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17 de dezembro de 2019

🍽️ Alimentação e Treino 🥊

CONFIRA

O que comer antes e depois dos treinos de combate? 🤔

É muito importante comer corretamente antes de uma sessão de boxe ou outro esporte de combate, como judô ou karatê.

No café da manhã, escolha os alimentos com baixo teor glicêmico para queimar calorias e, sobretudo, mais gorduras.
Nas refeições, foque numa alimentação rica em amiláceos, com proteínas moderadas, para manter a forma durante o treino.

E, sobretudo, aguarde cerca de 2h ou 3h depois de uma refeição, antes de começar qualquer exercício físico!

🍽️ Alimentar-se corretamente para gastar energias

Seu corpo precisa de tônus e, portanto, de recursos energéticos para suportar uma sessão de treino esportivo! Alimentar-se corretamente auxiliará seu corpo a efetuar mais exercícios físicos.

☕ Café da Manhã

Consumir alimentos de baixo índice glicêmico antes de praticar esporte ajuda a queimar tantas calorias quanto numa refeição de índice glicêmico elevado e, sobretudo mais gordurosa!

Então, antes de matricular-se numa academia, substitua as bebidas energéticas, barras de cereais de todos os tipos, pão e margarina por alimentos de baixo índice glicêmico como iogurte, fruta e cereais sem açúcar e outras frutas secas na hora do café da manhã!

🍳 Almoço e Jantar

Frequentemente, aconselhamos uma alimentação com bastante amiláceo, proteínas em quantidades moderadas e uma refeição com pouca gordura para garantir uma boa forma.

As gorduras ruins ou ácidos graxos saturados têm tendência em solidificar as artérias que precisam de uma grande “elasticidade” durante o esforço para poder trazer mais oxigênio aos músculos através da corrente sanguínea. Essas gorduras que encontramos nos queijos, cremes, manteiga ou pizzas, favorecem a aquisição de peso. Devem ser evitados antes de praticar esporte!

🙅‍♂️ 🙅 Melhore os seus hábitos:

  • 🚫🍬 Não ingerir muito açucar

    Mesmo se a agenda for complicada e que devamos correr para chegar no nosso treino esportivo preferido. Evite beliscar coisas doces antes de uma sessão de esporte, para adquirir energia.

    Por quê? O excesso de açúcar faz subir a glicemia num pico muito alto. Resultado: o cansaço inesperado (hipoglicemia) surge durante o exercício.

  • 🚫🍔 Não ingerir muita gordura

    Antes de um exercício físico, devemos esquecer os alimentos gordurosos!

    Por quê? O organismo terá dificuldade de digeri-los durante o treino, sobretudo se forem consumidos em grande quantidade.

⌚ Antes de Treinar

É melhor deixar um tempo para o organismo digerir: sendo assim, para evitar que a digestão perturbe a sessão, recomenda-se esperar cerca de 2h ou 3h depois de uma refeição antes de começar qualquer exercício físico. O corpo precisa assimilar os nutrientes antes de trabalhar.

⌚ Depois de Treinar

Depois de seu treino, a recuperação é primordial. Você precisa recarregar as baterias de seu organismo! Seu corpo transpirou, perdeu água, minerais e nutrientes. Ele só está na espera para ser reabastecido ao máximo: ele está na espera para absorver os nutrientes para nutrir os músculos e recuperar a força da qual ele precisa. Para tal, privilegie uma alimentação variada: carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades moderadas para abastecer-se de energia.

⚠️ Não se esqueça de hidratar-se corretamente antes, durante e depois do treino!

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