Aprender a andar de bicicleta quando adulto pode não ser tão fácil. Apreensão, medo e vergonha de nunca ter aprendido podem atrapalhar. Supere esses obstáculos e comece: qualquer pessoa pode aprender a andar de bicicleta, em qualquer idade!
O essencial: uma bicicleta adequada e um capacete
Para aprender a andar de bicicleta quando adulto, o primeiro passo é arranjar uma: híbrida, urbana, dobrável, mountain bike ou de estrada. Descubra como escolher a certa entre todas as gamas de bicicletas e opte por uma que seja adequada aos seus desejos e à prática que está planejando.
Não se esqueça de comprar um capacete: ele é um elemento essencial de proteção, tanto para iniciantes quanto para esportistas regulares. Certifique-se de escolher um tamanho que se adapte à circunferência da sua cabeça, pois para ser realmente eficaz, ele deve se ajustar perfeitamente.
Familiarize-se com sua bicicleta em um lugar tranquilo
Antes de começar, reserve um tempo para se familiarizar com sua nova bike. Caminhe ao lado dela por alguns metros para testar suas reações: virar, frear, etc. Esta etapa permite que você conheça a capacidade de resposta de sua bicicleta e aprenda a confiar nela.
Para praticar, escolha um local e um horário tranquilos, sem trânsito de carros ou pedestres. É melhor que seja em um local plano, e que tenha uma estrada ligeiramente inclinada. Além disso, tenha um ente querido por perto para guiá-lo e ajudá-lo em seu aprendizado.
Também ajuste corretamente o selim da sua bicicleta para aprender com confiança: o selim não deve ser nem muito alto, nem muito baixo. Seus pés devem estar apoiados no chão e suas pernas levemente flexionadas.
Aprenda a se movimentar com os pés
Equilíbrio
Para este primeiro exercício, que consiste em encontrar o equilíbrio sobre as duas rodas, você tem três opções. A escolha é sua de acordo com sua conveniência:
1 – Sentar-se na bicicleta e empurrar com os pés para se mover em terreno plano;
2 – Colocar-se no topo de um declive baixo e deixar-se descer afastando os pés da bicicleta;
3 – Ser empurrado por seu acompanhante, mantendo os pés para fora.
O objetivo deste exercício é encontrar o ponto de equilíbrio. Use os pés para tatear, empurrar-se e mover-se da direita para a esquerda.
Ao final deste exercício você deve conseguir rolar sem colocar os pés. Mas, cuidado, é possível que sejam necessárias várias sessões para você ganhar confiança em si mesmo! Você deve entender que é a velocidade que lhe dará equilíbrio.
Outra dica muito importante: sempre olhe para frente para manter o equilíbrio!
A frenagem
A frenagem é feita com ambas as alavancas de freio e ambas as mãos. Tenha em mente que a alavanca esquerda opera o freio dianteiro enquanto a alavanca direita controla o freio traseiro.
Atenção também para evitar frear bruscamente ou ao fazer curvas, especialmente com o freio dianteiro. A roda dianteira pode derrapar e você pode cair.
Em seguida, pratique exercícios de frenagem seguindo o aprendizado do equilíbrio. Use os freios em vez dos pés para parar. Assim você trabalha no equilíbrio e na frenagem simultaneamente.
Estes exercícios destinam-se principalmente a fazer com que você assuma o controle do seu sistema de frenagem para parar.
A pedalada
É isso aí, você manteve o equilíbrio e soube parar sem dificuldade? É hora de pedalar!
Assim como nos exercícios de equilíbrio, empurre-se para cima ou para baixo em uma inclinação suave e coloque os pés nos pedais sem começar a pedalar. Pare após percorrer uma curta distância. Então, repita a operação até se sentir confortável com os pés nos pedais.
A maneira mais fácil de parar quando você está aprendendo é frear suavemente para desacelerar, depois sair com um pé e inclinar-se para o lado em baixa velocidade.
Agora você está pronto para seus primeiros passeios pedalando! Sempre em um declive suave ou sendo empurrado por seu acompanhante, ganhe um pouco de velocidade, posicione os pés e comece a dar algumas voltas nos pedais.
Contudo, tenha cuidado, em uma ligeira inclinação você corre o risco de ganhar velocidade rapidamente. Percorra alguns metros, freie e repita até se sentir confortável pedalando.
Se sua bicicleta tiver marchas, peça ao seu acompanhante para escolher uma marcha adequada e mais leve para o começo.
O começo
Comece empurrando: coloque um pé no pedal que está na posição baixa e levante-se em direção à frente da bicicleta e próximo ao guidão. A partir desta posição, empurre com o outro pé que permaneceu no chão para atingir uma velocidade consistente, depois sente-se e comece a pedalar.
Um pouco mais difícil, aprenda a começar sem se empurrar com o pé. Em terreno plano ou levemente inclinado, segure os dois freios. Posicione o pedal dianteiro acima do nível do suporte inferior para ter força na primeira volta do pedal.
Você deve então combinar três gestos: soltar os freios, pressionar o pedal dianteiro e posicionar o pé traseiro no pedal para começar a pedalar. O mundo do ciclismo agora abre suas portas para você!
Chegou sua vez: alguns exercícios para ficar confortável
Agora você viu o básico para você aprender a andar de bicicleta quando adulto! Contudo, ainda não está pronto para pedalar na cidade ou em uma estrada com tráfego. Use os parques ou uma estrada tranquila para praticar com paciência e ganhar confiança ao longo dos quilômetros.
Para aperfeiçoar seu aprendizado na bicicleta, você deve praticar alguns exercícios: troca de marchas, equilíbrio em baixa velocidade, frenagem com precisão, domínio de manobras e trajetórias na bicicleta.
Se tudo isso parecer mais difícil do que você estava esperando, você ainda pode entrar em contato com algum profissional para ajudá-lo. Com prática e com tempo, você estará andando tranquilamente pela sua cidade.
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