As resoluções para o início do ano? Retomar a rotina esportiva, claro! Para chegar lá de uma vez por todas, siga as dicas da Outshock, uma das marcas exclusivas da Decathlon.
1) DEFINIR O SEU OBJETIVO
Antes de querer voltar ao seu treino esportivo, fitness ou de artes marciais (seja boxe, judô, karatê etec) após uma longa pausa, é essencial que você defina um objetivo esportivo. Eu vou começar uma atividade esportiva por quê? Eu quero perder peso? Modelar meu corpo? Tonificar os meus membros? Ganhar músculos? Assim, você será capaz de definir o seu programa de treinos de forma prática e rápida.
2) TER UM BOM APOIO
Para ajudar a definir um plano de treinamento adequado ao seu objetivo, nada melhor que procurar os conselhos de um treinador esportivo. Na melhor das hipóteses, faça uma avaliação da sua condição física. Algumas sessões de treinamento personalizado seriam uma base ideal. O apoio dos treinadores é super importante: com novo ânimo, trabalhe para uma meta bem precisa e bem enquadrada.
3) PREPARAR-SE
Antes de uma sessão de treinos, escolha uma roupa confortável. Não é necessário combinar tudo com estilo, prefira roupas de fitness em que se sinta confortável para se mover, é importante ter liberdade de movimentos. Aqueça-se sistematicamente: 10 minutos a pé na esteira ou algum exercício leve em outro equipamento irá ajudá-la a preparar o corpo para um treino mais intenso. Trabalhe também as suas articulações antes de começar o treinamento, aquecimentos são sempre importantes.
4) VARIAR OS PRAZERES
Tomar boas decisões a partir do início do ano, é uma coisa boa. Mas manter o ritmo é melhor ainda. Para evitar cansar-se muito rapidamente, é necessário variar os treinamentos. Não se contente em seguir apenas uma mesma e única modalidade, arrisque-se, tente um treino novo. Solicite a programação completa das modalidades oferecidas por sua academia ou aborde um treinador esportivo para selecionar a atividade que melhor corresponda ao seu perfil esportivo.
5) ENCONTRAR UM BOM RITMO
Para obter resultados de verdade, a que ritmo devo treinar? A resposta é unânime: se eu quero alcançar o meu objetivo esportivo, eu devo treinar pelo menos 2 vezes por semana, 3 vezes será o ideal, por cerca de de 1 hora em média. Se teme não ter tempo para ir à academia, treine em casa: consulte alguns treinos da Decathlon Brasil no YouTube para descobrir aulas de fitness ao vivo e alguns programas de treinamento personalizados, além de seguir as recomendações de seu treinador, é claro.
6) MANTER OS PÉS NO CHÃO
Tenha em mente que não podemos esperar resultados imediatos. Seja paciente e não fixe objetivos tão abinciosos no início, crie os seus objetivos dependendo da sua condição física. Não salte as etapas e faça as coisas por ordem. Por exemplo: o meu objetivo é perder 10kg, eu estipulei a perda de 2kg para o primeiro mês. Não coloque a sua saúde em risco, volte a treinar gradativamente. Estabeleça um programa de recuperação suave, alternado com períodos de recuperação, sem pressa. Sem se esquecer de ter um sono reparador que lhe garante a melhor forma!
7) TER BOA HIDRATAÇÃO E ALONGAMENTO AO FINAL
Pense em hidratar-se durante todo o treinamento, isso é importante! Uma boa hidratação fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento dos músculos e estimula o processo de recuperação. Acima de tudo, permaneça concentrado e mude o seu treino de acordo com as suas próprias capacidades físicas e não com as do seu vizinho, sempre seguindo as recomendações de um profissional da área do esporte que você pratica. No final da sessão, não se esqueça da fase de relaxar os músculos com calma: respire de forma profunda e tranquila, caminhe durante alguns minutos e termine com exercícios de alongamento.
8) PERMANECER MOTIVADA
Caso decida retomar uma atividade física, é sempre mais motivador fazê-lo a dois ou entre amigos, em família também. Praticar esporte em conjunto permite encorajar a si mesmo e aos companheiros enquanto desfrutam dos exercícios, as sessões se tornam verdadeiros encontros. Torna-se mais fácil manter-se no trilho para retomar seu esporte e, assim, esquecer o esforço. O ideal é trabalhar em pares com uma pessoa cuja condição física se aproxime da sua.
9) COMER DE FORMA INTELIGENTE
Retomar o esporte é bom, desde que você também reveja o seu estilo de vida e também a sua alimentação! Para comer de forma equilibrada, aplicam-se algumas regras:
• Nunca pule refeições, tome o café da manhã, almoço e jantar;
• O lanche: coma uma compota, uma fruta ou uma barra de cereais;
• O prato 100% equilibrado: um terço de carboidrato (massas, arroz), um terço de proteínas (peixe, ovos, carne), um terço de legumes;
• Frustração zero: um pequeno desvio de vez em quando não faz mal, o equilíbrio é importante para a durabilidade, por isso, para os gulosos, é permitido um pequeno pedaço de chocolate, mas com moderação, é claro!
Para obter resultados de verdade, a que ritmo devo treinar? A resposta é unânime: se eu quero alcançar o meu objetivo esportivo, eu devo treinar pelo menos 2 vezes por semana, 3 vezes será o ideal, por cerca de de 1 hora em média.
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