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12 de março de 2020

😉 Dicas de CrossTraining – Passo a Passo para o Pull Up 😎

CONFIRA

O exercício Pull-Up é popularmente conhecida também como flexão de braços na barra fixa ou puxada alta (na musculação).

Parece muito simples de se fazer, né?🤷‍♂️ E, “é mesmo muito simples”! 🤙

Você só precisa estar preparado para tal e se ainda não estiver: Respeitar o tempo necessário para que seu corpo esteja pronto.

Texto de Armando Macedo (Coach L2 CrossFit)

🤔 Imagine como seria esse bate-papo abaixo:

Uma história ficticia (e absurda) para ilustrar uma situação

Falando assim, eu até pareço um louco, certo? 🤔

Mas e quando uma pessoa que recém começou a treinar crossfit já vai querendo fazer diversos exercícios sem que seu corpo esteja preparado para tal… Ninguém acha maluquice? 🤷‍♀️

Tudo tem seu tempo!

Cada fase do aprendizado (não importa se é andar ou fazer Pull-Up) tem sua importância.

Não dá pra querer que um bebê corra 5km 🙄

Assim como não dá pra querer que uma pessoa que passou anos “parada, só digitando no computador” saia se pendurando e balançando loucamente na barra para fazer kipping pull ups

Nosso corpo precisa de um tempo para se adaptar e criar “modos” de segurança para que uma etapa do aprendizado seja base para a próxima.

É nisso que você tem que pensar quando vai fazer um treino com movimentos funcionais (fora de máquinas guiando seu movimento).

Saber manter a ativação de escápula, por exemplo, é o mais importante se você quer continuar com seus ombros “inteiros” nos treinos de pull up

Conseguir sustentar seu corpo por alguns segundos na Pull Up Hold 💪🏻⏳ trás muito mais benefícios para você do que se pendurar em infinitos elásticos para fazer sem técnica e força algumas o kipping pull up.

Provavelmente o box/academia onde você treina tem esses bands disponíveis (as superbands), se não tiver, você pode ter os seus também (clicando aqui).

E se você quer saber como usá-los com inteligência, para que eles te ajudem ao invés de te enganarem… Fazendo o exercício por você!😒

Assista este vídeo:

A primeira Pull-Up 😵

Se você está buscando fazer sua primeira Pull-UP ou já faz e quer melhorar, tenha sempre em mente esse check-list.

Check-List:

  • ✔️ Ativação de escápula
  • ✔️ sustentar o corpo pendurado (braços esticados) poraoa de 20″ + sustentar o corpo com os braços dobrados (queixo acima da barra) ao menos 5″ a 10″
  • ✔️ Usar elásticos que te auxiliem a fazer 5 repetições +/-, para que você se sinta realmente fazendo força enquanto faz o exercício e aos poucos você vai diminuindo o tamanho do band e tentando manter as repetições que fez no “nível anterior”

Lembre-se:

Não pule etapas! Fique bom em cada fase do seu treino e evolua com paciência!

Bons treinos! 👊


Foto de Armando Macedo

Este post foi criado por Armando Macedo,  parceiro de conteúdo da Decathlon Brasil.
Professor de Educação Física, coach level 2 CrossFit, treinos online e personal trainer.

– Evolua nos seus treinos sem lesão!
– Melhore seu condicionamento físico, mobilidade e técnica de movimentos!

Siga: @armandohlf no Instagram.
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