🔑 O segredo para o Double Under 🤐

Você treina.. treina… e seu Double Under ainda não tá consistênte? 😭

• 1️⃣ Respire!!

  Literalmente falando! Tem muita gente que “trava o ar” enquanto está fazendo o Double Under e até conseguem fazer o exercício, mas só por pouco tempo.
  Isso te faz cansar muito rápido ou perder a coordenação/ conexão com a corda quando se ‘lembrar’ que é hora de respirar.

• 2️⃣ Não pule igual o RAUL GIL 😝

  Mantenha as pernas esticadas quando saltar. Dobrar os joelhos só serve para se cansar mais.

  PS: se você não sabe como o Raul Gil pula, você é muito jovem… mas tem a “referência” no vídeo 😜

• 3️⃣ Feche os braços – por 3 motivos:

  1. 1° Vai ficar parecendo a Rose na proa do Titanic 🚢
  2. 2° Isso vai cansar demais os ombros… Vai queimar 🥵 e você terá que parar parar descansar
  3. 3° Com os braços abertos, a corda ficará “menor” em relação a sua altura e vai começar a bater no seus pés e/ou canelas.

🔑 O segredo é …

Para aprender a fazer Double Under, o segredo é ser consistente e disciplinado.

📅 Tenha uma rotina de treino

Praticar 5 minutos por dia e 3x por semana já irá te ajudar bastante a ganhar essa coordenação.
Em pouco tempo, poder fazer com tranquilidade qualquer treino que tenha esse movimento 😎

⚙️ Materiais adequados

Uma boa corda de cabo de aço com rolamento para alta velocidade, desenvolvida para esse tipo de treino, irá ajuda muito a ter um bom desempenho.
Assim como em qualquer outra atividade, o material correto é essencial para o aprendizado e facilita muito na progressão do movimento.

Bons treinos! 👊

Este post foi criado por Armando Macedo,  parceiro de conteúdo da Decathlon Brasil.
Professor de Educação Física, coach level 2 CrossFit, treinos online e personal trainer.

– Evolua nos seus treinos sem lesão!
– Melhore seu condicionamento físico, mobilidade e técnica de movimentos!

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