Alimentar-se bem durante seus períodos de treinos é parte do seu sucesso na corrida. A alimentação deve ser parte do estilo de vida do corredor, assim como o treino e o sono. Nós trazemos 10 dicas de alimentação para que você comece com boa base.
Isso permite que o organismo tenha uma ingestão estável de energia. Assim, ele pode se adaptar e administrar melhor a digestão dos alimentos.
Muitos atletas não tomam o café da manhã. A importância da ingestão de carboidratos e proteínas No café da manhã condiciona todo o desenrolar do dia. Se a ingestão for muito baixa, a vigilância, a atenção e a concentração cairão, em parte devido à hipoglicemia. Esses fenômenos serão mais pronunciados se o tempo entre o café da manhã e o almoço for muito longo ou quando se treina ao meio dia. O bom funcionamento do treino de corrida será afetado, bem como a recuperação no final da atividade. A refeição seguinte não poderá compensar a falta do café da manhã.
Uma alimentação variada abrange quase todas as necessidades de vitaminas e minerais. O objetivo da alimentação é nos manter saudáveis, mas também otimizar as habilidades fisiológicas do corredor.
Beber regularmente é a melhor maneira de evitar a desidratação. Você deve se hidratar antes, durante e após seus treinos ou competições de corrida. Uma boa hidratação permitirá uma melhor recuperação. As conseqüências da desidratação são: redução no desempenho, acidentes musculares, distúrbios digestivos, etc. A água é a única bebida indispensável para uma boa hidratação durante sua atividade de corrida, no entanto, para exercícios de esforço com mais de 1 hora, isotônicos podem dar uma mãozinha.
A atividade de correr é voraz por energia, então pense em se reabastecer regularmente. Os alimentos que fornecem essa energia são as féculas, ricas em carboidratos complexos. Para uma eficiência máxima, eles devem ser distribuídos ao longo do dia, ou seja, em cada refeição.
Eles têm baixas calorias, mas têm vitaminas e minerais que terão um impacto direto na assimilação adequada de nutrientes. Eles também são ricos em fibras e, assim, facilitam o trânsito intestinal.
A refeição antes do exercício irá intervir no desempenho. Uma alimentação insuficiente pode causar hipoglicemia, comer demais ou alimentos muito ricos podem causar distúrbios digestivos. Assim, será necessário optar por uma refeição completa e de boa digestão.
A hidratação e a alimentação durante a corrida serão fatores chave para evitar desidratação e perda de energia, logo, um baixo desempenho durante seus treinos. Três elementos reconhecidamente essenciais são: a água para hidratação, sódio para compensar perdas de suor e carboidratos para compensar perdas de energia.
Uma vez que a competição ou treino tenha acabado, os corredores tendem a esquecer de se recuperar. No entanto, após todo o esforço, o corpo precisa encontrar seu equilíbrio. Portanto, é necessário estar atento e compensar todas as perdas eletrolíticas e renovar as reservas de energia tão preciosas para a retomada do treinamento de sua corrida no dia seguinte.
O álcool não é recomendado para os corredores. As calorias trazidas por ele (7 kcal/g de álcool) não são utilizáveis para o esforço muscular. O álcool reduz as habilidades físicas e aumenta as toxinas que o corpo terá que eliminar. Além disso, ele acelera a desidratação e modifica a capacidade de regular a transpiração. Observe que o álcool entra nos produtos considerados como doping para algumas federações.
Deixe uma resposta