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1 de novembro de 2017

Os riscos de ficar muito tempo sentado

CONFIRA

Quanto mais tempo permanecemos sentados, menores os benefícios para o coração. Face aos riscos da vida sedentária, a caminhada é uma solução simples e eficaz para cuidar da sua saúde.

Sem saber, você corre possivelmente o risco de levar uma vida sedentária. O sedentarismo é definido pela ausência de atividade física ao longo do dia. Quando esta é reduzida ao mínimo e quando o gasto energético diário se aproxima dos níveis de repouso, é necessário introduzir um novo estímulo ao seu dia a dia.

O sedentarismo, sobretudo no trabalho, tem inúmeras consequências para a saúde, pois traz o risco de se desenvolver uma doença cardiovascular, hipertensão arterial, o tabagismo e a diabetes. Entre todos estes fatores, os riscos associados ao sedentarismo podem ser facilmente prevenidos: tendo uma vida mais ativa, principalmente praticando regularmente alguma atividade física. A caminhada esportiva pode ajudar a tornar os bons hábitos diários mais fáceis.

A prática da caminhada é uma atividade natural, fácil e eficaz para trabalhar as capacidades cardíacas, entre outros benefícios.

Veja a seguir 3 conselhos para ter uma vida mais ativa!

1 – Evite permanecer sentado por muito tempo

Uma hora em posição sentada é o suficiente para reduzir a circulação sanguínea em direção ao coração, deste modo, quanto mais tempo estiver sentado, pior a circulação do sangue.

A prática da caminhada é uma atividade natural, fácil e eficaz para se trabalharem as capacidades cardíacas, entre outros benefícios.

 

Para combater o sedentarismo no escritório você pode decidir trabalhar de pé durante alguns momentos ou mediante algumas ações simples, usufruir dos benefícios da caminhada no seu dia a dia:

  • Use as escadas ao invés do elevador
  • Dirija-se pessoalmente aos seus colegas, em vez de enviar e-mails
  • Faça uma pausa de hora em hora para caminhar alguns minutos

De hora em hora, 5 minutos de caminhada são suficientes para manter as funções arteriais e a circulação sanguínea em bom estado.

2 – Caminhe sempre que possível

Nos seus trajetos do dia a dia, maximize as possibilidades de ser mais ativo caminhando sempre que possível para se manter saudável. Se quiser, use um pedômetro isso pode te motivar a caminhar mais!

3 – Faça pelo menos 30 minutos de atividade atividade física por dia

A caminhada é um esporte leve e fácil de ser praticado, pois demanda menor resistência física e cardíaca. Com 30 minutos de caminhada por dia você poderá constantemente trabalhar o coração e combater o sedentarismo tirando partido também dos outros benefícios deste esporte, como a perda de peso e o bem-estar.

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