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14 de junho de 2018

Técnicas de Aquecimento para Escalada e Alpinismo

CONFIRA

Uma pergunta que muita gente me faz é sobre como me preparo para uma sessão de escalada ou alpinismo. Você também quer saber? Então leia esse material que preparamos para você! 🙂

O aquecimento para escalada, assim como para todos os esportes, é recomendado para deixar o corpo preparado para um exercício mais intenso.

Você já deve ter visto alguém dando uma esticada na bexiga antes de enchê-la ou percebido que um pedaço de borracha consegue se estender mais quando está quente. O mesmo raciocínio pode ser feito para os nossos músculos, se você der um puxão de repente ele pode arrebentar.

Um alongamento também é recomendável, principalmente nos dias frios. Alongamentos de alta intensidade logo antes do exercício podem diminuir a capacidade de gerar força no músculo.

Vale lembrar também que existe uma diferença entre alongar (ação) e ter elasticidade (condição). Não consigo imaginar um ponto negativo num escalador com bastante elasticidade e quando quero trabalhar minha elasticidade, prefiro deixar meus alongamentos para dias em que não vou praticar o esporte.

Aquecimento para Escalada

Aquecimento para escalada com faixa elástica para antebraço e dedosComo já disse em outro post (10 alongamentos para escalada), é no antebraço em que é gerada a força para flexionar/estender os dedos e é nele que devem ser focados os esforços. Você pode começar o seu aquecimento para escalada por exercícios com elásticos do tipo faixa elástica de baixa intensidade, para dar aquela acordada no braço. O aquecimento tem a mesma importância para ligamentos, articulações e tendões.

Com uma faixa elástica de média intensidade você pode iniciar exercícios para estimular os músculos estabilizadores de ombro.

Depois dessa primeira parte eu costumo fazer algumas flexões na barra e no chão.

Além dos aquecimentos para partes específicas do corpo, é possível fazer alguns exercícios aeróbicos para ativar o corpo de forma geral como polichinelos, corrida, pular corda

Em seguida, costumo ir para uma parede vertical ou positiva para escalar linhas bem fáceis. O corpo já começa a fluir melhor e se aproxima do que será a escalada em si.

Bem, passei um pouco dos exercícios que eu costumo fazer antes de iniciar uma sessão de escalada, mas não existe fórmula mágica. Tenha em mente que o importante é estar com o corpo bem ativado, pois esta é uma ótima maneira de evitar lesões!

Boas escaladas!

André Maeoka F. F.Parceiro Técnico e Escalador André Maeoka

Esportista apaixonado e Colaborador Decathlon

Supply Leader da Simond Equipamentos de trekking.

Confira todas as dicas e conselhos de Escalada.

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