Vocês, iniciantes em SUP, têm a prancha, o remo, o vestuário certo e também encontraram o local perfeito para o seu primeiro passeio em stand-up paddle. Exceto que… pés na água e você começa a se perguntar: “Como eu coloco minha SUP na água?” “Como eu subo?” E, principalmente: “Como eu fico de pé na prancha com o meu remo na mão?” Não entre em pânico! A Itiwit, marca exclusiva da Decathlon, mostra 7 ações-chave para iniciantes em SUP!
1.Como ajustar o tamao do remo
Se você puder ajustar o tamanho do seu remo, abra a trava, puxe a alça até o comprimento desejado (use o braço acima da cabeça, a alça deve atingir o pulso), então feche o trinco. Agora você está pronto para ir para a água!
2.Pegue a sua prancha SUP e coloque-a na água.
Seja do carro ou do galpão na praia, você terá que carregar a sua prancha. Para ajudá-lo, use a alça localizada no meio da maioria das pranchas rígidas e infláveis. Depois, você pode simplesmente carregar o seu SUP sob seu braço, como você faria com uma prancha de surf.
O vento é um problema? Leve a prancha na sua frente.
Você tem uma longa caminhada pela frente? Coloque a prancha na sua cabeça! Use a tampa deslizante da sua SUP como um chapéu e coloque sua cabeça no centro da prancha para ter equilíbrio.
Uma vez perto da água, coloque sua prancha suavemente sobre a areia, com a ponta voltada para a água e a barbatana para a praia. Prenda sua correia, levante a cauda ao nível da quilha e empurre sua prancha para dentro da água até ela não encostar mais no fundo.
Aqui vamos nós!
3.Segure a sua prancha SUP com os joelhos
Aproveite que você está de joelhos na prancha para ajustar o equilíbrio. Coloque o remo na sua frente, perpendicular à prancha para estabilizá-la.
Você se sente confiante em seu apoio? Então comece a remar de joelhos. Isso lhe dará uma chance de praticar sua ação de remo com mais estabilidade do que quando está em pé.
Tente alcançar a frente com o seu remo e levante-o assim que ele alcançar a altura do seu joelho.
4.Remando de pé em sua prancha de stand-up paddle
Para remar de forma eficiente em uma SUP, coloque os pés no meio da prancha: um ao lado do outro, em um eixo perpendicular ao eixo da prancha.
Mergulhe o seu remo na água à frente, para otimizar sua remada. Incline ligeiramente seu corpo para frente e estique os braços para impulsionar. O braço de cima empurra enquanto o de baixo puxa!
Quando o remo atingir o nível dos seus pés, pare o movimento e faça isso novamente. Mude de lado a cada três ou quatro movimentos.
É isso! Você está praticando stand-up paddle!!!
5.Posicione seu corpo corretamente na prancha de Stand-Up Paddle
Muito mais do que seus braços, é todo o seu corpo que fornece a conexão entre o remo e a prancha. Assim, é seu corpo que transmite a energia que você precisa para avançar, desde que ele esteja corretamente posicionado!
De pé, pare firmemente e, em seguida, comece flexionando os joelhos ligeiramente para adotar uma posição eficaz de remo. As pernas estáveis garantirão um bom equilíbrio.
Mesmo quando você está indo para frente para otimizar sua remada, mantenha suas costas retas. Não são as suas costas que se curvam, mas sua área pélvica que transmite o movimento para frente até as suas costas.
Nota: Se você é novo no SUP ou se você tem problemas nas costas, não vá muito para a frente para não correr o risco de machucá-las.
6.Primeira remada dos iniciantes em SUP
Você deve remar dos dois lados para seguir em frente. Se você começar a remar pela direita, sua mão direita fica para baixo e no cabo do remo. A sua mão de cima fica sobre a empunhadura. O ângulo da pá fica longe de você. Tente manter os braços esticados.
Pressione a empunhadura do remo com sua mão superior. Pare o remo empurrando a pá para baixo, até a superfície, puxe-o de volta para o seu tornozelo e depois tire da água.
No começo, mantenha as remadas curtas e termine ao lado da prancha.
Para seguir em uma linha razoavelmente reta, reme cerca de 4 ou 5 vezes de um lado e depois troque para o outro.
Quando você mudar de lado, você trocará a posição das mãos.
7.Caindo e voltando a subir na SUP – O caminho certo
Cair da SUP não é um grande problema. Mesmo assim, você tem que saber cair sem se machucar!
Não mergulhe para frente ou para trás para não bater na SUP. Tente cair para os lados e mantenha seu remo à frente, para você não se machucar com ele.
Além disso, continue segurando seu remo para não o perder.
E como voltar para a SUP? Posicione-se no meio da prancha, coloque o remo em cima dela e suba. Depois, deixe o remo perpendicular à prancha e levante-se.
E aí? Curtiu nosso post para iniciantes em SUP? Se quiser conferir mais dicas sobre esse ou outros esportes, clique aqui!
Então, até mais! Vejo vocês na água! 😉
Boa prática!
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