Descubra em nosso guia os benefícios do vôlei para a sua musculatura, seus reflexos e sua mente.
O vôlei é um esporte lúdico, sem contato e de princípios simples. Na quadra, na grama ou na areia, comece se divertindo.
O vôlei é um esporte em que você pode iniciar no seu ritmo. Em momentos de lazer e entre amigos, você pode adaptar facilmente o ritmo das trocas e, portanto, da partida de acordo com suas capacidades. No jogo, você repete esforços curtos tônicos: você pode começar sem ter uma grande resistência.
E a técnica?
Você a desenvolve com a prática sem perder de vista o prazer inicial do vôlei: manter a bola viva e devolvê-la com apenas três toques!
Você é mais cardio ou líbero? No vôlei, você pode associar os dois.
Com o vôlei, você pratica esforços curtos, intensos e repetidos. Suas corridas, saltos e golpes são feitos em poucos metros e poucos segundos.
Você trabalha sua explosão muscular, que é sua capacidade de acelerar durante o movimento, e sua potência, que é a força que você coloca no seu movimento depois da aceleração.
Não vamos mentir, você dará voltas e voltas na quadra no início do aquecimento. Mas isso melhora sua resistência progressivamente e você ganha tonicidade muscular, graças à alternância entre as fases de repouso e as fases curtas de esforço.
No vôlei, você corre, salta e, às vezes, até mergulha. Para os seus músculos, é um trabalho completo!
“Completo” também é um dos sinônimos da posição de ponteiro. É assim com a sua musculatura no vôlei! Suas pernas são constantemente solicitadas: a defesa depende de apoios flexíveis e vigorosos, com as pernas flexionadas. As corridas curtas e os saltos fortalecem as panturrilhas, as coxas e os glúteos.
No ataque, você trabalha os braços, os ombros e o peitoral e enquanto você salta, suas costas e seu abdômen também são fortalecidos.
Entre os benefícios do vôlei, está o trabalho de coordenação. Tanto no ataque quanto na defesa, é uma questão de equilíbrio.
O vôlei nos permite melhorar de forma completa o equilíbrio e a coordenação.
Tanto no ataque quanto na defesa, você exige dos seus reflexos e do seu direcionamento. Você deve estar flexível e firme sobre as suas pernas e os numerosos saltos facilitam seu ataque e recepção.
Com a técnica e com os movimentos do esporte, você tem entre os benefícios do vôlei um trabalho completo e equilibrado na sua velocidade, nas suas habilidades e na sua coordenação.
Em um jogo de bola como no jogo coletivo, o vôlei é um esporte de trocas.
As regras do vôlei o tornam um esporte coletivo por excelência: nenhum contato com o adversário e ninguém segura a bola!
Na verdade, com três toques para devolver a bola e a proibição de fazer um toque duplo, você faz trocas o tempo todo com os companheiros.
Além disso, algumas posições têm responsabilidades particulares: no passe, você organiza o jogo e coloca seus parceiros em boas condições de ataque. Na posição de líbero, você é especialista na recepção para aliviar os atacantes.
Para manter o jogo vivo, você deve confiar nos seus companheiros e na coesão da equipe.
O vôlei permite que você melhore seu físico, sua postura e seus reflexos enquanto se diverte. E aí? Quais vantagens você tira do vôlei e do vôlei de praia? Compartilhe conosco suas experiências!
Material escrito por Merwen, redator da equipe Decathlon e amante das quadras, das piscinas e dos esportes em geral.
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Nos vemos pelas quadras! 😉
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