Você iniciou um programa de corrida, fez todos os exames necessários, adquiriu tênis e roupas adequadas, fez alongamentos e fortalecimento, mas não conseguiu aumentar a distância percorrida e muito menos melhorar o ritmo (pace), gastando menos energia? Talvez você tenha que dar mais atenção à técnica de corrida. Já pensou nisso?
Melhore sua técnica de corrida
De nada valem força e flexibilidade sem a coordenação e postura corretas. Principalmente, para corredores que procuram progredir em seus resultados.
A técnica de corrida ajuda a evitar lesões e reduz o impacto nas articulações. E para corredores que já se habituaram com estas técnicas, há uma melhora no tempo de corrida. Exemplificando, temos um pace nos 5 Km de 7 minutos por Km e baixamos para 6 minutos e 15 segundos por Km e com isso impreterivelmente temos que melhorar a coordenação e técnica. Vemos atletas de ponta correndo e parecem que não fazem nenhum esforço, isto porque correm com economia e têm a postura correta. Pode ter certeza que foram feitos muitos educativos de corrida para isto.
Na corrida, a ação do corpo deve ser uniforme e descontraída:
- Braços e pernas tem que se mover rítmica e uniformemente.
- Os pés deverão apontar para frente e os quadris e ombros não devem oscilar exageradamente. Isso ocorre quando os braços cruzam a linha medial do corpo, oscilando os ombros e gerando instabilidade e perda de força ou velocidade na corrida, os braços ajudam no equilíbrio e movimentação para frente, mantendo o exercício linear.
- As mãos devem estar entreabertas de preferência em forma de concha, mas sempre relaxadas.
- O tronco ligeiramente inclinado à frente, a cabeça acompanhando o eixo do corpo e o olhar à frente uns 15 metros.
- Por fim, a elevação dos calcanhares é muito importante, pois deve acompanhar o aumento de velocidade.
Agora, você já sabe a postura correta a ser aplicada. Então, que tal conferir alguns exercícios básicos de educativos para que você melhore sua técnica de corrida?
Exercícios básicos de educativos para melhorar sua técnica de corrida
Skipping
Corrida com elevações alternadas dos joelhos até a altura da cintura, trabalhando os braços com velocidade. Corra por cerca de 30 metros e faça repetições.
Anfersen
Corrida com elevação dos calcanhares tocando os glúteos variando velocidades a cada repetição. O tronco deve estar levemente inclinado à frente e a frequência de movimentação dos braços deve ser rápida. Faça várias repetições por cerca de 30 metros.
Hopserlauf
Progressão de saltos consecutivos, com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris. A perna de impulso em extensão, braços trabalhando com elevação para o alto coordenadamente, a elevação do braço contrariando a da perna.
Dribling
Corrida na ponta dos pés, executando pequena elevação dos joelhos. Faça um trote de aquecimento, alongamento e aquecimento articular antes de trabalhar as séries destes educativos. Faça toda vez antes de treinar sua corrida, isso vai fazer com que melhore sua técnica, coordenação, velocidade e evitará lesões.
Gostou das dicas? Espero que sim! Nos vemos nas ruas, ok?
Bom treino!
Paulo Gomes, da Assessoria Esportiva Trilopez.
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