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27 de novembro de 2019

🏃 🏃‍♀️ Treine parado, para correr melhor

CONFIRA

Parece meio estranho treinar corrida parado 🤔…mas isso pode te ajudar a entender melhor o movimento das pernas para que você corra melhor e não tenha lesões 🤕

📽 Um Educativo Simples

Um educativo simples é correr de costas para uma parede, assim nossos pés só poderão ter um caminho a fazer: ir pra cima ⬆

Vejo muita gente empurrando o chão para trás e deixando os calcanhares fazerem uma “curva” ↗ muito grande para trás enquanto correm. Isso não é muito eficiente.

Esse educativo de correr perto de uma parede nós ajuda a entender o melhor e mais rápido caminho que nossos pés podem fazer. Assim que tocar no chão, já pense em puxar seu pé para cima novamente, como se o chão estivesse quente 🔥🌋🦶, sem colocar força para levar o pé para baixo, apenas prestando atenção em puxar, puxar, puxar….

👌 2º Passo do Educativo

No 2° exercício, a gente faz exatamente mesma coisa, só que deixamos nosso corpo inclinar um pouco a frente e… “VOILÀ”!!! Saímos correndo num padrão mais eficiente e seguro.

Além de fazer treinos específicos de técnica de corrida, você tem que se lembrar de “soltar” a musculatura. Muitas vezes a gente só foca em treinar mais, mais pesado, mais rápido e acaba se esquecendo de dar um tempo de descanso para nosso corpo.
Esse descanso e relaxamento 🧘são muito importantes para que a gente possa preparar nosso corpo para estar bem por muito mais tempo, pra gente poder treinar por muitos anos!! 🧒👨👴

💎 Dica Valiosa

  • 1️⃣ Use a Mobility Ball

    A bola de mobilidade permite romper nós musculares e de difícil acesso. O uso da bola de lacrosse,reduz o risco de lesões, aliviando as zonas tensas do corpo. Isso permite ganhar conforto e amplitude na execução de certos movimentos.

  • 2️⃣ Use o Foam Roller

    O rolo de soltura é usado para realizar massagens e aliviar tensões musculares através de movimentos repetitivos e de variações de pressão sob o mesmo. Este equipamento ajuda na liberação miofascial (junção de “mio” que significa músculo e “fáscia” que significa tecido). Essa liberação se trata de uma automassagem que diminui a tensão dos músculos causada pela intensidade dos treinos, má postura e até lesões.

⚠️ Atenção

A utilização destes produtos depois do treino (imediatamente após o treino – ainda na academia), irá ajuda-lo a trabalhar a mobilidade e previnir lesões. Você também pode utililizar nas próximas 24-48h após do treino (caso ocorra dor muscular) para aliviar tensão dos músculos causada pela intensidade dos exercícios feitos.

As panturrilhas, pés, coxas acabam sofrendo bastante durante os treinos e merecem uma atenção especial para relaxarem após uma sessão “POWER” de treinos.

Gostou das dicas?
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Até mais 👊


Foto de Armando Macedo

Este post foi criado por Armando Macedo,  parceiro de conteúdo da Decathlon Brasil.
Professor de Educação Física, coach level 2 CrossFit, treinos online e personal trainer.

– Evolua nos seus treinos sem lesão!
– Melhore seu condicionamento físico, mobilidade e técnica de movimentos!

Siga: @armandohlf no Instagram.


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