Basquete: exercício de troca de mão durante o jogo

Através desse vídeo, iremos mostrar uma série de exercícios para melhorar a troca de mão durante o jogo. Ao dominar esse movimento, você terá um maior leque de opções para o ataque.

Pratique essas ambas as séries para trabalhar e melhorar sua troca de mão: zigue-zague em área e zigue-zague em linha. Mesmo que tenha maior facilidade em um dos exercícios, treine ambos para ter domínio e conseguir aplicar a troca de mão com facilidade durante o jogo.

Zigue-zague em área

• Posicione seis cones em pontos de zigue-zague de meia quadra: três sobre a linha lateral e três no eixo central.
• De a partida da linha de fundo e bata a bola em direção ao primeiro cone. Troque de mão à frente desse cone.
• Acelere depois da troca para passar ao cone seguinte.
• Ao chegar no meio da quadra, dê meia volta para fazer a série no outro sentido.
• Treine as quatro trocas principais: cruzada, embaixo das pernas, atrás das costas e reversa.

Zigue-zague em linha

• Posicione seis cones em linha reta com uma distância de aproximadamente um metro entre cada um.
• Bata bola o mais rápido possível entre os cones e troque de mão entre cada um deles.
• Lembre-se de manter o foco para frente durante todo o exercício e drible baixo para ter uma boa velocidade.
• Imagine que cada cone é um marcador para melhorar a prática dessa série. Não basta passar por eles: é preciso ganhar na corrida.

A bola está com você! Triene, treine e treine!