O Brasil possui diferentes climas dependendo da região, certo? E com a chegada do outono, em alguns lugares a temperatura cai bruscamente. Em outros, continua quente, mas chuvoso. Devido a essas mudanças climáticas, é comum desistir de praticar esporte no outono.
Você se movimentou durante todo o verão, aproveitando o início do ano para descobrir novos esportes e… ficou por isso?
Se, quando chega o outono, seu desejo de praticar esportes diminui tão rápido quanto a luz, nós pensamos em você!
Entre as mudanças reais que exigem que você se adapte e a chegada do outono que o desmotiva, oferecemos uma visão geral de ideias prontas, mas também bons conselhos para esquivar-se de qualquer situação desconfortável. Confira!
O outono não é tão ruim!
A partir daqui, vamos começar respondendo algumas perguntas que você pode estar se fazendo e, acima de tudo, alguns clichês: para muitas pessoas, o outono é sinônimo de plenitude e realização.
Apresentamos a opinião de Justine, editora-chefe da DECATHLON e bastante fã desta estação: “É lindo como estação! As cores e as luzes são soberbas, dá vontade de sair, respirar um pouco de ar fresco.”
Esporte e outono: qual a mentalidade?
Tudo bem, mas outono ainda rima com depressão para alguns, não é? Se você já sente falta da simplicidade das partidas improvisadas ao ar livre durante o verão, pode ficar tentado a ficar em casa pelos próximos 6 meses e esperar pela próxima mudança de estação (em setembro) antes de voltar a trabalhar em seus dribles.
Porém, a atividade física é uma ótima maneira de respirar um pouco de ar fresco, movimentar-se e aproveitar um pouco de luz quando os dias ficam mais curtos e escuros (em algumas regiões). Além disso, seu corpo esquenta e libera mais endorfinas quando a prática fica mais difícil.
Resumindo, a atividade esportiva é uma grande ajuda para manter o ânimo quando as noites ficam mais longas. Hoje é relativamente conhecido que a prática regular de esportes reduz o risco de desenvolver muitas doenças – patologias cardiovasculares, obesidade, diabete, etc.
E os benefícios da atividade física para a saúde mental? Sem ser a solução milagrosa, além do tratamento médico e psicológico, as virtudes da atividade física podem atuar em muitos sintomas de depressão e ansiedade.
E isso independe do esporte praticado.
Você vai ficar com frio?
Se você pratica esportes em casa ou na academia, e você realmente não planeja ficar fora mais tempo do que o necessário, principalmente quando está úmido, o outono é a oportunidade perfeita para adaptar sua casa para um treino mais protegido.
Mas, dessa vez, o desafio é se motivar a sair do sofá, eu sei! Mova alguns móveis, o lugar do tapete, use uma almofada, garrafas de água ou areia como peso, use as escadas para uma sessão de step… sempre temos soluções para poder se movimentar!
Esporte em casa: como treinar sem monotonia
Não quer praticar esportes neste clima?
E a motivação? Rapidamente tendemos a pensar que o mau tempo é o elemento ideal para arruinar qualquer vontade. E apresentado assim, parece bastante lógico.
Então, vamos encarar o problema ao contrário: em geral, a descoberta de um novo esporte vem acompanhada de uma boa dose de curiosidade, energia e euforia.
Sendo assim, para manter o ritmo neste outono, por que não experimentar um novo esporte e aproveitar o momento da descoberta? Eis algumas questões ou preocupações que podem ser resolvidas rapidamente, justamente graças ao esporte.
Então, para ir mais longe e para que o esporte continue sendo um prazer mesmo quando o clima parece um castigo, sugerimos algumas atitudes para você curtir o esporte no outono, mesmo quando for muito difícil. Continue a leitura!
Uma breve visão do esporte no outono
Se os benefícios do esporte para o corpo são numerosos, a umidade e os dias mais curtos rapidamente tiram você da sua melhor forma. Então, como você gerencia a transição para o frio?
Fomos perguntar a Virgile, corredora e gerente de projetos da DECATHLON:
“O outono é o momento mais difícil. O tempo está mais úmido, você tem que adaptar seu equipamento porque fica complicado correr de camiseta e bermuda. Afinal, o frio do inverno é mais fácil de combater do que a umidade do outono. E então muitas vezes é o momento em que você se sente lento, quando você desanima um pouco. As pessoas ao seu redor estão menos motivadas, é difícil criar sinergia.”
Na verdade, você sente um monte de restrições. Mas será que essas apreensões sobre a prática do esporte no outono não se devem apenas a uma clássica queda na motivação ao mudar de estação, e não a obstáculos reais ao esporte?
“Finalmente, as condições são mais favoráveis do que no verão: faz menos calor, então você fica menos desidratado. Também é verdade que requer mais equipamentos, é preciso pensar em trazer uma capa de chuva, colocar um agasalho. Mas também há mais espaço nos ginásios, campos, academias e os parques infantis estão menos cheios.”
Preparado(a) para o outono?
Então, começamos com o equipamento: se você pratica o esporte ao ar livre, as condições climáticas exigem que você se adapte um pouco. Na prática? Use blusas de manga comprida e calças para cobrir os braços e as pernas e adicione um moletom ou capa de chuva como segunda camada.
E se os dias de outono não forem suficientes para impedi-lo de praticar esportes na estrada, recomendamos que você se prepare para ver e, acima de tudo, para ser visto: de preferência, um farol e uma lâmpada traseira são cruciais.
Por fim, se preferir a grama e o campo, lembre-se de adaptar as solas do tênis a solos mais grossos e pesados.
Correr no outono?
Para enfrentar os primeiros períodos de frio, os passos sombrios na penumbra, as folhas escorregadias que cobrem o chão, pode-se dizer que é mais difícil.
Mas e se o outono for também um momento de desfrutar do prazer de correr numa estação colorida e, até, bastante agradável?
Veja só: 10 dicas para correr no frio
Alongamento em local molhado, a falsa boa ideia?
Agora que já desmascaramos algumas ideias preconcebidas sobre o esporte no outono, estabelecemos que o aquecimento e o alongamento desempenham um papel ainda mais importante no tempo mais frio e úmido.
De fato, o risco de falhas físicas depende da sua preparação e de atitudes corretas, tanto quanto da temperatura. No tempo frio, o aquecimento adequado é ainda mais valioso. Obviamente, o truque é realizar sua preparação e sua recuperação no calor e sair apenas na hora da sua sessão, ok?
Esporte é saúde, mesmo no outono?
Obviamente, em termos de saúde, o esporte no outono também obriga você a se fazer algumas perguntas: por acaso, terminar suado além de ficar encharcado de chuva é realmente benéfico?
Então, em primeiro lugar, se você não esqueceu de usar, é a sua capa de chuva que vai ficar molhada, não você. Em segundo lugar, a atividade física ajuda a melhorar a saúde e o sistema imunológico, mesmo em clima frio ou úmido.
Basta ter alguns bons reflexos: respirar pelo nariz, que é menos agressivo para os brônquios, e trocar de roupa logo após o esporte para não se resfriar com as roupas úmidas (por causa da transpiração, não da chuva).
Aconselhamos que você espere até que esteja em um local quente e seco antes de se trocar.
Não importa: você ainda não gosta do outono?
Última possibilidade! Todos esses argumentos não conseguiram convencê-lo a deixar sua casa? E agora?
Nós realmente não podemos culpá-lo. Mas nada nos impede de tentar, estamos cheios de recursos para ajudá-lo a manter o ritmo ou para lhe dar o impulso necessário para praticar uma atividade física.
Porque sim, é difícil motivar-se sozinho e ainda mais ficando em casa, mas você sempre pode praticar esportes em casa graças a aplicativos ou cursos online!
Eles oferecem muitas ideias de atividades, exercícios, sessões diferentes e a oportunidade de acompanhar seu progresso especialmente com o aplicativo, e isso é estimulante!
E para você, o outono é uma oportunidade de experimentar novos esportes ou, pelo contrário, um momento em que manter a motivação é um esporte por si só?
Compartilhe sua experiência e suas dicas para nos manter atualizados. E para mais dicas como essa, continue navegando pelo nosso blog!
Deixe uma resposta