As ondas estão ótimas, até mesmo tubulares, e a atmosfera está cheia de sons calmos de ondas enquanto elas se desenrolam lentamente em uma luz pálida de uma manhã sem vento e sem nuvens. Não importa se está quente ou frio, o que você precisa antes de surfar, assim como em qualquer outro esporte, é se aquecer.
Mas como eu me aqueço antes de surfar?
Não confunda aquecimento com alongamento. Mesmo que o primeiro possa incluir o último. Muitas vezes, você vê os surfistas chegando na praia antes que a maré tenha se recuado completamente, derrubando sua prancha de surfe e começando a se alongar no frio.
A primeira coisa que você deve saber é que você nunca deve alongar um músculo quando está frio. Nunca. Há dois estágios para o aquecimento.
Faça os músculos funcionarem
Para começar, um pouco de corrida pela praia é uma ótima forma de colocar o seu corpo em movimento. Você deve se concentrar nos músculos que você usará enquanto surfa; flexões são boas para você começar da melhor forma possível.
Faça algumas rotações dos ombros para prepará-los para remar. Agachamentos também são importantes. Mesmo que você não use muito as suas coxas, quando você faz o esforço, são em explosões curtas e fortes. Certifique-se de aquecer as coxas corretamente para ter a melhor aceleração, manobras e recomeços possíveis. Há diferentes formas de aquecer as coxas.
Lunges (deslizamentos) simples:
“Agachamento rotativo” para preparar seu corpo para o movimento da onda:
Não esqueça o exercício “sim, não” para o pescoço. Se você sair desajeitadamente – acontece – é menos provável que você se machuque se tiver feito o aquecimento.
O sim:
O não:
Faça alongamentos
Quando seus músculos estiverem aquecidos, você pode começar a alongá-los: tríceps, ombros, coxas, costas… todos esses alongamentos irão ajudá-lo a evitar rigidez e dor após o surf.
Mas por que eu tenho que aquecer antes de surfar?
Contrariamente à crença popular, se trocar na praia ou no estacionamento não constitui um aquecimento.
Principalmente porque os materiais e construções hoje em dia são projetados para tornar esse passo ainda mais fácil. Muitas vezes estamos com pressa de chegar ao line-up (alinhamento), mas é aconselhável preparar sua mente e seu corpo para o esforço que ele está prestes a fazer.
Preparando sua mente para o surfe
Pode parecer insignificante, mas o aquecimento realmente ajuda a preparar você mentalmente para surfar também: para fazer um esforço sério, para remar, para passar pela zona de quebra, para mergulhos de pato e para manobras. Sem ir longe demais, gastando um tempo significativo sentado de pernas cruzadas, fazendo exercícios de respiração, estes pequenos exercícios o ajudarão a acordar os sentidos e o seu equilíbrio.
Boa prática!
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