Você já conhece o HIIT?
Em 2014, uma nova tendência tomou conta do mundo fitness, o HIIT (High Intensity Interval Training), traduzido como Treino Intervalado de Alta Intensidade. Assim como normalmente acontece com as tendências do mundo fitness, gera muita informação equivocada.
HIIT
O Treino Intervalado de Alta Intensidade não é algo novo. As primeiras notas sobre este tipo de treinamento se viu na década de 30 do século passado.
As sessões de HIIT tipicamente se caracterizam por estímulos curtos (de 6 segundos a 4 minutos), mas com alta intensidade (superior ou igual a 90% da capacidade aeróbica máxima) alternadas com períodos de recuperação (Kessler et al., 2012, Boutcher 2011).
E é aí que está o grande barato, a vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC. Quando terminamos um treino, nosso corpo precisa de uma quantidade de oxigênio maior que antes de começarmos a treinar. Esse consumo excessivo de oxigênio tem um nome, é chamado de EFEITO EPOC ou Excesso de Consumo de Oxigênio.
O efeito EPOC
O efeito EPOC é responsável por vários efeitos orgânicos que ocorrem com o intuito de restaurar o estado de equilíbrio do nosso organismo que foi alterada devido ao exercício físico, a este estado de equilíbrio dá-se o nome de Homeostase.
O HIIT aumenta o efeito EPOC fazendo com que nosso organismo continue queimando calorias por mais horas depois do treino. Ele também mostrou maior eficiência na perda (oxidação) de gordura do que o treino contínuo (aquele sem pausa) como volume e tempo maior e de intensidade moderada.
Mas atenção…
O HIIT não é melhor do que o treino contínuo ou vice-versa! Tudo depende do objetivo e contexto, para quem e para que o treino será aplicado. Não desmereça o treino contínuo.
Iniciantes
Pessoas iniciantes nos exercícios, que não tem o hábito e não estão adaptadas não devem fazer o HIIT, pois é um treino muito intenso. Se você já tem uma base, já pratica alguma atividade física com regularidade e quer praticar o HIIT você pode começar com um treino intervalado moderado, por exemplo.
Não comece no seu ritmo máximo! Por querer chegar nosso máximo as vezes acabamos perdendo padrão e técnica do movimento. Por isso é importante experiência e consciência corporal. Antes da intensidade precisamos de boa qualidade! Outro ponto importante sempre vá na “sua intensidade”, porque o que pode ser intenso para mim pode não ser para você. Não use a referência do outro.
Pós-HIIT
O descanso, sono e alimentação são importantíssimos para um bom rendimento nos treinos. Por mais que o tempo de treino seja mais curto no Hiit, esse estímulo é muito forte então precisamos de um bom descanso e combustível.
Barras Paralelas
O HIIT pode ser feito de várias formas por exemplo, na rua, na esteira, na bike, com corda naval, com manopla de boxe, com exercício com peso do corpo como burpee, exercícios no fita de suspensão, em barras paralelas, existem várias formas.
Fitas de Suspensão
Um dos protocolos mais conhecidos do HIIT é o tabata composto por oito repetições de exercícios completos de 20 segundos seguidos por 10 segundos de descanso por um total de 4 minutos de exercício.
Benefícios do HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)
– Aumento do efeito EPOC;
– Maior oxidação de gordura;
– Aumento o VO2 (capacidade do corpo de consumir oxigênio);
– Otimização do tempo;
– Não é necessário grande equipamentos;
Não há exercício ruim, o que existe é saber para quem, por que e para que! Por isso sempre se informe com bons profissionais e fontes confiáveis.
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Post escrito por Amanda Iacono Daguano, professora de Educação Física, Pós-Graduada em Psicomotricidade, com especialização em Pilates e Treinamento Funcional. Amanda atua como Personal Trainer e professora da assessoria esportiva Movement LifeStyle.
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Então, até mais! Vejo vocês nos treinos! 😉
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