O aquecimento antes dos exercícios é algo familiar para a maioria dos praticantes de fitness, mas quantos dos praticantes param para pensar sobre a prática pré-treino? Qual o propósito do aquecimento? É uma questão importante de ser pensada, uma vez que o aquecimento não serve apenas para prevenir lesões, ele impacta diretamente na performance durante o treino. A visão tradicional do aquecimento retrata uma prática não muito prazerosa, entretanto o ato de se aquecer para treinar pode ser algo divertido, além de trazer os benefícios desejados. Então qual é o propósito do aquecimento?
Preparar seu corpo para o treino
Seu corpo não trabalha como uma máquina, você não pode somente ligar um botão que prepara seu corpo para exercícios de alta intensidade. Seu corpo precisa de uma transição gradual que começa com estágio de descanso (ou baixa atividade) até o momento em que está pronto para o exercício. Durante esse período de transição, seu corpo perceberá que você precisa de níveis máximos de energia para os objetivos do exercício, e começará a transferir energia de processos como a digestão para outras partes do seu corpo, por exemplo.
Um início lento é o ideal: atividades com intensidade leve, como uma caminhada na esteira, são um bom começo, depois de 5-10 minutos você começará a suar, mas não pode se sentir cansado. Se você se sentir cansado, é provável que a intensidade de seu aquecimento esteja muito alta, portanto reduza a intensidade para sessões futuras.
Muitas pessoas adotam uma corrida leve nessa fase do aquecimento, o que é totalmente aceitável. Ao correr, é relativamente simples medir seus níveis de esforços e gradativamente gerar intensidade aumentando sua velocidade na corrida. Embora disparos de ida e volta sejam perfeitamente adequados para os propósitos do aquecimento, você não precisa se limitar a eles. Se estiver treinando com amigos, vocês podem se dividir em times para jogos básicos, como se dividir em times, onde o time oponente tenta manter a posse da bola enquanto o outro tenta pegar. Esses jogos podem ajudar a preparar o corpo e podem ser mais divertidos do que apenas correr. Só não podem ser muito competitivos, pois podem geram cansaço antes mesmo do treino começar. Portanto quando criar jogos como esse, lembre-se que são apenas para o aquecimento.
Alongamento
Após um período de descanso, seus músculos estarão rígidos e não serão capazes de ter uma alta performance de imediato. A primeira etapa do seu aquecimento ajudará no relaxamento, mas existem alguns grupos musculares importantes que continuarão enrijecidos, portanto o alongamento será valioso para extender seus músculos e eliminar a rigidez.
É válido alongar músculos no corpo inteiro, mas o mais importante é focar músculos chave de acordo com o treino do dia.
Existem diferentes tipos de alongamento, mas o alongamento estático e dinâmico são as formas mais comuns. O alongamento estático é a forma mais tradicional, e envolve extender o grupo muscular e segurar em determinada posição por um período curto de tempo. Por outro lado, o alongamento dinâmico procura extender os músculos através de movimentos, um exemplo de alongamento dinâmico é a rotação dos braços.
A chave do alongamento dinâmico é lembrar que se trata de um alongamento, portanto se certifique de que em cada movimento seus músculos serão alongados o máximo possível. O alongamento dinâmico oferece benefícios como replicar alguns dos movimentos que você fará durante o seu treino, embora ambos os estilos de alongamento possam trazer os benefícios buscados, uma vez que os movimentos sejam feitos da forma correta.
O aquecimento antes dos exercícios é algo familiar para a maioria dos praticantes de fitness, mas quantos dos praticantes param para pensar sobre a prática pré-treino? Qual o propósito do aquecimento? É uma questão importante de ser pensada, uma vez que o aquecimento não serve apenas para prevenir lesões, ele impacta diretamente na performance durante o treino. A visão tradicional do aquecimento retrata uma prática não muito prazerosa, entretanto o ato de se aquecer para treinar pode ser algo divertido, além de trazer os benefícios desejados. Então qual é o propósito do aquecimento?
Preparar seu corpo para o treino
Seu corpo não trabalha como uma máquina, você não pode somente ligar um botão que prepara seu corpo para exercícios de alta intensidade. Seu corpo precisa de uma transição gradual que começa com estágio de descanso (ou baixa atividade) até o momento em que está pronto para o exercício. Durante esse período de transição, seu corpo perceberá que você precisa de níveis máximos de energia para os objetivos do exercício, e começará a transferir energia de processos como a digestão para outras partes do seu corpo, por exemplo.
Um início lento é o ideal: atividades com intensidade leve, como uma caminhada na esteira, são um bom começo, depois de 5-10 minutos você começará a suar, mas não pode se sentir cansado. Se você se sentir cansado, é provável que a intensidade de seu aquecimento esteja muito alta, portanto reduza a intensidade para sessões futuras.
Muitas pessoas adotam uma corrida leve nessa fase do aquecimento, o que é totalmente aceitável. Ao correr, é relativamente simples medir seus níveis de esforços e gradativamente gerar intensidade aumentando sua velocidade na corrida. Embora disparos de ida e volta sejam perfeitamente adequados para os propósitos do aquecimento, você não precisa se limitar a eles. Se estiver treinando com amigos, vocês podem se dividir em times para jogos básicos, como se dividir em times, onde o time oponente tenta manter a posse da bola enquanto o outro tenta pegar. Esses jogos podem ajudar a preparar o corpo e podem ser mais divertidos do que apenas correr. Só não podem ser muito competitivos, pois podem geram cansaço antes mesmo do treino começar. Portanto quando criar jogos como esse, lembre-se que são apenas para o aquecimento.
Alongamento
Após um período de descanso, seus músculos estarão rígidos e não serão capazes de ter uma alta performance de imediato. A primeira etapa do seu aquecimento ajudará no relaxamento, mas existem alguns grupos musculares importantes que continuarão enrijecidos, portanto o alongamento será valioso para extender seus músculos e eliminar a rigidez.
É válido alongar músculos no corpo inteiro, mas o mais importante é focar músculos chave de acordo com o treino do dia.
Existem diferentes tipos de alongamento, mas o alongamento estático e dinâmico são as formas mais comuns. O alongamento estático é a forma mais tradicional, e envolve extender o grupo muscular e segurar em determinada posição por um período curto de tempo. Por outro lado, o alongamento dinâmico procura extender os músculos através de movimentos, um exemplo de alongamento dinâmico é a rotação dos braços.
A chave do alongamento dinâmico é lembrar que trata-se de um alongamento, portanto certifique-se de que em cada movimento seus músculos serão alongados o máximo possível. O alongamento dinâmico oferece benefícios como replicar alguns dos movimentos que você fará durante o seu treino, embora ambos os estilos de alongamento possam trazer os benefícios buscados, uma vez que os movimentos sejam feitos da forma correta.
Prática de habilidades
Por que jogares de tênis fazem um pequeno jogo informal antes da partida, ou por que atacantes de futebol americano fazem disparos no aquecimento? Há duas razões principais. A primeira é física, preparar o corpo para os movimentos que serão frequentes e potencialmente decisivos durante a partida. Além disso, essas práticas antes dos jogos também servem como preparação mental e são tão importantes quanto o preparo físico. O processo total de aquecimento deve ser visto como uma oportunidade de focar na partida como um todo. Portanto repetir as habilidades chave podem ajudar a pensar nos elementos técnicos e táticos mais importantes para a partida, elementos que vão te ajudar a iniciar o jogo com vantagens e evitar deslizes básicos acusados pela fala de foco. Se estive em um jogo de equipe, lembre-se de focar no seu papel no time e aproveite a oportunidade para praticar as técnicas que farão a diferença.
Hidratação
Durante o aquecimento, é importante hidratar-se adequadamente, especialmente em exercícios nos quais você só poderá beber algo esporadicamente durante a atividade esportiva.
Resumindo
Então, por que fazemos aquecimento antes dos treinos? De forma simples, o aquecimento funciona como preparação física e mental para o corpo, com o intuito de prepará-lo para treinos de média e alta intensidade. Um bom aquecimento pode te ajudar evitar lesões, entretanto um ótimo aquecimento pode trazer benéficos como aumento na melhora da sua performance, te ajudando a começar seus treinos com mais energia, te fazendo manter o ritmo intenso do treino.
Prática de habilidades
Por que jogares de tênis fazem um pequeno jogo informal antes da partida, ou por que atacantes de futebol americano fazem disparos no aquecimento? Há duas razões principais. A primeira é física, preparar o corpo para os movimentos que serão frequentes e potencialmente decisivos durante a partida. Além disso, essas práticas antes dos jogos também servem como preparação mental e são tão importantes quanto o preparo físico. O processo total de aquecimento deve ser visto como uma oportunidade de focar na partida como um todo. Portanto repetir as habilidades chave podem ajudar a pensar nos elementos técnicos e táticos mais importantes para a partida, elementos que vão te ajudar a iniciar o jogo com vantagens e evitar deslizes básicos acusados pela fala de foco. Se estive em um jogo de equipe, lembre-se de focar no seu papel no time e aproveite a oportunidade para praticar as técnicas que farão a diferença.
Hidratação
Durante o aquecimento, é importante hidratar-se adequadamente, especialmente em exercícios nos quais você só poderá beber algo esporadicamente durante a atividade esportiva.
Resumindo
Então, por que fazemos aquecimento antes dos treinos? De forma simples, o aquecimento funciona como preparação física e mental para o corpo, com o intuito de prepará-lo para treinos de média e alta intensidade. Um bom aquecimento pode te ajudar evitar lesões, entretanto um ótimo aquecimento pode trazer benéficos como aumento na melhora da sua performance, te ajudando a começar seus treinos com mais energia, te fazendo manter o ritmo intenso do treino.
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