As festas de fim de ano não são propícias para continuar o treinamento. O tempo passa rápido, as refeições abundantes se acumulam, os momentos passados em família são muitos… é difícil encontrar um bom momento para treinos durante as festas.
ENCONTRE O TEMPO
A solução para continuar seu treinamento esportivo é fazer uma sessão rápida nas horas vagas: a melhor faixa horária continua sendo a parte da manhã, enquanto todo mundo dorme e se recupera das festividades. Mas se você preferir treinar a tarde ou a noite, o importante é manter a rotina de treino, se esse é seu objetivo. Na academia ou na sua casa, escolha uma sessão rápida para manter o ritmo.
NA ACADEMIA
Se você puder, vá treinar em sua academia. 30 minutos de exercícios são suficientes para você não perder o ritmo. Musculação com o peso do corpo ou equilíbrio. Escolha uma sessão rápida para não demonstrar nenhum sinal de fadiga e iniciar cada dia em plena forma.
EM CASA
Você não pode desaparecer? Não precisa desistir, você pode encontrar sua academia preferida na virada do ano, esperando por você: em casa!
Uma sessão curta e intensa fará o trabalho. Escolha acessórios de ginástica eficientes: cordas para pular, halteres, bancos, cadeiras, até mesmo um saco de arroz.
Se o clima estiver bom, pegue um ar fresco em seu jardim: pequenos passos, arrancadas ou pliometria deixarão você firme. Você aproveita para trabalhar o cardio e a sua explosão muscular.
VARIAR AS SESSÕES
O período do Natal, Ano Novo e Férias é uma boa ocasião para rever o conteúdo das sessões de treinos e trabalhar outros aspectos que costumam ficar de lado como a flexibilidade ou grupos musculares esquecidos.
Teste os circuitos funcionais e treinos de HIIT e avalie os benefícios na sua resistência.
FAZER UMA PAUSA
Por que parar? Simplesmente porque o corpo pede!
Esse repouso vai permitir que você recupere todos os níveis: muscular, articular e nervoso. Esse é o momento ideal para fazer um desligamento se você estiver treinando ou trabalhando muito. Aproveite para dar um tempo e se livrar do estresse acumulado. Dê a você esses momentos de relaxamento essenciais para o organismo e faça um balanço sobre o ano que passou.
Reveja seus objetivos, em função dos seus resultados do ano. Planifique os seus treinos e crie um novo programa para o ano seguinte! Você começará o novo ano com uma motivação ainda maior e uma melhor energia.
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