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14 de dezembro de 2022

Faça musculação usando apenas o Peso do Corpo

CONFIRA

Para você, a musculação só pode ser feita na academia?
E se você usasse apenas o peso do corpo?

Você já tem o que é necessário!

Carregamos diariamente, minuto a minuto, o próprio peso do corpo. Temos ele disponível em tempo integral, de forma gratuita e quase sempre esquecemos que podemos usar ele próprio para se desenvolver. Entenda e conheça os benefícios que ele pode te trazer e você nunca mais subestimará a sua capacidade de desenvolver os músculos.

Musculação com o Peso do Corpo

O treinamento com o peso do corpo já é um sinônimo de musculação em casa para os praticantes. Pois nada mais é que usar o peso do seu corpo para fortalecer o corpo… Sim, seu próprio corpo! Todos os exercícios que necessitam de equipamentos (como halteres) podem ser adaptados. Para isso você pode usar acessórios simples para trabalhar de maneira diferente sua resistência, mas falaremos disso mais adiante.

Por que começar a praticar?

É comprovado que essa prática tem muitos benefícios. Para iniciantes, os exercícios de musculação com o peso do corpo são poliarticulares. Em outras palavras, eles permitem que você trabalhe vários grupos musculares simultaneamente. Por exemplo, com a prancha, você fortalece os braços, a região do core, e também as pernas: esses músculos trabalham juntos para realizar este exercício.

Além disso, o treinamento com pesos corporais utiliza os chamados “treinos funcionais”: correr, pular, esticar e contrair os músculos, etc. De fato, ao realizar esses exercícios, você aprimora sua capacidade de realizar movimentos necessários do esporte ou os movimentos do dia a dia ! E ainda: melhora a postura, a força física e desenvolve um corpo mais atraente.

30 minutinhos

Se os treinos não excederem 30 minutos, acredite: o treino foi intenso. Portanto, é muito importante evoluir de forma gradual. Comece com 10 a 15 minutos de exercícios e aumente o tempo de sua prática de acordo com suas sensações e seu progresso! Não há idades, não há a “próxima semana ideal”. Entenda que o treinamento com pesos corporais é para todos. É, portanto, perfeitamente complementar a qualquer outra atividade física, como a corrida, por exemplo.

Acessórios são necessários?

push up wheel

Isso é uma escolha que você deve tomar. O treinamento com pesos pode, sim, incluir equipamentos/acessórios, que são completamente diferentes com os maquinários de academias de musculação. Podemos citar alguns exemplos como as fitas de treino, a bola de equilíbrio ou o apoio para flexões, que podem acompanhá-lo durante os treinos.

Quero ter mais resultados!!!

Todos esses materiais não são obrigatórios, mas eles podem ajudá-lo a desenvolver mais e trabalhar de formas diferentes. Ou seja, o uso de acessórios só será recomendado após alguns dias de ter começado a prática esportiva. E mesmo assim, o material nem sempre é indicado, tudo depende da intensidade desejada. Às vezes basta alterar as amplitudes dos seus movimentos.

Vamos te apresentar alguns exercícios…

06 exercícios (com e sem acessórios)

  • 1️⃣ Flexões (10 repetições)
  • 2️⃣ Agachamentos (10 repetições)
  • 3️⃣ Canoinha
  • 4️⃣ Remada com as Fitas de Suspensão
  • 5️⃣ Afundo com as barras paralelas
  • 6️⃣ Mountain Climber com PUW

Bons treinos!!

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