O aquecimento para escalada, assim como para todos os esportes, é recomendado para deixar o corpo preparado para um exercício mais intenso.
Você já deve ter visto alguém dando uma esticada na bexiga antes de enchê-la ou percebido que um pedaço de borracha consegue se estender mais quando está quente. O mesmo raciocínio pode ser feito para os nossos músculos, se você der um puxão de repente ele pode arrebentar.
Um alongamento também é recomendável, principalmente nos dias frios. Alongamentos de alta intensidade logo antes do exercício podem diminuir a capacidade de gerar força no músculo.
Vale lembrar também que existe uma diferença entre alongar (ação) e ter elasticidade (condição). Não consigo imaginar um ponto negativo num escalador com bastante elasticidade e quando quero trabalhar minha elasticidade, prefiro deixar meus alongamentos para dias em que não vou praticar o esporte.
Como já disse em outro post (10 alongamentos para escalada), é no antebraço em que é gerada a força para flexionar/estender os dedos e é nele que devem ser focados os esforços. Você pode começar o seu aquecimento para escalada por exercícios com elásticos do tipo faixa elástica de baixa intensidade, para dar aquela acordada no braço. O aquecimento tem a mesma importância para ligamentos, articulações e tendões.
Com uma faixa elástica de média intensidade você pode iniciar exercícios para estimular os músculos estabilizadores de ombro.
Depois dessa primeira parte eu costumo fazer algumas flexões na barra e no chão.
Além dos aquecimentos para partes específicas do corpo, é possível fazer alguns exercícios aeróbicos para ativar o corpo de forma geral como polichinelos, corrida, pular corda…
Em seguida, costumo ir para uma parede vertical ou positiva para escalar linhas bem fáceis. O corpo já começa a fluir melhor e se aproxima do que será a escalada em si.
Bem, passei um pouco dos exercícios que eu costumo fazer antes de iniciar uma sessão de escalada, mas não existe fórmula mágica. Tenha em mente que o importante é estar com o corpo bem ativado, pois esta é uma ótima maneira de evitar lesões!
Boas escaladas!
André Maeoka F. F.
Esportista apaixonado e Colaborador Decathlon
Supply Leader da Simond e Equipamentos de trekking.
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