Sim, andar de bicicleta na cidade é benéfico para sua saúde e sua moral! Este esporte é uma forma simples e eficaz de manter a forma no dia a dia e controlar o seu tempo. É também uma oportunidade de ter tempo para si mesmo e se conectar com seu ambiente.
Quais são os benefícios do ciclismo?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a bicicleta urbana reduz o risco de mortalidade ligada ao excesso de peso e doenças cardiovasculares.
Graças a uma prática diária, você mantém a forma, aumenta sua força muscular, melhora sua circulação sanguínea, sua flexibilidade, seu equilíbrio e sua coordenação.
A bicicleta urbana torna-o mais resistente à fadiga e melhora a qualidade do sono. Finalmente, você luta contra o estresse e a depressão. Nada mal não é mesmo?
Ciclismo todos os dias
30 minutos ou 2h?
Entre as idades de 18 e 64 anos, a OMS recomenda praticar pelo menos 21,5 minutos de atividade moderada de resistência por dia. Muitas vezes nos perguntamos como incluir esse tempo em um dia já ocupado.
Por isso, ao ir de bicicleta para o trabalho, fazer compras ou apenas dar uma volta pela cidade, você marca “check” no item “praticar esporte diário”!
Bicicleta é saúde: a bicicleta derrete os quilos
Um passeio de bicicleta de 30 minutos na cidade consome uma média entre 195 e 560 calorias em seus músculos. Essa média depende se você é mulher ou homem e de sua velocidade.
Se o seu objetivo é perder peso e ficar em forma, o essencial é a regularidade. Ao se exercitar com frequência a longo prazo, você verá rapidamente os resultados de seus esforços.
Quando você pedala, o corpo elimina carboidratos, ou seja, açúcar, durante os primeiros 20 minutos. Depois, os lipídios, mais conhecidos como gorduras. Sem pressão, pois mesmo a menor viagem feita de bicicleta será benéfica para o seu corpo.
A bicicleta: uma fonte de bem-estar
Não há nada como montar em sua bicicleta pela manhã para acordar suavemente enquanto seu cérebro funciona pelo resto do dia! Quando você vai para o trabalho de bicicleta, esse tempo de viagem se torna um momento para você mesmo, durante o qual você pode refletir sobre o seu dia enquanto cuida de si mesmo.
Pedalar inegavelmente produz um “efeito yoga“. Chegando ao escritório, temos ideias claras e nos sentimos animados para o dia. E à noite, pedalar um pouco para chegar em casa é muito benéfico, principalmente para a moral: conectando-se ao seu ambiente, você realmente desliga do trabalho, foca no seu bem-estar e chega em casa mais leve.
Ciclismo e yoga têm mais de um ponto em comum: ritmo relaxado, tempo para si mesmo, alívio do estresse, contato com o mundo, compartilhamento, consciência do corpo e do momento presente.
Além disso, para ciclistas com um bom número de quilômetros a percorrer e algumas colinas a subir, a yoga pode ser muito útil para se manter em uma zona de conforto durante a viagem, principalmente graças ao trabalho respiratório.
De maneira geral, pode ser interessante trabalhar a flexibilidade dos quadris e os músculos mais utilizados para manter uma boa mobilidade. O certo é que o combo bicicleta + yoga é particularmente adequado para manter a boa forma geral!
Descobrir a cidade de outra forma
Ao andar de bicicleta na cidade, podemos fazer outros percursos fora os que estamos habituados a fazer de carro ou a pé. E mesmo que tenhamos que olhar para a estrada, claro, estamos na velocidade perfeita para apreciar a paisagem.
Nada nos impede de fazer uma pequena parada quando assistimos a um belo pôr do sol para capturar o momento em foto ou fazer um desvio por uma rua particularmente bonita se tivermos tempo.
Eu cuido do planeta!
Andar de bicicleta em vez de carro ajuda a tornar a cidade mais agradável para se viver: menos poluição, menos barulho, menos engarrafamentos. E agindo diariamente pelo planeta, casualmente, também faz bem à sua moral (e pode ajudar a curar um pouco sua eco ansiedade).
E ainda: na cidade a gente anda mais rápido de bicicleta do que de carro, é inegável!
Evidentemente, essa afirmação também dependerá da distância a ser percorrida e das condições de tráfego. Mas o carro seria o meio de transporte mais rápido da cidade? Para percorrer um quilômetro, a resposta é claramente não. Mesmo que o trânsito esteja fluido, o transporte público é o mais eficiente: um pouco mais de dois minutos, contra três minutos para o carro, quatro para a moto e doze minutos a pé.
E tudo isso, sem nem contar o tempo gasto procurando um lugar para estacionar.
Reduza seu estresse e controle seu tempo
Como ciclista, você se sente relaxado e concentrado, aproveitando o ambiente ao seu redor. De bicicleta, você fica menos estressado e nervoso do que os motoristas que enfrentam tráfego carregado e engarrafamentos todos os dias.
Graças à bicicleta urbana, você tem 100% de controle sobre o seu tempo de viagem, não tem mais dúvidas sobre a hora de chegar ao trabalho ou a um compromisso.
Mobilidade ativa: (re)descobrir a cidade
Por que ficar preso depois de um longo dia de trabalho?
Respire ar fresco e aproveite a cidade sob outro ângulo.
Tudo que você precisa saber sobre mobilidade urbana
Se você tem uma bicicleta, a prática é de fácil acesso! Você pode iniciar em qualquer idade e continuar fazendo isso por muito tempo. Cada um encontra o seu ritmo, é importante praticar atividade física regular para manter a forma ao longo do ano.
Sozinho, com a família, com amigos ou colegas? O que você está esperando para começar?
Experimente a bicicleta elétrica
Quantos quilômetros a percorrer? E se eu optasse por uma bicicleta elétrica?
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