Manter a forma sem esforço e até perder alguns quilos é o sonho de todas as mulheres, e não somente durante o verão. Mas não tem segredo, a manutenção de um peso estável depende da aplicação de boas práticas alimentares.
Princípios básicos:
- Consumir 3 refeições equilibradas por dia
- Varie os alimentos
- Hidrate-se regularmente
- Pratique uma atividade física. Alimentar-se corretamente é um ponto importantíssimo para manter a forma e a saúde, as privações podem ser tão prejudiciais quanto os excessos, portanto, a quantidade deve estar sempre aliada á qualidade
Por que consumir proteínas?
A falta de proteínas no organismo tem como consequências o enfraquecimento muscular e perda de tonificação, portanto, é necessário de um aporte protéico adaptado para dar reforço e manutenção à tonificação muscular. Além disso, o consumo de proteínas tem a particularidade de provocar uma sensação de saciedade.
Quando utilizar as proteínas?
- Em caso de sensação de fome, que pode ocorrer quando controlamos nossa alimentação ou após uma atividades física. As proteínas são um excelente mata fome
- Para fazer um refeição pobre em calorias, mas nutritiva
- Após o treino
É possível encontrar em nossa sessão de nutrição e proteínas, produtos dietéticos especialmente desenvolvidos para a prática esportiva.
Veja alguns produtos e como podem auxiliar na sua alimentação:
- Substitutos de refeições (complementos): têm por objetivo substituir pelo menos uma refeição por dia com um preparo pobre em calorias. Deve ser complementada por uma fruta ou laticínio no intuito de obter uma refeição equilibrada (refeição = máximo de 216kcal).
- Barras de proteína: ideais para imprevistos, elas ajudarão a acalmar a sensação de fome até a próxima refeição (uma varra = máximo de 105kcal).
- Bebidas proteinadas: ideais para os imprevistos, são hipocalóricas, pobres em glicídios e ricas em proteínas (uma bebida = 160kcal).
Exemplo de um dia de refeição equilibrada:
Café da manhã:
- 1 copo de suco de laranja
- 1 café
- 2 fatias de pão integral
- Geléia
- 1 iogurte natural
Almoço:
- Cuscuz
- 1 maçã antes do esporte
- 1 barra de de proteínas (durante o esporte)
Jantar:
- Salada de tomates/batatas/cebolas
- Filé de frango
- Vinagrete leve
- Queijo branco
- Abacaxi
Boa corrida e não esqueça de tomar 1,5l de água durante o dia.
Conteúdo oferecido por Marie F. – Nutricionista/Dieteticista da Aptonia
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