Você tem vontade de entrar em forma, mas às vezes você acha que demora muito para treinar na academia ou em casa? Descubra os bons conselhos esportivos da Delphine, treinadora Domyos, para quebrar a rotina e despertar seus treinos fitness em casa!
Este conteúdo e este exercício pode beneficiar qualquer tipo de pratica esportiva, indicado para aqueles esportistas de casa que treinam: pilates, yoga, funcional, fitness cardio, musculação, entre muitas outras modalidades.
Para mais intensidade e menos monotonia nos exercícios em casa, por que não treinar na forma de um circuito? O objetivo é encadear pelo menos 3 exercícios diferentes, em uma sequência, e nenhum tempo de descanso entre cada um. No mesmo circuito, você pode misturar os exercícios de cardio e musculação para quebrar a rotina e maximizar a intensidade.
Para treinar sem se aborrecer, é importante variar os esportes e as atividades. Na verdade, se você sempre fizer 30 minutos de bicicleta por dia, acabará ficando cansado, mas também cansando seu corpo, que estará completamente habituado com esta rotina. Ao invés de pedalar por 30 minutos, faça 10 minutos de esteira, 10 minutos de elíptica e depois 10 minutos de remo. Você sentirá imediatamente a diferença, seu treino será mais agradável e passará muito mais rápido.
Se deseja melhorar seu tempo ou mesmo manter sua mente ocupada durante o treino, você pode ler um livro, ouvir música, ouvir um podcast ou audiolivro, ou mesmo assistir TV. Neste caso, aconselhamos você a investir em um bom fone de ouvido ou fones de ouvido sem fio.
Para não achar o tempo muito longo e manter a motivação em seu treinamento, convide seus amigos e / ou sua família em suas atividades! O treino será mais divertido e mais motivador. Você pode até desafiá-los e transformar seu treino em um jogo real!
Aqui está um pequeno programa de exercícios combinando exercícios de cardio no aparelho e exercícios de cardio sem aparelho:
No total, você irá completar em menos de 20′ por volta:
15′ elíptico / remo / bicicleta / esteira / corda.
15 flexões + 15 burpees + 30′ abdominais de ponte isométrica.
Dependendo do seu nível, complete 1 volta (iniciante), 2 voltas (intermediários) ou 3 voltas (avançados) deste circuito, respeitando 2′ de recuperação entre cada turno.
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