Preparação física para evoluir no surf

Descubra como evoluir no surf com uma boa preparação física!

Nada como praticar com frequência para evoluir no surf, não é? Porém, nem sempre as condições climáticas, nossa localização ou disponibilidade de tempo nos permitem surfar o tanto que gostaríamos…

Mas você sabia que também é possível evoluir no surf treinando sem estar, literalmente, nas ondas?

Por que se preparar fisicamente para o surf?

Você já teve o sentimento de não evoluir no surf porque você sente falta de força ou de confiança?

A preparação física para o surf não se aplica somente aos surfistas profissionais! A prática regular de uma atividade física complementar é indispensável para evoluir, mesmo que você não possa estar no mar. Ela ajuda você a:

• Evitar lesões;
• Estar menos cansado durante e depois de surfar;
• Preparar a musculatura para ter mais desempenho nas ondas;
• Melhorar a consciência corporal, o gesto técnico e a evoluir no surf;
• Melhorar sua qualidade de vida;
• Relaxar do estresse do dia a dia.

Quais são os pontos para você evoluir no surf?

Para entender bem, vamos analisar juntos, o passo a passo do surf:

Para passar a arrebentação é preciso ter força e resistência:

No surf, você passa 90% do tempo remando e quando chega a hora de passar a arrebentação você precisa de muita resistência nos braços.

Para entrar na onda é preciso ser explosivo:

Para entrar na onda de forma rápida e explosiva, você deve aumentar o ritmo da remada para alcançar a onda no tempo certo. Para isso, a força é um elemento fundamental.

Além disso, ela ajuda no apoio para você aproveitar a onda desde o início, o que pode fazer você sentir aquele “friozinho na barriga” de descer a parede desde o começo e fazer algumas manobras…

Para fluir na onda é preciso ter equilíbrio e flexibilidade:

Esses dois elementos são fundamentais para você poder ficar em pé e manobrar nas ondas. Assim você irá ter mais potencial e velocidade no surf.

Para ter mais segurança na hora de cair, é preciso exercitar a respiração:   

A apneia é muito importantes para que você possa controlar sua respiração com mais facilidade em uma situação de queda, quando estiver imerso na água.

Normalmente, quando caímos ficamos em meio à espuma da onda. Fazendo uma analogia, ficamos como “roupas girando dentro de uma máquina de lavar” (risos), ou seja, precisamos de fôlego para retornar à superfície.

Conheça os esportes que te ajudam a melhorar sua capacidade física:

1. Natação para melhorar sua resistência

Muitos esportes cardio podem ajudar a melhorar sua resistência no surf. No caso, a natação é um esporte aquático que se assemelha ao surf.

Nadar e surfar se completam. Independente se você é iniciante ou intensivo no surf é preciso nadar. O seu progresso na natação irá permitir que você passe as arrebentações e volte à superfície de maneira mais fácil.

Frequência de treino

A natação regular, 2x por semana, te ajudará fisicamente e, consequentemente, irá melhorar sua técnica no surf.

Treino de natação aplicada no surf

Alterne os comprimentos de piscina com partes fracionadas. Por exemplo, dê duas voltas na piscina no seu ritmo e depois nade mais 25m o mais rápido que você conseguir (imagine que você está prestes a passar a arrebentação no surf).

Esse tipo de exercício permite que você desenvolva ao mesmo tempo a sua resistência e sua explosividade: dois pontos que representam sozinhos 90% do tempo da sua sessão de surf.

2. Apneia para aumentar sua confiança

Quando caímos da prancha no meio de uma série de ondas próximas, o tempo sob a água pode parecer bem longo.

Fique calmo! 🙂 A maioria das ondas nos mantém sob a água por, no máximo, 12 segundos. Além da respiração, manter a calma te ajudará a lidar com a situação debaixo da água.

Aproveite que você está na piscina para trabalhar mais a remada e a sua capacidade de lidar com seu estresse e  acalmar o seu coração com treinamentos de apneia. Relaxe sob a água, segure sua respiração e tente diminuir seu ritmo cardíaco de modo a consumir menos oxigênio.

Frequência de treino

A apneia não é exclusividade para grandes e experientes surfistas. Para ficar bem à vontade sob a água e sob as ondas, recomendamos que você consiga manter a respiração presa de 40 a 60 segundos.

3. Yoga para desenvolver sua respiração e sua flexibilidade

O Yoga é um esporte que tem a particularidade de ser bom tanto para trabalhar nossa esfera mental quanto física.

Desenvolver sua capacidade respiratória e melhorar sua respiração

Assim como a apneia, o Yoga também é um recurso para controlar sua respiração e o nervosismo.

Quando entramos em pânico em uma onda, os batimentos do coração se aceleram, nosso cérebro fica em alerta, ficamos tensos e, logicamente, perdemos o controle da nossa respiração.

Dominar a respiração durante uma situação crítica no surf permite que você controle melhor suas emoções e haja com consciência e tranquilidade.

 Fortalecer e relaxar seu corpo

No âmbito físico, a prática do Yoga permite que você relaxe as tensões dos músculos, se torne mais flexível e reforce os músculos profundos.

Desenvolver sua flexibilidade torna a decolagem mais explosiva e permite que você pegue ondas muito mais à vontade, com fluidez e, portanto, ganhe um tempo antes da onda para encadear mais facilmente as manobras.

Ao executar as posições do Yoga, sua força muscular e seu equilíbrio são trabalhados. Isso fará com que você execute as manobras corretamente.

Melhorar seu estilo

Estabeleça, no mínimo, de 15 a 20 minutos de alongamentos todas os dias. Com alongamentos frequentes você perceberá uma melhora do seu estilo de surf e dificilmente se tornará “duro”.

Se você não desenvolver sua flexibilidade, a tendência é que você surfe “reto” ao invés de estar constantemente flexionado sobre seus apoios. Isso é o que chamamos de estilo “duro” no surf.

Por outro lado, ao desenvolver sua flexibilidade, você terá um estilo de surf mais “relaxado” ou “solto”. O estilo “solto”, além mais bonito de se ver, permitirá maior manobrabilidade no deslize da onda.

Sobretudo, não deixe de fazer o aquecimento antes e depois de surfar, pois há o risco de sentir cãibras na água ou ficar todo dolorido depois.

4. Cross Training para desenvolver sua explosão

A prática do surf desenvolve os braços e os músculos dorsais, mas não podemos esquecer do abdômen e das pernas. Para ser eficiente, potente e ter equilíbrio, é recomendado trabalhar estes abdômen e pernas fora da água também. 

Evite dores nas costas fazendo regularmente alguns exercícios de finalização:

Abdominais

Uma boa tonificação dos músculos axiais permite uma ótima transmissão das forças musculares para o restante do corpo. Além dos músculos axiais serem responsáveis pela otimização de quaisquer movimentos esportivos, eles são os principais músculos de equilíbrio por serem estabilizadores.

Burpees

Os burpees são parte integrante do treinamento dos surfistas profissionais. Este exercício consiste em encadear rapidamente e sem descanso: um agachamento, um movimento de impulso, uma flexão de pernas e termina com um salto vertical batendo as mãos.

O burpee é o exercício mais indicado para repetir o momento de ficar em pé no surf. É um dos movimentos mais completos, no qual você passa de uma posição horizontal para uma posição de pé o mais rápido possível.

A grande vantagem deste movimento é que você pode praticá-lo em qualquer lugar, pois ele não precisa de nenhum material.

 Você conhece o burpee do surf?

Basicamente a diferença do burpee tradicional para o burpee do surf é que, no momento do salto, simulamos a posição de aterrissagem sobre a prancha. Depois, pousamos de lado, com as pernas flexionadas e braços afastados, como se estivéssemos na prancha, para manter o equilíbrio.

 Dica: bola de ginástica – para trabalhar todas essas habilidades de uma forma divertida, suave e não traumática!

5. O skate para desenvolver seu equilíbrio e a tonificação das pernas

Graças à sua estrutura específica, o skate carver reproduz os movimentos do surf e permite melhorar sua técnica fora d’água.

Diferente dos skates tradicionais, o skate carver vai te obrigar a flexionar ao máximo sobre seus apoios e vai ajudá-lo a entender como impulsionar seu quadril e seus braços para poder avançar e criar velocidade, como quando você evolui em uma onda no surf.

O skate carver também é perfeito para reproduzir e repetir seus bottom turns (voltar da parte de baixo da onda para a crista da onda) e seus top turns (da crista da onda para baixo) enquanto trabalha seu equilíbrio.

É, sem dúvida, o exercício mais acessível e divertido para encontrar sensações de deslizamento sobre uma onda sem estar no mar.

Prancha de equilíbrio e slackline

Para ficar bem sobre a sua prancha, você deve trabalhar sua propriocepção e sua musculatura. A prancha de equilíbrio e o slackline permitirão que você melhore esses dois pontos enquanto se diverte. Apesar de não reproduzirem totalmente os movimentos do surf, eles permitirão que você trabalhe esses dois atributos físicos, essenciais para manter-se e evoluir ao longo da onda.

As pranchas de equilíbrio conhecidas como indo-board são ideais, pois elas permitem que você possa avançar e recuar, se virar e se inclinar para a direita e para a esquerda graças ao seu design inovador.

Mas se, para evoluir no surf, você prefere investir em uma nova prancha ao material de treinamento, pegue uma tábua e um cilindro circular e teste seu equilíbrio!

Pronto! Agora você já conhece um pouco mais sobre a preparação física para evoluir no surf. Aproveite nossas dicas para suas próximas práticas serem cada vez melhores!

Boa preparação e boa prática!

Não deixe de conhecer nossos equipamentos de surf e as dicas para seu esporte preferido.