🤷🏻‍♂️ Toes To Bar – Primeiros Passos

Você já faz Toes to Bar?

Se já faz, com essas dicas de exercícios, você pode fazer mais “reps Unbroken” durante seus treinos💥💥.
Se ainda não faz, você pode melhorar sua força e coordenação e conseguir fazer seus primeiros movimentos 👏👏

📋 Materiais necessários:

• 📌 SuperBands (Elásticos)
  Para fazer os educativos
• 📌 Grip
  Para dar mais aderencia a barra e evitar calos.
• 📌 Bastão

🎥 Assista o vídeo:

📄 Informações:

• KB pull Over (elevação pélvica)

  Nesse exercício, a gente consegue trabalhar bastante a parte de força e estabilização dos ombros. Comece com cargas bem leves e aos poucos, se o movimento estiver correto, aumente o peso. Só parece fácil, mas não é… 😜

• Band pull down

  Hora de ganhar velocidade no movimento usando os super bands. Comece com um Band mais “leve” e gradativamente mude para um com uma resistência maior 💪🏻. Um ponto importante é manter os braços esticados todo o tempo e pensar em mexer somente os braços, sem balançar o resto do corpo.

🏋️‍♀️ Execute/Treine

Você pode intercalar esses dois exercícios em níveis 📊

• 5x KB pull over
• 10x band pull down
• 1′ intervalo (um minuto)
• Repita essa série 4 vezes 💪🏻

⚠️ Atenção

Quando for para as barras, para treinar o movimento do T2B “de verdade”, faça a mesma força/ ativação que usou nós exercícios anteriores: braços esticados, fazendo força para empurrar a barra para frente

👁‍🗨 Iniciantes

Se você ainda está aprendendo a fazer o T2B (toes to bar), pode fazer 4 séries de:

• 1️⃣ 9 kipping + 30″ intervalo
• 2️⃣ 6 joelho no peito + 30″ intervalo
• 3️⃣ 3 T2B + 1′ a 1’30” intervalo

Gostou das dicas?
Compartilhe com seus amigos de treino!!

Este post foi criado por Armando Macedo,  parceiro de conteúdo da Decathlon Brasil.
Professor de Educação Física, coach level 2 CrossFit, treinos online e personal trainer.

– Evolua nos seus treinos sem lesão!
– Melhore seu condicionamento físico, mobilidade e técnica de movimentos!

Siga: @armandohlf no Instagram.