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29 de março de 2018

Musculação como esporte complementar

CONFIRA

A musculação é conhecida por ser um esporte que pode te ajudar a ter melhor performance na prática de outros esportes. O cross training e os esportes de combate, como o Boxe, o Jiu-Jitsu, o Judô e o Karatê, são alguns esportes que tem a musculação como esporte complementar. Conheça outros benefícios da musculação.

Musculação e Esportes de Resistência

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A musculação também é uma grande aliada para quem pratica esportes de resistência, como o cross training, o cardio training, o ciclismo e a corrida. Além de melhorar o desempenho nesses outros esportes, também proporciona força e solidez, desde que os esportistas mantenham o equilíbrio entre a prática desses diferentes esportes. Uma dica é mesclar as práticas e evitar praticá-las separadamente.

Da mesma forma, muitos praticantes de musculação têm interesse em fazer sessões regulares de cardio porque a musculação sozinha pode prejudicar o ganho de resistência.

E ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o treinamento cardiovascular não é prejudicial para o ganho de massa muscular. Na corrida, melhora a aptidão anaeróbica, a eficiência da passada e o desempenho. No ciclismo, traz força para as pernas, mais desempenho no sprint e aumenta o tempo máximo de esforço.

 

Musculação e Esportes de Combate

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Por muito tempo a musculação e os esportes de combate foram rotulados como “incompatíveis”.

Alguns acreditavam que praticar musculação poderia contribuir na perda de flexibilidade  e velocidade, qualidades essenciais para os esportes de combate. Pelo contrário, a musculação como esporte complementar melhora a força e fortalece os músculos úteis para as respectivas práticas.

Ao combinar musculação e esportes de combate podemos:

  • Ganhar força e velocidade
  • Melhorar a estabilidade – essencial para esportes de combate
  • Evitar lesões – ao fortalecer músculos e articulações
  • Relaxar os músculos – ajuda nos períodos de descanso
  • Aumentar a massa muscular – o aspecto estético não é insignificante 😉

Se você quer combinar esportes de combate e musculação, não esqueça do seu objetivo e de adaptar os exercícios. Se você é praticante de Boxe, por exemplo, os treinos de musculação deverão ser adaptados para que você possa ter melhor desempenho nesse esporte. A mesma lógica deve ser usada para os demais esportes (Judô, Karatê, Jiu-Jitsu, etc).

Musculação como esporte complementar – Dicas

  • Alterne entre treinamentos de força e potência
  • Pratique regularmente circuitos que fazem o trabalho de resistência: iniciar sua sessão com uma corrida de cerca de dez minutos, por exemplo.
  • Não exagere nas cargas
  • Varie o programa de treinamento: 2 a 3 treinos por semana são suficientes para eliminar a saturação física e psicológica, desenvolver diferentes habilidades e diversificar sua prática

A musculação é uma ótima maneira de lutar contra a fadiga. Bom treino!

 

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