Um maratonista apaixonado por desafios precisa sempre estar muito bem preparado para encarar um dos maiores desafios que o atleta encontra em uma competição. Respiração, passadas, músculos, concentração, foco, velocidade e resistência: metro a metro, quilômetro a quilômetro, o corpo trabalhará com toda a sua capacidade física e mental até a cruzar a linha de chegada.
Todo corredor disposto a enfrentar uma grande maratona de 42 quilômetros, ou mesmo uma meia maratona de 21 quilômetros, deve conhecer profundamente os limites de seu corpo e trabalhar muito para superá-los, e, por conta disso, a etapa mais importante para o treinamento de um maratonista começa muito antes da prova.
Antes mesmo de começar os treinos, o maratonista deve fazer uma avaliação médica, com a realização de exames e testes específicos com um cardiologista e com um ortopedista, especialistas que avaliarão as condições existentes para, assim, traçar o acompanhamento durante toda a preparação até o dia da maratona.
Outro profissional da saúde que fará um trabalho importantíssimo é o nutricionista esportivo. Só ele pode elaborar a dieta individualizada e adequada para quem precisa de tanta energia e de tantos nutrientes importantes, como carboidratos, proteínas e minerais, tão necessários para a recuperação muscular e aumento da resistência. A ingestão de líquidos também é fundamental, e mantém as células hidratadas.
Além dos primeiros cuidados com a saúde, vale lembrar também que é preciso escolher os trajes e calçados adequados para corrida. As roupas devem ser leves para permitir a transpiração, mesmo com o atleta correndo sob temperaturas mais baixas.
Eles serão responsáveis pela a absorção dos impactos naturais nos músculos e articulações. Por isso, os tênis de corrida devem ter um excelente sistema de amortecimento para evitar lesões, e além disso, devem ser adequados ao tipo de pisada de cada corredor. É necessário verificar se a pisada é supinada (pisar para fora), pronada (pisar para para dentro) ou neutra (apoio uniforme do pé no solo, sem rotação ou desvio).
As meias também são muito importantes para complementar o bom desempenho dos tênis. Meias comuns de algodão vão reter a umidade causada pela transpiração dos pés, o que aumenta consideravelmente a proliferação de micro-organismos causadores de doenças de pele. Existem meias elaboradas especialmente para corredores que combinam materiais mais finos do que o algodão e com desenho pensado para auxiliar nas corridas.
O ganho de resistência e de velocidade para correr uma distância tão grande é gradativo. São necessárias diversas semanas de preparação, e a rotina de treinos deve ser rigorosa. É muito importante incluir nesse processo atividades variadas para estimular o fortalecimento muscular, o potencial aeróbico, o aumento gradativo da resistência, o desenvolvimento do ritmo e o ganho de velocidade.
Os treinos devem se aprofundar aos poucos e em etapas, tanto em sua duração como na intensidade. Um relógio com cronômetro é fundamental para controlar o tempo e acompanhar os progressos pré-maratona, e ouvir uma música também pode ajudar a embalar e tornar o treino mais prazeroso. Esse é um caminho de autoconhecimento, em que cada treino será um novo desafio para aumentar a capacidade de superar, diariamente, um novo limite. É importante manter o foco e a concentração em cada etapa, em cada treino. Todo o esforço para se preparar para uma maratona tem sua recompensa, que extrapola a linha de chegada. Aproveite cada objetivo conquistado, cada pequena vitória diária!
Será durante a maratona que todo o progresso e trabalho duro será colocado à prova. É a hora de testar todos os limites de velocidade e resistência adquiridos depois dos treinos. É hora de se concentrar, correr e não se esquecer de tomar muita água ou bebidas isotônicas e consumir barras de cereais para obter energia.
É também cada vez mais comum que maratonistas usem as meias de compressão durante e após a prova. Elas ajudam a diminuir a sensação de cansaço e de peso nas pernas porque aumentam o fluxo sanguíneo, auxiliando na diminuição dos riscos de lesão durante o longo período de esforço da maratona.
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