Praticar stand-up paddle (ou SUP) permite que você descubra a natureza, mas também é um ótimo esporte para ficar em forma, queimar calorias ou tonificar o abdômen! Você sabia que é possível treinar abdominais na prancha de SUP? A Itiwit dará dicas para os exercícios especiais “de core“.
1. A postura correta para trabalhar seus abdominais na prancha de SUP
Para o seu treino ser eficiente, sua postura na prancha de SUP precisa ser perfeita! Os pés no eixo da prancha, com seu corpo bem posicionado no meio e seu peso corporal distribuído de forma que você tenha um bom equilíbrio para focar no movimento do remo. Seu tronco deve permanecer reto e os joelhos ligeiramente flexionados.
Para um bom treino abdominal, o ideal é manter os braços retos e, assim, o tronco que irá girar. O movimento do remo precisa ser longo e regular para que o exercício compense.
Meça o tempo em um percurso familiar para melhorá-lo! Uma vez que você se sinta confortável em sua prancha de SUP, use uma prancha de velocidade para melhorar sua performance.
2. A intensidade certa para redefinir os seus abdominais no stand-up paddle
A principal dificuldade na busca para conseguir músculos abdominais definidos, consiste em perder a camada de gordura que os cobre. Para queimar essa gordura, nada melhor do que um treinamento de resistência de várias horas na água. 😉
Dificuldade: Você pode não ter tempo para remar durante muitas horas na semana. Então é interessante fazer o chamado “treinamento fracionado”, no qual alterna-se fases de esforço, em períodos de alta intensidade, e, mais calmos, em um ritmo de recuperação.
Por exemplo: defina um ponto (uma boia, um farol, um barco ancorado) e alcance-o remando rápido para que sua volta à praia seja mais tranquila.
Dica: Faça uma série de 10 idas e voltas para fortalecer seus abdominais: você terminará rapidamente e poderá repetir.
3. Exercícios de treinamento de força: mais eficientes mesmo em uma prancha de SUP
Quando você alcançar um nível seguro de equilíbrio na prancha, você poderá fazer exercícios específicos de treinamento de força no final da sua prática de SUP.
Comece com uma série de fortalecimento da musculatura do core e, em seguida, avance para flexões e abdominais.
Os movimentos que você precisa executar para manter-se equilibrado irão trabalhar seu abdômen e seus músculos estabilizadores. Com base em igual esforço, você queimará mais calorias na água do que se você realizasse esses exercícios no chão.
4. O conselho de Justine, treinadora fitness no Domyos Club
Justine, treinadora de fitness no Domyos Club, dá conselhos sobre como definir o seu corpo na água.
Agora que conferiu as dicas para praticar abdominais na prancha de SUP, que tal cair na água e praticar essa série?
Boa prática!
Confira todos as dicas e conselhos de SUP.
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