Quando você caminha, qual parte do corpo trabalha?

Qual parte do seu corpo é mais trabalhada quando você caminha?

Quando você caminha, há uma tendência em pensar que apenas os músculos das pernas são trabalhados nessa situção. Mesmo que eles sejam os principais, outros grupos de músculos também são trabalhados, principalmente o coração, os abdominais, os braços e as costas. Tenho certeza que você já entendeu: a caminhada é um esporte completo com mais de um músculo atingido.

Caminhando para fortalecer músculos

Quando você caminha, principalmente em velocidade acelerada, é um exercício completo que pode trabalhar gentilmente seus músculos, permitindo que eles se alonguem enquanto melhoram sua postura em geral. Como ela ajuda a relaxar, a dormir e na liberação de endorfinas, caminhar não apenas melhora o tônus muscular do seu corpo todo, como também aumenta sua energia.

Primeiro, suas pernas e coxas…

A caminhada é, antes de tudo, um exercício para suas pernas, e ajuda a fortalecer suas coxas, glúteos e panturrilhas. Como esses músculos funcionam? Na parte frontal da coxa, o quadríceps estica a perna e dobra a coxa no quadril. Na parte traseira, os isquiotibiais possibilitam que seu joelho se flexione e gire e o fêmur se estenda: eles se contraem todas as vezes que você dobra a perna.   

Os glúteos são os músculos mais poderosos do corpo. Estabilizadores genuínos, eles possibilitam que você se mantenha ereto e, desse modo, evitam a queda! Eles são particularmente trabalhados quando andamos, principalmente em ritmo acelerado. Quando estamos subindo, os glúteos se contraem intensamente e se tornam gradualmente tonificados. Suas panturrilhas ajudam a estender os tornozelos e desempenham um papel na geração do impulso. Contrariamente à crença popular, você não trabalha apenas suas pernas e coxas quando caminha!

Abdominais: Os trabalhadores silenciosos 

Primeiro, quando você acelera, seu ritmo cardíaco muda sua respiração e esse esforço fortalece naturalmente os abdominais, sem você perceber. Além disso, seus abdominais agem como “estabilizadores” para o corpo e são trabalhados constantemente para manter o corpo equilibrado.

O Coração da questão

O esforço feito pelo seu coração é proporcional à sua velocidade de caminhada. A caminhada exige esforço moderado, que seja sem riscos e que ajudará seu coração progressivamente, assim como seus outros músculos!

A parte superior do seu corpo também desempenha um papel

Por último, aumentar sua passada e seu ritmo quando você anda rapidamente (de 100-120 passos por minuto) resultará em balançar os braços. O efeito desse movimento natural é fortalecer os músculos da parte superior do seu corpo e, portanto, todos os músculos das suas costas. Quando praticada regularmente em ritmo acelerado, a caminhada oferecerá uma defesa natural contra dor nas costas.

Fortaleça seus músculos naturalmente quando você caminha. Você notará os benefícios!

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Então, até mais! Vejo vocês pelas ruas! 😉