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29 de maio de 2018

O rolo de treino: tudo o que você precisa saber!

CONFIRA

O rolo de treino é uma ferramenta essencial para qualquer esportista que queira complementar seu treinamento ou que não queira perder a cobiçada forma física que custou tanto para ser alcançada.

Imagine: você chega do trabalho e quer subir na sua amada bicicleta. Mas só tem mais uma hora de sol, então você fica em casa. Você se levanta cedo na esperança de sair com os amigos para dar uma volta e, ao olhar pela janela, vê que está chovendo muito. Você está em casa assistindo a um filme e hoje é dia de pedal, mas você sabe que lá fora você estará exposto a temperaturas muito baixas ou muito altas.

Todos esses argumentos para se esquivar da pedalada não existiriam se você tivesse um equipamento como o rolo de treino em casa. Continue lendo se você estiver interessado em comprar um e quiser tirar algumas dúvidas, como, por exemplo, se será eficiente ou se você pode substituir por completo a bicicleta tradicional.

O que é o rolo de treino?

Um rolo de treino é apenas uma ferramenta que permite pedalar sem sair do lugar. Existem vários tipos e eles podem ser classificados de várias maneiras. A primeira classificação pode ser feita por morfologia e, nesse aspecto, existem dois tipos:

1- Rolo solto:

Este tipo de rolo é composto por três cilindros suportados por uma armação de metal. Dois dos cilindros ficam próximos. Sobre os dois cilindros próximos apoiaremos a roda traseira e o terceiro servirá para apoiar a roda dianteira. Este tipo de rolo proporciona uma pedalada mais natural, já que a bicicleta não está presa a nada. A roda fica sobre os rolos e é com ele que se consegue mais técnica de pedalada. Por outro lado, temos que estar focados no treinamento, porque um mínimo descuido pode causar uma queda da bicicleta, além de ter que ser colocado perto de algum apoio, como uma parede, por exemplo, para subir e descer com segurança.

o rolo de treino solto

2- Rolo Cycletrainer:

Neste caso, o eixo da roda traseira é preso de ambos os lados por uma estrutura metálica. Ela nos serve de apoio e consegue deixar a bicicleta estática e estável. Enquanto a roda traseira descansa sobre um rolo, a roda dianteira é apoiada diretamente no chão ou em um apoio. Este tipo de rolo é o mais difundido, já que o treino é realizado de forma mais segura (0% de risco de queda, a menos que você decida se jogar da bike) e ocupa menos espaço do que um de rolo solto.

como montar e usar um o rolo de treino

Outra maneira pela qual podemos classificá-los é a forma com que oferecem resistência ao movimento para simular pedaladas de maneira bem-sucedida. Os mais difundidos são os rolos do tipo magnético, mas também há hidráulicos, eólicos e elétricos.

Atualmente, os treinamentos em casa avançaram muito. Os rolos atuais não se parecem nem um pouco com os rolos de alguns anos atrás. Hoje, os rolos são muito mais eficazes e permitem-nos uma pedalada mais natural, pedalada parecida com uma que podemos fazer em nossa bicicleta em uma rota diária.

Também devemos adicionar a aparição da realidade virtual em nosso “treinamento na sala”. Sim, sim, você leu certo. Existem no mercado rolos capazes de simular uma etapa do Tour de France ou da Vuelta España, além de nos entreter com uma espécie de jogo em que nós somos o protagonista, sendo possível compartilhar com nossos companheiros de viagem os resultados obtidos no treinamento por meio de redes sociais.

o rolo de treino

O rolo de treino é eficiente?

Bem, esta é a pergunta de um milhão de dólares. Como qualquer coisa, depende de como fazemos a sessão de exercícios. Mas se levarmos a sério pode-se dizer que sim, é eficaz. Em primeiro lugar, com o rolo, você pode fazer séries, mudanças de ritmo… Sessões que normalmente são difíceis de serem executadas em razão do trânsito ou do terreno. Além disso, não se engane, o rolo de treino não serve apenas para praticar quando você não quer sair ou quando as condições de tempo e clima não permitem. Ele também é um excelente aliado durante a estação ou pré-temporada, sendo capaz de executar aquecimentos ou sessões de descarga.

Muitos de vocês frequentemente nos perguntam quanto tempo de rolo precisamos fazer para simular um passeio com a bicicleta. Infelizmente não é possível fazer uma comparação direta com uma volta de bicicleta. 🙁 

Um exemplo

Você levanta um dia para fazer cerca de duas horas de treinamento a sério. Ao sair de casa, encontra o vizinho. Ele pergunta como está a família, você se despede, vira a esquina e encontra o semáforo fechado. Luz verde e, um pouco mais adiante, faixa de pedestres, rotatória, outro semáforo. Adiante, a praça e outro semáforo. Finalmente você começa seu treino e está no meio trajeto quando encontra um colega. Depois de conversarem, você decide fazer o resto do trajeto com ele. Isso no caso de vocês não decidirem sair juntos. Você se despede, continua sua rota e volta para a parte mais movimentada da cidade: semáforos, carrinhos de bebê, pessoas atravessando na faixa de pedestres. No final, quanto você aproveitou do seu treinamento?

Agora vamos fazer o mesmo exercício com o rolo de treino:

  • Primeiro passo: você sobe na bicicleta acoplada ao rolo e coloca o uma música.
  • Segundo passo: você começa o treinamento.
  • Terceiro passo: fim, treinamento finalizado com sucesso!

Ou seja, o treinamento no rolo é 100% proveitoso, enquanto, muitas vezes, nosso percurso diário tem muitas distrações e barreiras que nos impedem de fazer um treino totalmente lucrativo.

o rolo de treino

 

Outros fatores a serem considerados no uso do rolo são:

Diversão

Em forma de música, filmes, simulações de etapas… Tanto faz. Uma hora no rolo sem qualquer entretenimento pode ser muito longa.

Vento

Quando pedalamos com o rolo de treino, ficamos estáticos e não temos a ventilação normal produzida pelo movimento do ar de quando pedalamos nas ruas, por exemplo. Para isso, recomendamos colocar o rolo perto de uma janela ou colocar um ventilador para simular esse movimento do ar e obter essa ventilação extra.

Hidratação

Pela mesma razão do ponto anterior, por ficarmos estáticos, não nos “ventilamos”. Com isso, o corpo ganha temperatura e, para reduzir isso, começamos a transpirar, e, assim, perdemos água e sais minerais. Por isso é importante ter sempre em mãos água e isotônicos.

Vantagens e desvantagens: rolo, bicicleta de spinning e bicicleta ergométrica

Esta é outra das grandes perguntas que eu costumo ouvir. Bem, vamos mostrar as diferenças entre os três sistemas:

Rolo de treino

A grande vantagem do rolo é que, para fazer um treino, usamos a nossa própria bicicleta. Isso nos garante um total entendimento com a máquina. Outra vantagem é que o rolo de treino ocupa menos espaço do que a bicicleta ergométrica ou a bicicleta de spinning.

o rolo de treino versus bike de spinningBicicleta de spinning

Muito utilizada para treinos cardiovasculares, a bicicleta de spinning tem como vantagem a regulagem de todas as medidas (altura e avanço do selim e altura do guidão) para que possamos usar as mesmas medidas da nossa bicicleta. Desvantagens: você não pode usar sua própria bicicleta e ela ocupa um espaço considerável.

Outra opção é se inscrever em uma academia para fazer aulas de spinning, mas aqui, além do problema das medidas, você não dita o ritmo, que é imposto pelo professor. A vantagem de usar a bicicleta de spinning é que não desgastamos nossa própria bicicleta.

o rolo de treino versus bicicleta ergométrica

Bicicleta ergométrica

É o caso mais desfavorável, pois ocupa o mesmo espaço de uma bicicleta de spinning e não podemos regular com as nossas medidas (praticamente só é possível regular a altura do selim). A bicicleta ergométrica, na verdade, é uma opção para pessoas que não gostam de andar de bicicleta, mas precisam desse tipo de treinamento para melhorar sua condição física ou se recuperar de algum tipo de lesão, já que geralmente são mais confortáveis ​​do que uma bicicleta de spinning ou uma convencional.

Espero que este texto ajude você a esclarecer este assunto que, às vezes, pode ser um tanto obscuro. Se você se animar, deixo aqui uma sugestão de leitura: o passo a passo de como montar o rolo de treino em sua casa, assim como dicas para começar!

Saudações e até a próxima!

Confira todas as dicas e conselhos de Ciclismo!

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