O fitness cardio (também conhecido como cardio training ou exercícios cardio ou treino cardiovascular) engloba os exercícios de condicionamento físico e resistência cardiorrespiratória. Esses exercícios são concebidos com o objetivo de fortalecer o músculo cardíaco (coração) e regular seu ritmo.
Veja só quais são os principais benefícios do fitness cardio:
1- Ajuda a manter a forma
Você sabia que 74% das pessoas que praticam treinamentos cardiovasculares veem isso como uma forma de manter sua saúde ou perder peso?
O envelhecimento é uma das principais causas do enfraquecimento do coração e do ritmo cardiovascular. Isso resulta em:
- perda de fôlego
- perda de resistência
- deficiência imunológica
Praticar atividades cardiorrespiratórias com frequência permite encontrar e manter o ritmo do coração. Há muitos anos, essas atividades vêm auxiliando nos esforços para melhorar esportes de resistência intensa, como: corrida, natação, ciclismo, etc.
Mais benefícios:
- aumenta a massa muscular e ajuda a emagrecer
- melhora a coordenação motora e o reflexo
- combate depressão e baixa autoestima
- reduz a massa gorda
2- Previne doenças através da resistência
Praticar fitness cardio em intensidade moderada pode fortalecer o sistema imunológico e manter os vírus longe. Com o fortalecimento do coração e de seus vasos, você também previne a pressão alta e os ataques cardíacos e aumenta a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infecções e vírus.
Além disso, os praticantes regulares de exercícios de resistência reduzem, em média, 50% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Alguns pacientes são indicados a praticar essa atividade física. Exemplos:
- pacientes com diabetes tipo 2
- idosos
- indivíduos obesos
- tabagistas – especialmente os que estão parando de fumar
3- Ganho de músculos e emagrecimento com fitness cardio
Também é possível ganhar músculos enquanto se pratica cardio training. Abaixo, alguns equipamentos que podem te ajudar a conquistar seus objetivos:
- Esteiras de fitness: são as mais lembradas quando o assunto é equipamento cardio. Simples e fácil de usar, são geralmente usadas no aquecimento para as demais atividades físicas.
- Bicicletas ergométricas: são recomendadas para quem quer manter a forma sem impactar suas articulações.
- Elíptico (ou Transport): ideal para iniciantes que querem descobrir seu ritmo e não sobrecarregar as articulações.
- Remo ergômetro: mais orientado para musculação e cross training, ele proporciona uma atividade cardio com todos os músculos (exceto peitorais).
- Stepper: equipamento que proporciona uma atividade que se assemelha ao caminhar. Excelente opção para praticar exercícios de resistência ou correr, dependendo da intensidade do exercício.
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