada como exercício cardio

2 – Composição da sessão básica para uma sessão de 40 a 60 minutos

  • 10 a 15 minutos: aquecimento em marcha rápida ou corrida leve
  • 25 a 35 minutos: sessão em ritmo regular (cerca de 70% da frequência cardíaca máxima)
  • 5 a 10 minutos: volta à calma em marcha rápida ou corrida leve

Mulher com cinto de frequência cardíaca para correr na esteira

3 – Variações

  • Aumentar progressivamente a duração da sessão para aumentá-la
  • Reduzir a fase de aquecimento para 5 a 10 minutos
  • Aumentar a velocidade da corrida
  • Utilizar o método de fracionamento da sessão: Alternância de 6 a 12 blocos de 30 a 60 segundos variando a velocidade de corrida (trote ou leve / moderada ou rápida – superior à velocidade de corrida normal)
  • Aumentar progressivamente o número de blocos

Essas variações permitem que o organismo ganhe resistência pouco a pouco e permitem que você, progressivamente, realize um exercício de longa duração.

4 – Respiração regular

Inspire pelo nariz e expire pela boca: os tempos de inspiração e expiração devem ser idênticos. Se você tiver dor na lateral do abdômen, solte o ar mais devagar.

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Até a próxima dica!👋

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