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3 de fevereiro de 2020

🚗 Potência não é nada sem controle 🤔 #Mobilidade

CONFIRA

“Potência não é nada sem controle…” 🤔
Isso mesmo! Isso não é uma propaganda de pneus!

Essa regra também se aplica quando estamos falando de treino físico.

Não adianta ter apenas a força para erguer um determinado peso, também é importante ter a capacidade de equilibrar (estabilizar) esse peso.

Algo muito simples…

Algo muito simples pode limitar sua melhora!

Muitas vezes o que te limita a conseguir fazer um exercício mais complexo como o snatch ou o OHS (Over Head Squat), não é falta de força, mas sim a falta de mobilidade… Precisa passar aquele “óleo WD” nas articulações 😜

Basicamente, a mobilidade será fundamental em 2 principais pontos, para você fazer um bom snatch e OHS:
Torácica: se você tem dificuldade em levar os braços para trás da linha da orelha quando “se espreguiça”, você tem que melhorar sua Mobilidade 🤷🏻‍♂
Tornozelos: um teste rápido para saber se está em dia ou não com essa articulação é fazer um 👍, com o dedão colado numa parede e o pé encostado na “almofada” da sua mão. Dessa distância que você ficou, tente encostar o seu joelho na parede, sem tirar o calcanhar do chão. Se você não encostar o joelho na parede, você precisa melhorar sua Mobilidade!!

Saiba o que fazer e seja constante pra melhorar sua mobilidade.

#FICADICA #MOBILIDADE

Aprenda 04 maneiras para você melhorar a sua mobilidade para que você consiga evoluir nos treinos.

#1 Soltura Torácica com o Rolinho

O rolinha de soltura não serve só pra gente deitar em cima e estralar as costas… O que é muito bom por sinal 🤩🤩… Se a gente souber usá-lo, ele será um ótimo aliado na melhora da mobilidade também

Pontos de atenção
– Sempre deixe o abdômen ativo para não forçar demais a coluna lombar.
– Deixe o rolinho na “altura do peito” quando deitar sobre ele.

Você pode fazer 3 séries de 2′ cada, na 1a comece com os braços cruzados atrás da cabeça, indo para baixo e para cima

Na 2a série, faça com os braços esticados, tentando tocar as mãos no chão
Na última série, você pode usar um peso (LEVE) para te ajudar a alongar um pouco a mais. No vídeo eu uso uma anilha de 15lbs (+/- 6kg)

#2 Prayer Stretch na parede com Rolinho

A ideia desse exercício é que você consiga levar a cabeça bem próxima a parede, enquanto mantém os braços esticados. Quando as orelhas estiverem pra baixo da linha dos seus braços, estará ficando com a Mobilidade “em dia” 😉👍

#3 Mobilidade de tornozelo com SuperBand e KB

Com um super Band (resistência média ou forte) preso num ponto fixo, coloque um pé na outra ponta do Band e ajoelhado, usa um kettlebell (peso médio, + 16kg pelo menos) para “inclinar” o máximo possível a perna que está presa no elástico.

As duas coisas mais importantes para fazer esse exercício são o ponto certo para apoiar o Band, que deve ficar na parte de cima do pé (língua do tênis) e não na canela, e o tempo de execução: 2′ em cada pé/ série
Se você prestar atenção nesses dois pontos, e praticar com consistência esses exercícios de Mobilidade, vai conseguir melhorar bastante nos treinos que tenha movimentos de agachamento

#4 Sentar sobre os calcanhares

Algo relativamente simples mas que muita gente tem muita dificuldade em conseguir.

Faça o teste: Tente deixar os dois pés juntos (tornozelos bem próximos) e sente sobre seus calcanhares. Se estiver tranquilo, leve seu corpo para trás, apoiando as mais no chão. Se estiver fácil, tente tirar os joelhos do chão. Pode ser um de cada vez ou os dois ao mesmo tempo…

Para melhorar nesse quesito, você também vai precisar ficar pelo menos 2′ / série nessas posições e fazer o treino de Mobilidade com consistência ao longo das semanas🗓⏳⌛ Uma vez na vida só, não vai adiantar 😒

😱 Exercício Bônus 😱

Vou deixar mais dois exercícios de BÔNUS pra você!!
Um vai te ajudar no fortalecimento pra manter a barra equilibrada acima da cabeça e o outro é um teste de Mobilidade pra saber se seu Over Head Squat já está bom

#Bônus #1 9090 Y

Você pode fazer 3x 10 reps + 10″ hold (isometria) + 1′ intervalo

#Bônus #2 Slide Rack

3x
5 reps “pra trás do rack”
5 reps “sob o rack”

Bons treinos! 👊


Foto de Armando Macedo

Este post foi criado por Armando Macedo,  parceiro de conteúdo da Decathlon Brasil.
Professor de Educação Física, coach level 2 CrossFit, treinos online e personal trainer.

– Evolua nos seus treinos sem lesão!
– Melhore seu condicionamento físico, mobilidade e técnica de movimentos!

Siga: @armandohlf no Instagram.


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