O exercício Pull-Up é popularmente conhecida também como flexão de braços na barra fixa ou puxada alta (na musculação).
Parece muito simples de se fazer, né?🤷♂️ E, “é mesmo muito simples”! 🤙
Você só precisa estar preparado para tal e se ainda não estiver: Respeitar o tempo necessário para que seu corpo esteja pronto.
Texto de Armando Macedo (Coach L2 CrossFit)
🤔 Imagine como seria esse bate-papo abaixo:
Falando assim, eu até pareço um louco, certo? 🤔
Mas e quando uma pessoa que recém começou a treinar crossfit já vai querendo fazer diversos exercícios sem que seu corpo esteja preparado para tal… Ninguém acha maluquice? 🤷♀️
Tudo tem seu tempo!
Cada fase do aprendizado (não importa se é andar ou fazer Pull-Up) tem sua importância.
Não dá pra querer que um bebê corra 5km 🙄
Assim como não dá pra querer que uma pessoa que passou anos “parada, só digitando no computador” saia se pendurando e balançando loucamente na barra para fazer kipping pull ups…
Nosso corpo precisa de um tempo para se adaptar e criar “modos” de segurança para que uma etapa do aprendizado seja base para a próxima.
É nisso que você tem que pensar quando vai fazer um treino com movimentos funcionais (fora de máquinas guiando seu movimento).
Saber manter a ativação de escápula, por exemplo, é o mais importante se você quer continuar com seus ombros “inteiros” nos treinos de pull up
Conseguir sustentar seu corpo por alguns segundos na Pull Up Hold 💪🏻⏳ trás muito mais benefícios para você do que se pendurar em infinitos elásticos para fazer sem técnica e força algumas o kipping pull up.
Provavelmente o box/academia onde você treina tem esses bands disponíveis (as superbands), se não tiver, você pode ter os seus também (clicando aqui).
E se você quer saber como usá-los com inteligência, para que eles te ajudem ao invés de te enganarem… Fazendo o exercício por você!😒
Assista este vídeo:
A primeira Pull-Up 😵
Se você está buscando fazer sua primeira Pull-UP ou já faz e quer melhorar, tenha sempre em mente esse check-list.
Check-List:
- ✔️ Ativação de escápula
- ✔️ sustentar o corpo pendurado (braços esticados) poraoa de 20″ + sustentar o corpo com os braços dobrados (queixo acima da barra) ao menos 5″ a 10″
- ✔️ Usar elásticos que te auxiliem a fazer 5 repetições +/-, para que você se sinta realmente fazendo força enquanto faz o exercício e aos poucos você vai diminuindo o tamanho do band e tentando manter as repetições que fez no “nível anterior”
Lembre-se:
Não pule etapas! Fique bom em cada fase do seu treino e evolua com paciência!
Bons treinos! 👊
Este post foi criado por Armando Macedo, parceiro de conteúdo da Decathlon Brasil.
Professor de Educação Física, coach level 2 CrossFit, treinos online e personal trainer.
– Evolua nos seus treinos sem lesão!
– Melhore seu condicionamento físico, mobilidade e técnica de movimentos!
Siga: @armandohlf no Instagram.
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