Com a chegada do outono e já podemos começar a sentir o friozinho do inverno… Chuvas, ruas perigosas e, por que não admitir, preguiça de sair para treinar. Podemos encontrar a solução para esses problemas com um dispositivo que pode se tornar um outro companheiro: o rolo de treino. Neste post veremos passo a passo o que temos que fazer para utilizar nosso rolo da forma correta e explicaremos como usá-lo.
Como instalar seu rolo de treino: passo a passo
1° passo: O mais importante, escolher e comprar o rolo.
2° passo: Se você tem uma Mountain Bike, troque os pneus de MTB para um liso e estreito. Assim seu rolo durará mais tempo e você não terá que conviver com o barulho produzido pela fricção dos cravos. O melhor seria um pneu próprio para o rolo, mas se não for possível, você pode usar um para rodar em estradas.
3° passo: Monte a sua bicicleta no rolo. Como fazer isso? É muito fácil! Coloque a roda no suporte que vem com o rolo. Para isso, teremos que trocar a blocagem da nossa roda pela que vem com o rolo (com a cabeça arredondada). Para fixá-la ao eixo de rotação, temos apenas que apertar a alavanca de fixação. Nivele a bicicleta na horizontal. Para te ajudar, use um suporte para a roda dianteira. Fixe o regulador de intensidade no guidão. Esse dispositivo nos permitirá aumentar o esforço regular a dificuldade do nosso treino.
4° passo: Agora que a sua bicicleta está preparada para você treinar em casa, a proteja do suor. O treino no rolo é pesado e você suará bastante. Esse suor, pela posição em que ficamos, cairá na bicicleta e no chão. Para evitar isso, podemos tomar algumas medidas. Para proteger a estrutura, existem protetores de suor e, para proteger o chão de casa, você pode usar um tapete apropriado para esse tipo de treino.
5° passo: Verifique se está tudo correto. Pedale e aproveite seu treino!
Deixo aqui um vídeo explicativo para que você possa ver toda a sequência com um exemplo prático!
Bom treino!
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