Para você, a musculação só pode ser feita apenas na academia?
E se você usasse apenas o peso do corpo? 🤔
🤩 Você já tem o que é necessário!
Carregamos diarimente, minuto a minuto, o próprio peso do corpo. Temos ele disponível em tempo integral, de forma gratuita e quase sempre esquecemos que podemos usar ele próprio para se desenvolver. Entenda e conheça os benefícios que ele pode te trazer e você nunca mais substimará a sua capacidade de desenvolver os músculos.
💪🏻 Musculação com o Peso do Corpo
O treinamento com o peso do corpo já é um sinônimo de musculação em casa para os praticantes. Pois nada mais é que usar o peso do seu corpo para fortalecer o corpo… Sim, seu próprio corpo! Todas os exercícios que necessitam de equipamentos (como halteres) podem ser adaptados. No entanto, e para isso você pode usar acessórios simples para trabalhar de maneira diferente sua resistência, mas falaremos disso mais adiante.
🤷🏻♂️ Por que começar a praticar?
É comprovado que essa prática tem muitos benefícios. Para iniciantes, os exercícios de musculação com o peso do corpo são poliarticulares. Em outras palavras, eles permitem que você trabalhe vários grupos musculares simultaneamente. Por exemplo, com a prancha, você fortalece os braços, a região do core, e também as pernas: esses músculos trabalham juntos para realizar este exercício. Além disso, o treinamento com pesos corporais utiliza os chamados “treinos funcionais”: correr, pular, esticar e contrair os músculos, etc. De fato, ao realizar esses exercícios, você aprimora sua capacidade de realizar movimentos necessários do esporte ou os movimentos do dia-a-dia ! E ainda: melhora a postura, a força física e desenvolve um corpo mais atraente.
⌚ 30 minutinhos
Se os treinos não excederem 30 minutos, acredite o treino foi intenso. Portanto, é muito importante evoluir de forma gradual. Comece com 10 a 15 minutos de exercícios e aumente o tempo de sua prática de acordo com suas sensações e seu progresso! Não há idades, não há a “próxima semana ideal”. Entenda que o treinamento com pesos corporais é para todos. É, portanto, perfeitamente complementar a qualquer outra atividade física, como a corrida, por exemplo.
🤷🏻♀️ Acessórios são necessários?
Isso é uma escolha que você deve tomar. O treinamento com pesos pode sim incluir equipamentos/acessórios, que são completamente diferentes com os maquinários de academias de muscualçao. Podemos citar alguns exemplos como o DS Training (popular TRX), as barras paralelas e até o Push Up Wheel que podem podem acompanhá-lo durante os treinos. Logo mais entraremos no detalhe destes materiais.
🤜🏻 Quero ter mais resultados!!!
Todos esses materiais não são obrigatórios, mas ele te ajudará a desenvolver mais e trabalhar de formas diferentes, ou seja, o uso de acessórios só será recomendado após alguns dias de ter começado a prática esportiva. E mesmo assim, o material nem sempre é indicado, tudo depende da intensidade desejada. As vezes basta alterar as amplitudes dos seus movimentos.
Vamos te apresentar alguns exercícios…
🏆 06 exercícios (com e sem acessórios)
- 1️⃣ Flexões (10 repetições)
- 2️⃣ Agachamentos (10 repetições)
- 3️⃣ Canoinha
- 4️⃣ Remada com as Fitas de Suspensão
- 5️⃣ Afundo com as barras paralelas
- 6️⃣ Mountain Climber com PUW
Bons treinos 👊
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