Médicos e especialistas em saúde dizem que caminhar emagrece, pois permite que os músculos queimem calorias consumindo as suas reservas de gordura. No entanto, quanto tempo de prática é preciso para perder peso de modo duradouro?
Caminhar emagrece, como?
Para começar a perder peso é preciso alcançar a chamada “zona de resistência”, isto é, entre 60 e 70% da sua Frequência Cardíaca Máxima. É nesse momento que o corpo busca nas gorduras a energia necessária para se manter ativo.
Para alcançar esta zona e queimar calorias, é necessário caminhar em um ritmo esportivo entre 5 e 8km/h.
Sinais da Zona de Resistência
- A sua respiração é mais pesada;
- Você transpira levemente;
- Você passa a sentir o esforço do seu corpo;
- É possível ainda manter uma conversa sem perder o fôlego.
Caso sinta que está perdendo fôlego, significa que você está indo muito rápido! Diminua um pouco o seu ritmo.
Quanto tempo para começar a perder peso?
Para queimar calorias, é necessário manter esse ritmo durante 30 a 50 minutos, no mínimo, depois de aquecer com uma caminhada em velocidade natural durante 10 minutos.
Em geral, estima-se que uma pessoa de estatura média, com cerca de 70 kg queimará, pelo menos, 300 calorias após 1 hora de caminhada a 6 km/h.
São desenvolvidos assim, os músculos, sobretudo, os das coxas e dos glúteos, onde serão consumidas mais calorias, mesmo em repouso.
Para emagrecer é preciso perder gordura, não músculos!
O mais importante para perder peso com 1h de caminhada é treinar regularmente, sem perder a musculatura, o que aconteceria em caso de uma dieta incorreta que não favoreça o desenvolvimento da massa muscular.
Os músculos queimam calorias naturalmente, portanto, quanto mais se desenvolvem, mais calorias consomem. É o círculo vicioso da caminhada, desde que você se mantenha sempre ativo!
Atenção: os músculos têm um determinado peso e, ao desenvolvê-los, a perda de gordura não será necessariamente visível na balança. Acontecerá o que chamamos de trocar o “peso gordo” (gordura) pelo “peso magro” (músculos).
Agora que você já sabe que caminhar emagrece, o que você acha de começar?!
Confira todas as dicas de Caminhada Esportiva.
Até a próxima!
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