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19 de novembro de 2018

O essencial para aprender a jogar basquete!

CONFIRA

Quem nunca desejou aprender a jogar basquete? Encontrou o equipamento adequado? Então venha conhecer nossos pequenos truques para entrar na quadra em segurança e com o máximo de diversão!

Você percebeu que no basquete, a condução da bola é diferente? Para se mover com a bola na mão, você tem que driblar e quicar a bola no chão. Mas como driblar? Como entender os critérios de um bom passe? Como aprender a técnica básica? Para jogar basquete, será preciso aprender o essencial de um bom passe. E estamos aqui para guiá-lo…

Antes de jogar, comece com um aquecimento sem bola durante cerca de 5 minutos. Siga com um aquecimento com bola durante cerca de 5 minutos. Então, lá vamos nós!

Confira as 4 ações essenciais que separamos para você aprender a jogar basquete!

1) O passe de duas mãos, direto ou pelo chão

O primeiro passo para aprender a jogar basquete é dominar a técnica  da “pegada de bola” e de jogar a bola, o passe.

Primeiramente, a pegada de bola, em posição inicial: coloque uma mão de cada lado da bola com os dedos abertos enquanto mantém a bola perto do peito, com os cotovelos um pouco afastados do corpo. Aponte o dedo na direção do alvo e posicione seus polegares atrás da bola.

Seu corpo fica no tempo da mão, bem equilibrado e inclinado, e com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Para iniciar o movimento, dê um passo para frente na direção do seu alvo e avance o pé direito se for destro ou o pé esquerdo se for canhoto.

Depois, para lançar a bola, estenda os braços na linha dos seus ombros em direção ao alvo e use os polegares para empurrar a bola. Para fazer um passe por terra, use a mesma técnica mudando a direção do seu passe para fazer a bola quicar no chão antes do seu parceiro recebê-la.

Há diferentes tipos de passes possíveis: o passe com duas mãos acima da cabeça, o passe no meio do drible, passe picado, passe com uma mão entre outros… Aprenda uns desses passes neste vídeo criado para um programa como parte de um patrocínio com a ONG Sikana.

Com o apoio da Decathlon, a Sikana desenvolveu uma plataforma de aprendizagem universal. Isso para acompanhar melhor os atletas, escolas, associações e ONGs. Todos que querem tornar a diversão e os benefícios do esporte acessíveis a qualquer um. Você pode acessar livremente dezenas de programas digitais e centenas de vídeos em www.sikana.tv.

2) Aprenda a driblar

Um jogador com posse de bola só pode se deslocar driblando. Portanto, é crucial dominar as técnicas fundamentais de drible. Para driblar bem, você precisa trabalhar em três pontos principais: posicionar bem seu corpo, controlar a bola e driblar baixo.

Primeiro, posicione seu corpo corretamente. Na posição, coloque o quadril um pouco para trás para reduzir a distância entre a bola e o chão. Mantenha as costas retas e a cabeça levantada para receber o máximo de informação ao redor de você.

Em seguida, controle a bola. Para driblar, faça a bola quicar no chão com os dedos abertos. Mantenha o punho flexível. Não bata na bola, mas a acompanhe até o final da descida. Não olhe para a bola. Fixe o olhar em um ponto longe à sua frente.

Por fim, drible baixo. Nunca drible mais alto do que o seu quadril. Idealmente, seu drible deve ser feito na altura do joelho.

Os erros frequentes 

Preste atenção para manter o punho flexível durante o drible, para não bater na bola, e sim acompanhá-la em sua descida. Cuidado para não colocar a mão embaixo da bola e carregá-la. Seu drible nunca deve ultrapassar sua altura e o ideal é que seja realizado na altura do seu joelho.

aprender a jogar basquete

3) Aprender a arremessar: Gestos para um bom arremesso 

Em uma partida você precisa arremessar, portanto é um gesto importante a ser dominado. Três etapas devem ser seguidas. Primeiro, posicione-se bem.Oriente as pernas na direção da cesta, afastadas na largura dos ombros e flexionadas. O pé correspondente à sua mão forte fica ligeiramente na frente em relação ao outro. Coloque a sua mão forte na bola. Seu punho e seu indicador devem formar um “V”. Sua mão mais fraca é posicionada ao lado. Seus dois polegares devem formar um “T”.

Em seguida, arme seu arremesso. Coloque sua mão forte embaixo da bola, os dedos virados para cima e bem afastados, trazendo a bola em direção ao seu rosto. A partir desse momento, não tire os olhos da cesta. Alinhe os pés, os joelhos, os cotovelos e a mão que arremessa com a cesta. Você pode finalizar o arremesso impulsionando suas pernas. Levante seu braço acompanhando a bola para soltá-la o mais alto possível.

4) Aprender a defender 

A última ação essencial que separamos para você aprender a jogar basquete é a defesa. Primeiramente, adote uma boa posição defensiva: afaste suas pernas um pouco mais do que a largura dos seus ombros e flexione-as. Leve os quadris um pouco para trás e mantenha as costas retas. Levante ligeiramente os calcanhares do chão para posicionar o peso do seu corpo um pouco para frente. Isso permitirá que você seja mais responsivo. Levante os braços na horizontal, palmas para frente, de forma que você possa recuperar a bola mais facilmente.

Em sequência, posicione-se no campo: quando você defender um jogador, sempre se coloque entre ele e a cesta. Você deve sempre ver a bola e o jogador.

Depois do treino ou jogo, sempre tire um tempo para se alongar. Adapte a duração do alongamento às suas necessidades. Por exemplo, depois de um treino intenso, alongue-se durante pelo menos 10 minutos.

Agora que você tem nossas dicas, aprender a jogar basquete só depende de você!

Bons treinos e nos conte sobre seu progresso!

Para ler mais dicas sobre basquete, clique aqui! 🙂

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