A base essencial para andar de mountain bike da melhor forma? HIDRATAÇÃO.
Manter-se bem hidratado é fundamental para uma boa condição física e prática desportiva em total segurança! Descubra as regras de ouro a seguir para se manter hidratado ao praticar esse esporte.
Com a aproximação do verão e das altas temperaturas, a hidratação é ainda mais importante. Mas atenção: não nos hidratamos de qualquer jeito!
Existem certas “regras de ouro” a serem seguidas para se manter hidratado durante o passeio de mountain bike. Descubra-as neste artigo!
Para se hidratar, o que fazer?
Uma boa hidratação permite que qualquer atleta, como os ciclistas, tenham um bom desempenho ao longo da sua atividade. Mas não é só isso!
Beber água potável também elimina substâncias tóxicas e regula a temperatura do corpo. Como você deve saber, seu corpo é composto por 60% de água (em adultos). E, durante o esforço físico, você evacua a água pouco a pouco através da transpiração. Portanto, quanto mais seu corpo perde água, mais sua capacidade muscular é reduzida.
Se a porcentagem de água em seu corpo cair abaixo de 60%, você corre o risco de desidratação e sofrerá todos os efeitos colaterais que a acompanham: tontura, desconforto, vômito, cólicas e mais.
Em suma, não é um sonho! É por isso que beber água é muito importante se você quiser aproveitar ao máximo seu passeio de mountain bike e, especialmente, se quiser manter um corpo saudável.
Como se hidratar bem?
Manter-se hidratado durante o esforço físico não significa beber 500 ml de água de uma só vez para matar a sede. Isso é um pouco desnecessário e, acima de tudo, pode danificar seus rins.
É bastante aconselhável beber regularmente durante o seu passeio de MTB. Antes, para antecipar a sensação de sede (cerca de 300 ml na hora anterior à sua partida), e depois para uma boa recuperação.
O ideal é beber pequenas quantidades de água a cada 10 minutos. Isso permite que você tenha sempre água suficiente no corpo para estar em sua melhor forma ao pedalar!
Não espere até sentir sede para beber, porque a sede é o primeiro sinal de que você já está ficando desidratado!
Como saber se estou desidratado?
Antes de tudo você começa a ter sede, isso não é novidade! Mas à medida que a boca e os lábios secam as dores de cabeça podem vir a seguir. Você se sente muito cansado fisicamente e mentalmente, além de sentir tontura.
Finalmente, a cãibra ou o desconforto soam o sinal de alarme, você está desidratado e seus músculos não respondem mais. Todos estes são os sinais de desidratação.
A má hidratação pode levar a lesões, portanto, hidrate-se adequadamente e regularmente antes mesmo de sentir esses sintomas!
Alerta de calor!
Em clima quente, lembre-se de beber mais! Mesmo que não tenha vontade, você DEVE beber para não se enfraquecer.
Nossas pequenas dicas em caso de altas temperaturas:
- Na bicicleta, beba pelo menos 500 ml de água por hora (pouco a pouco).
- Você pode dissolver um pouco de sal e adicioná-lo à sua água. Isso acelera a taxa em que a água atinge seus músculos e fornece os minerais que seu corpo precisa durante o exercício.
- Resfrie pescoço e pernas, por exemplo, para evitar insolação.
Garrafa ou bolsa de água?
A questão pode surgir: a maioria das bicicletas tem um ou dois suportes para levar sua água com você em uma vasilha. Mas você deve saber que alguns tamanhos ou algumas mountain bikes com suspensão total não podem acomodar uma garrafa de água. A bolsa de água pode ser uma excelente solução para resolver esta preocupação com o espaço, mas não só isso!
A garrafa
Aerodinâmica, leveza, facilidade: a garrafa de água ocupa um lugar importante no mundo do ciclismo!
A primeira vantagem você nem percebe! Sua garrafa de água é colocada na base do seu quadro, o que significa que seu peso é menos sentido na bicicleta
A bolsa de água
Maior capacidade, praticidade da mangueira, armazenamento… as vantagens são inúmeras!
Você se beneficiará de uma capacidade maior que varia de 1L a 3L. Você também pode armazenar suas ferramentas e barras lá. Finalmente, a mangueira permite que você se hidrate com segurança em terreno técnico.
Uma bolsa de água para cada prática!
MTB TRILHA
Bolsas de água compactas de 1L, 2L ou 3L para guardar todos os seus itens essenciais para sua prática de bicicleta de montanha.
MTB CROSS COUNTRY
Uma bolsa leve com suporte máximo e acesso rápido aos bolsos para treinamento ou eventos de maratona de cross-country.
MTB ALL MOUNTAIN
Um cinto de hidratação perfeito para mountain bike All Mountain! Deixa as costas livres e oferece mais facilidade em seus movimentos.
O que beber?
A pergunta que podemos nos fazer agora é: qual bebida escolher?
Água mineral
Para passeios curtos (até 2 horas), água pura costuma ser suficiente. Acima de tudo, é necessário fornecer uma quantidade de água suficiente de acordo com a temperatura exterior, a sua condição física, a duração e a intensidade do seu passeio de MTB.
Bebidas isotônicas
Para passeios de mountain bike mais longos (mais de 2 horas), você pode recorrer a bebidas isotônicas. Elas se destinam a reduzir a fadiga muscular e fornecer suporte energético ao seu corpo.
O que são bebidas isotônicas?
As bebidas isotônicas são compostas aproximadamente da mesma concentração de partículas que o sangue. Eles atendem às necessidades do seu corpo quando está sob estresse, enquanto hidratam e facilitam a recuperação. De fato, eles compensam a perda de sais minerais causada pela atividade física que você está praticando.
E tudo isso graças a quê? À presença de vitaminas, carboidratos, açúcares e minerais que ajudam a manter a energia durante o passeio de mountain bike.
Este tipo de bebida é adequado para passeios de MTB de longa duração (mínimo 1h30/2h).
Conselhos finais para lembrar
1. Não confunda uma bebida isotônica com uma bebida energética:
A bebida isotônica é de fato adaptada às necessidades dos atletas para compensar os esforços que eles empreendem.
Enquanto a bebida energética deve combater as crises de fadiga com a presença de altas doses de cafeína, taurina e açúcar.
2. Não beba água muito fria ou gelada: isso pode causar problemas digestivos. Prefira água em temperatura ambiente.
Em suma, manter-se hidratado é essencial para manter a boa forma física, ter um bom desempenho individual e, acima de tudo, manter-se saudável.
Não negligencie este ponto importante, especialmente em clima muito quente!
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