Tonifique suas pernas golpeando o saco de pancada
Hoje propomos um treino baseado na preparação física para o Taekwondo, com o qual você conseguirá tonificar suas pernas e melhorar sua velocidade, potência e força de golpe.
O Taekwondo é uma arte marcial coreana e um esporte olímpico que ele pode desenvolver seu controle corporal, velocidade, potência, força e com o qual você criará um verdadeiro espírito guerreiro que o ajudará a superar qualquer obstáculo que você encontre em seu caminho.
Você pode realizar este treinamento usando um saco de pancada, um aparador ou escudo ou até mesmo sem a necessidade de nenhum tipo de material, realizando os golpes no ar em qualquer espaço livre que tiver em sua própria casa.
Você está pronto para realizar este treinamento completíssimo e motivador? Então vamos lá!
Realize 3 séries de 5 exercícios de 1 minuto cada, com descansos de 10 segundos e descanso de 1 minuto entre séries.
1. Agachamento + golpe lateral: de frente para o saco, realize um agachamento completo, abaixando a um ritmo controlado e subindo de forma explosiva para posteriormente realizar um golpe lateral com o peito do pé (técnica *Dollyo Chagi). É importante usar o quadril e girar o pé como apoio durante o golpe. Descanso de 10 segundos.
2. Step com uma perna esticada: De pé diante do saco, levante uma perna e, mantendo-a estendida durante todo o exercício (**Neryo Chagui), levante-a de um lado a outro do saco evitando tocar o solo, mas realizando o movimento o mais próximo possível do saco, 30 segundos com uma perna, 30 segundos com a outra. Descanso de 10 segundos.
3. Burpee + golpe avançando: Realizamos um burpee diante do saco, dando golpes com o peito do pé (técnica *Dollyo Chagi) quando subimos, nos aproximando do saco. Descanso de 10 segundos.
4. De joelhos + golpe: Coloque os joelhos diante do saco, um joelho apoiado no solo enquanto apoiamos o pé da perna contrária. Desta posição, estenda e dê golpes com a perna com a qual apoia o joelho. É muito importante usar o quadril e voltar à posição de início, se possível sem apoiar o pé no chão. Descanso de 10 segundos.
5. Step de costas + golpe: De costas para o saco, realize 3 pequenos saltos com as duas pernas de uma vez, gire e golpeie o saco o mais rápido que puder. É um exercício muito bom para trabalhar a velocidade de reação. Descanso de 1 minuto e volte ao começo!
Estes são apenas alguns exemplos de golpes que podemos utilizar, mas podemos adaptar esses mesmos exercícios a outros golpes, tanto com punhos quanto com pernas. É importantíssimo realizar todos os exercícios de forma explosiva e com máxima velocidade, mas adaptando o treinamento a nosso estado físico.
Experimente, tonifique suas pernas e melhore sua velocidade, potência e força com essas dicas de preparação física para Taekwondo.
*Dollyo Chagi: Nome coreano para o chute lateral com o peito do pé. Descreve um chute do exterior para o interior.
**Neryo Chagui: Nome coreano para o chute que consiste em elevar a perna reta frontalmente e golpear na fase da descida com o calcanhar ou planta do pé.
Você pode realizar este treinamento usando um saco de pancada, um aparador ou escudo.
Deixe uma resposta