O vento é o inimigo do corredor: parece que nunca está soprando na direção certa. No entanto, é preciso lidar com isso, especialmente se você mora em uma região com muito vento. Veja nossas dicas logo a seguir!
Quando você corre, precisa lutar contra a gravidade da Terra para se impulsionar para frente. É o que consome mais energia. Por outro lado, a resistência do ar é quase insignificante em comparação com os passos de corrida. E isso é bom, porque o corredor não tem boa aerodinâmica. Ele possui uma grande área frontal, portanto não penetra bem no ar.
Quando o vendo está forte, as coisas se complicam. Os ventos contrários são obviamente os mais prejudiciais. Os ventos cruzados não são muito melhores: eles o desequilibram, especialmente quando há rajadas de vento. Apenas os ventos a favor são benéficos.
Portanto, correr em condições de vento terá um impacto negativo em sua velocidade de corrida. Se você fizer uma volta de 10 km em um dia de vento, será mais lento do que em um dia calmo. Você precisa aceitar que irá mais devagar, confiar em suas sensações. Se você corre fazendo cardio, é mais fácil regular o ritmo porque a frequência cardíaca indica a intensidade do esforço, independentemente da velocidade.
Você sabe que sentimos frio quando o vento sopra. O famoso “vento gelado” faz com que as pessoas se vistam com roupas mais quentes. É melhor usar mais camadas do que usar apenas uma peça de roupa, por mais quente que esteja. Várias camadas de roupas permitem que o ar fique preso, o que é um excelente isolante térmico.
Sua técnica de corrida deve levar em conta as condições do vento. Encurtar a passada e aumentar o ritmo permite que você tenha melhor equilíbrio, o que geralmente é comprometido pelo vento. Seu centro de gravidade fica mais baixo, portanto, você fica menos exposto.
Se estiver correndo em um grupo, obviamente é uma boa ideia posicionar-se na parte de trás do grupo ou atrás de uma pessoa alta. Tenha cuidado para não abusar dessa posição durante uma corrida, pois não é nada agradável sentir que alguém está usando você como abrigo. A competição e o fair play não são mutuamente exclusivos.
Em trilhas, especialmente nas montanhas, o vento geralmente faz parte do jogo. Tenha uma margem de segurança ao correr com vento para o caso de precisar fazer um desvio causado pelo vento.
Ao treinar, não hesite em planejar seu percurso ou sessão de acordo com a força e a direção do vento. Se o vento estiver forte, escolha áreas abrigadas, como florestas ou caminhos com cercas vivas. Sempre procure terminar sua corrida com o vento a seu favor. Psicológica e fisicamente, é mais fácil de gerenciar.
Por outro lado, você também pode usar o vento para tornar suas sessões mais intensas: uma corrida fracionada com vento forte é semelhante ao esforço de uma sessão de subida. Outra possibilidade é terminar uma corrida longa com um vento contrário para testar sua resistência em um final difícil.
Por fim, não corra riscos desnecessários. Se o vento estiver soprando muito forte, refugiar-se na academia em uma esteira pode ser uma solução interessante. A noção de diversão é importante para manter a motivação.
Equipamento, técnica, percurso: agora você tem todas as chaves para ser um “corredor no vento”. Para mais dicas como esta, acompanhe o portal #SouEsportista!
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