Preparando-se para sua primeira maratona

Maratona: os segredos de uma preparação de sucesso. Correr uma maratona, pela primeira ou pela centésima vez, é sempre uma experiência especial. E poucos corredores conseguem administrar os 42.195km sem antes passar por uma preparação meticulosa. Vamos ampliar alguns fundamentos…

É proibido improvisar!

No período de duas décadas, a maratona se tornou mais democrática. Uma vez reservada à elite, ela não assusta mais os corredores totalmente novatos. Devemos lembrar: correr 42.195km não pode ser um improviso e ainda é aconselhado correr distâncias mais curtas antes. A de 10km primeiro. E a meia-maratona depois.

Para respeitar uma progressão na distância da corrida semanal e, assim, reduzir o risco de provocar lesões – é preferível não tentar se aventurar pela maratona antes de pelo menos um ano de corrida regular.

Organize os seus treinamentos

Poucos corredores, não importa o nível, conhecem as diferentes técnicas de treinamento que permitem preparar-se para uma maratona de maneira organizada e metódica. As simples sessões de 50 minutos aos sábados e domingos pela manhã não são suficientes! É importante variar o programa das sessões e aumentar o número total de treinamentos para três ou até quatro vezes por semana.

Dois caminhos devem ser priorizados:

• A sessão de resistência fundamental que prepara o organismo para esforços mais longos. É durante essas sessões realizadas em grupo que é necessário testar os géis energéticos ou bebidas isotônicas que serão consumidos durante a maratona.
• Treinamento fracionado (no asfalto ou na natureza). O objetivo aqui é trabalhar em zonas de intensidade cardiovascular mais exigentes para desenvolver a potência do “motor” e melhorar a técnica de corrida.

Não seja ambicioso demais

Iniciantes, atenção! Não estabeleça nenhuma outra meta que não seja terminar a prova. Passar pela faixa de chegada é a sua vitória, a única que vale a pena. Nada deve comprometê-la. Portanto, vá com calma, corra de maneira constante e controlada e sinta que pode acelerar a qualquer momento. E, quando suas pernas ficarem pesadas, comece a andar tranquilamente para evitar cãibras e se recuperar de forma suficiente.

Correr uma maratona é sempre – sempre! – um (re)aprendizado de humildade. Se você está começando a correr, não tenha a ambição de correr uma maratona em poucos meses. Ninguém, desde o iniciante até o vencedor queniano, pode prever o cenário da corrida com total precisão. Podem acontecer diversos imprevistos que pioram ou melhoram a qualidade da corrida, então é importante definir seus objetivos de forma consistente com seu nível e seu estado atual de condicionamento físico. E se você conseguir um bom tempo, ou até mesmo bater um recorde pessoal no final dos 42.195km, a sua preparação foi bem-sucedida!

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